Улучшения диета для улучшения кости/суставы?

Вес: 80 кг / 176 фунтов
Высота: ~192см / 6 футов 4
Возраст: 19

Я пытаюсь улучшить мои кости/суставы и очень переживаю, что из-за недостаточного питания, это тяжелая пробежка. Я прошу советы по улучшению моей диеты.

Я стал спортсмен в возрасте 15 лет, и не позволю себе зайти так. Я сделал боевых искусств, плавания и регби. В течение последних двух лет, я в основном работаю на мой собственный, делая обучение сопротивления, пытаясь улучшить баланс мышц антагонистов, интервальный бег и кардио. В целом, я ставлю прочность связок и суставов стабильность/безопасность за мышечную силу (если это имеет смысл) и массы тела.

О моей диете: в основном (80%+) углеводы в виде круп(широкий выбор), иногда макароны. Оливковое масло везде. Очень мало мяса или рыбы: 3-5 раза в месяц; я несколько игнорировать другие источники белка, чем другие зерновые. Мало овощей в зимнее время, в основном: лук, острый перец, чеснок, много разных там летом. Минимум 1л воды в день. Не злоупотребляйте алкоголем или сигаретами.

Я строгий и консервативный с моим выбором продуктов питания, не потреблять консерваторов, и в основном придерживаться минимально обработанные продукты. Кулинария-это своего рода моя страсть. Если я установил мой разум на определенный режим питания, я могу сохранить ее. Поэтому я бы хотела узнать следующее: Какое питание способствует здоровью суставов? Или может у вас есть комментарии по поводу моего режима питания в целом?

+219
user153065 1 мар. 2012 г., 07:40:19
34 ответов

Подводя итог исследования опубликовано ColonelFazackerley, более эффективным, только если ваш марафон скорость ниже нормального кроссовера между скоростью ходьбы и бега.

Восемь низким racewalkers были изучены, чтобы определить а) скорость, при которой бег и racewalking стать столь же эффективным; Б) если в аналогичной по2, физиологических реакций на субмаксимальную нагрузку отличаются между управлением и racewalking, и C) если максимум VO2 может быть достигнута при racewalking. Скорость, с которой работает и racewalking вызвал тот же номер VO2 (примерно 30 мл х кг-1 х мин-1) был между 8 и 9 км х ч-1. Racewalking был более эффективен на низких скоростях, и работает более эффективно на быстрой скорости. При запуске и racewalking сравнивались аналогичные потребление кислорода, частота сердечных сокращений, вентиляция, воспринимают нагрузку, и дыхательного коэффициента ответов были одинаковыми. При максимальной нагрузке, беге и racewalking привели аналогичный VO2 Макс (60.4 +/- 1.3 и 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х мин-1), частоты сердечных сокращений (193 +/- 4 и 188 +/- 4 БПМ), вентиляции (130.6 +/- 5.9 и 126.3 +/- 6.6 л х мин-1), и после тренировки в крови молочной кислоты концентрации (9.8 +/- 0.6 и 9.6 +/- 0.7 мм). Эти результаты показывают, что скорость где racewalking и работает одинаково эффективно приближена к скорости кроссовера для обычных прогулок и бега. Сердечно-сосудистой, дыхательной и перцептивных реакций во время бега и racewalking же при максимальной нагрузке и при нагрузке субмаксимальной при этом по2.

+897
samuel tarcin 03 февр. '09 в 4:24

Я тренировался в течение почти 2 лет. Я первый начал в возрасте 15 лет в тренажерный зал около месяца, но остановился, потому что я не знаю как тренировать тогда.
Когда мне исполнилось 16 я получил гантелями и только тренировал бицепсы в то время. Около 7 месяцев я начала делать тренировки верхней части тела. В этом году я начал делать так же ног и АБС.

Когда я подсчитал мой BMR и TDEE на это говорит, мне нужно как минимум 3200 калорий, если я хочу набрать вес или стать хоть чуть-чуть огромный.
Я эктоморф, мой Рост 176см и мой вес 68кг (145фунта). Я была 57 кг полтора года назад. Мне 17 лет исполнится 18 в следующем месяце .

Вот как я ем:

проснуться в 11 утра: овсянку, 4 хлеба, 2 яйца всмятку.
через 3 часа прием пищи 2: чапати и курица.
через 3 часа, прием пищи 3: высокий кальций молоко (я пью все) и некоторые миндаль, как много миндаля.
через 3 часа, прием пищи 4: курица и чапати снова, я тренировки около 40 минут.
Через 10 минут после моей тренировки я снова съесть 3 вареные яйца и 1 куриную ножку и высок кальция молока
После этого там не осталось больше пищи, Меня тошнит и ходить так 10 минут жду, когда оно переваривается и лечь спать.
Перед сном всегда около 10:30 или 11 вечера.





Это как тренировки:

Понедельник: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Вторник: тренировка пресса, еле 20 минут
Среда: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Четверг: тренировки, еле 20 минут
Пятница: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Суббота&воскресенье: ничего, отдыхать в эти дни




Я немного жира вокруг моего желудка, если я не делаю кардио тренировки на 2 месяца.

Я хочу знать, если мое питание достаточно хорошее.

Я никогда не принимал никаких добавок, как сывороточный протеин или ничего, потому что мои родители не дают мне денег за это. И я не работаю. Я моложе 18 лет. Я хочу знать, если я что-то пропустил? Если это сывороточный протеин, скажите мне, какой самый лучший и все добавки мне нужно для этого.

+854
Mats Schibbye 18 мая 2017 г., 16:28:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кулака отжимания, Bodyweight приседания, и приседания, как программа, будет, в основном, увеличивает мышечную выносливость и кардио. Программа 3х5 как стартовую силу Rippetoe бы действительно увеличить вашу силу и власть.

Мышечная выносливость отлично подходит для борьбы, но А) вы, вероятно, уже делаете эти упражнения в классе и Б) если ты сильнее, у тебя все равно лучше мышечную выносливость. Поэтому рациональный общий сила и силовая тренировка лучше для боевых искусств, чем тела работы выбрана потому, что это тела.

Вы можете поднять помимо обучения боевым искусствам, но вы должны заботиться для подъема, чтобы не мешать развитию навыков. Как правило, это просто означает, что 1) планирование своего подъема, так что вы не били вниз, когда вы идете на занятия, и 2) Добавление веса реже, чем рекомендуется для кого-то, не занимаясь спортом. С Т/Вт/Чт/Сб расписание каратэ, я бы наверняка лифт либо после занятий в субботу, или в воскресенье. Если мне удалось поднять на субботу, то я бы тоже попыталась поднять в понедельник. Если я чувствую себя хорошо о моей подготовке, не чувствуете перегружены или по-выздоровел, то я не против подъема в пятницу и в понедельник (но не суббота или воскресенье). Я хотел добавить 2,5 или 5 фунтов для каждого упражнения каждые два или три сеанса тренировки.

Если я чувствую себя действительно хорошо о профессиональной подготовке, полны энергии даже после подъема два раза в неделю и занимается карате 4 раза в неделю в течение нескольких месяцев, я бы добавил третьего подъема сессии. Я на самом деле не волнует, куда он пошел.

+829
AMAN GUPTA 22 мар. 2014 г., 11:29:50

На мой взгляд, нужно как минимум три упражнения. Упражнение ногой, толчком упражнения и тренировки. Например, вы могли бы сделать становая тяга + отжимания + подтягивания или приседания + жим-жим + строк.

Я не думаю, что любое упражнение настолько важно, что любая тренировка должна включать в себя его. Например, становая тяга-это отличное упражнение для задней цепи, но есть много успешных программ, которые не используют его. Же для приседаний, подтягиваний, жим-жим, и т. д.

А веса-только пример будет выглядеть так:

А) приседания пистолетиком (начать с выпадов, если пистолеты слишком жесткий), отжимания, подтягивания

Б) пистолет приседания (как и выше), отжимания на брусьях, подтягивания

Если у вас есть гантели, вы можете использовать выпады (или вариант, как ходьба, выпады), которые обеспечивают достойную тренировку на ноги. Вы также можете делать жим гантелей, хотя я не рекомендую их без присмотра. Например:

А) выпады, отжимания, подтягивания

Б) выпады, приседания, подтягивания

Если у вас есть штанга (который я рекомендую), вы можете пойти в тренажерный зал или попросить кого-нибудь с опытом, чтобы научить вас, как становую тягу, и вы можете сделать, начиная с прочности или, если у вас нет стойку и скамью и не хочу платить за спортзал, использовать следующие замены:

Присед -> выпад или вариант выпад

Жим лежа -> отжимания (до 15 повторений), Отжимания с рюкзаком с книгами, дипы, и т. д

Это не так эффективно, как саму программу СС, но они дадут вам достойный прогресс, особенно в начальной стадии.

+821
jpou 25 мар. 2018 г., 04:06:13

На вашем месте я бы попытаться получить мои руки на handcycle. Собственно, не один разработанный, чтобы прикрутить его к инвалидной коляске. Секонд хенд В идеале, и продавать его на потом, так что это не должно стоить вам слишком много.

Если ты привык получать все, о, вы, наверное, хотите вид упражнений, который позволяет проводить. Вы не говорите ли вы сможете много ходить, но я подозреваю, что вы будете привязали наглухо и на костылях. Я также не знаю, есть ли у вас какие-либо недорогие, так что это не может быть жизнеспособным вариантом.

+816
editor 11 сент. 2013 г., 11:43:43

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+762
user2565322 16 февр. 2016 г., 13:57:41

Во время рисования диаграммы для расчета было бы прикольно, у вас считается сравнивая частоту сердечных сокращений С и без коляски?

Это будет гораздо более надежный, чем пытаться оценить повышенной потребности в энергии. Вот почему:

  • Нам потребуется для расчета трения коляска имеет с землей, которая зависит как от его веса (С или без ребенка) и количество контактную поверхность с землей. Последний может меняться, если у вас 3 или 4 колеса, высокий профиль колеса или нет и т. д.
  • Мы должны рассчитать увеличение лобовой поверхности, поэтому мы можем оценить сопротивление воздуха. В то время как большинство моделей довольно аэродинамический, поэтому малыш будет сухой, я даже не могу сделать приблизительные прикидки о том, что ваши изменения общего сопротивления воздуха будет.
  • Передача энергии вы толкать и коляска катится вперед. В идеале вы должны быть толкая вперед, так что все ваши энергии преобразуется в поступательное движение подвижного (предполагая, что нет никаких моментов, которые требуют от вас, чтобы подтолкнуть под углом). В любом случае помните, вы работаете, у вас есть более важные дела, чем толкает под каким-то странным углом и убедившись, что ребенок в безопасности! Поэтому мы не знаем, что потеря энергии будет здесь, возможно, вы слишком опираться на коляску (увеличение трения) или ты слегка приподняв его (делая собственные шаги тяжелее).

Несмотря на все мои баллы, какую ценность ответа?

  • Если вы хотите сжигать больше калорий, вы также можете работать дольше и быстрее, не нужно толкать коляску.
  • Нужно взять ребенка на прогулку и беспокоит всю дополнительную работу, просто работать медленнее, так что вы будете сжигать такое же чистое количество калорий.

Так вы все еще уверены, что вам нужно, чтобы толкать коляску и бежать одновременно? Как я уже сказал, Просто сравните ваш пульс с или без на несколько запусков (наука требует нескольких образцов!) и посмотреть, как сравнивать. Чтобы убедиться, что вы не обманываете, отслеживать вашу скорость с помощью GPS или акселерометра, и вы получите представление о том, что влияние коляска. Оценивая его, однако, конечно, это не выход.

+760
Yuanhui Huang 2 июл. 2015 г., 19:35:41

Существует правило, что все, что ниже 80%ЧСС в аэробной зоне, в то время как вы направляетесь к порогу и анаэробных зон (быть в состоянии поддерживать эти усилия тяжелее для все меньше и меньше времени). Лично, когда тренировка аэробная, у меня цель примерно 75% и не выше, даже когда дело доходит до холмов. Есть мысль в рамках сообществ коучей, что если даже небольшая часть идет работать выше порога аэробной зоне, потом аэробный тренировочный эффект значительно уменьшается.

Как заявил Юлиев выше, не существует простого способа, чтобы определить свои зоны ЧСС, порог, лактат и т. д., Поскольку все они основаны на эмпирических правил, и средних, и дело в том, что каждый реагирует по-разному для осуществления стимулирования.

Однако, возможны варианты, в зависимости от того, как вы стремится определить свой истинный зон - широкий ряд спортивных учреждений осуществлять по2 испытания, и что они помогут вам определить ваши зоны сердечного цене. Это не дешевые, однако, и я думаю, хорошо 12 месяцев обучения, и вы должны снова пройти тестирование.

Для большинства бегунов, алгоритмы проводится компанией Garmin, Страва, Томтом и т. д., будет достаточно хорошо. Хотя эти кажутся произвольным, чтобы начать с (как на самом деле, они чаще всего в процентах от максимального сердечного ритма), вы можете начать, чтобы настроить их запуск на ощупь - что-то, что, кажется, потеряли сегодня с массами информации, имеющейся на наших запястьях.

Если вы заинтересованы в немного более сложной методики определения зоны сердечного ритма, и/или зоны пульса тренировок, я указать вам в направлении Хадд подход к дистанционному обучению. Если ничто иное, это делает для очень хорошее чтение для более низким свободного покроя бегун, который ищет разные пути, чтобы поезд [я начал после этого метод тренинга в ноябре, как раз перед Я сломал ключицу, но намерен встать на него снова!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я надеюсь, что это предложил какое-то прозрение, и я желаю Вам удачи!

+745
Kunal Gupta 5 сент. 2018 г., 17:57:29

Вы согласны с семенем льна, так как он является полноценным белком. Это не как высокий источник белка, как говядина, так как он приходит в 19 грамм белка на 100 грамм (говядина 26, курица 30).

Здравый смысл подсказывает нам, что протеин-это белок, что касается тела, и в значительной степени это правда. Завод белка производит многие (но не все) те же эффекты в организме, как мясной белок, со многими из тех же результатов (вымывания кальция из костей и т. д.).

Однако, что же необходимо принимать во внимание то, что происходит в организме с тем, что идут в комплекте с белком, такие как волокна, здорового/нездорового жира, соли, и новые предметы, такие как гетероциклические амины (HCA) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые США Национальный институт здоровья в настоящее время в список товаров "разумно ожидается, будет канцероген для человека". (Информационный бюллетень по жареному мясу)

В данном исследовании краткий приходит к такому же выводу, в том, что белок реагирует таким же образом в организме вне зависимости от источника, но то, что приходит вместе с ней вызывает разные тела ответы.

Это исследование с коротким проведено два испытания холестерола в плазме крови у женщин, при замене соевого белка, и в обоих случаях, холестерина в плазме крови был ниже на более растительной основе диеты, предполагая, что жиры, которые поступают вместе с мясом белки оказывают пагубное воздействие на организм.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения имеет довольно хорошую рецензию на белок, а также.

Подводя итог, если вы едите семя льна, вы можете не получить столько же белка, как вы бы от мясной пищи, но он может иметь другие преимущества, что мяса не будет, особенно если вы уже не потреблять животные белки в другой раз. Мне не удалось найти исследование, в котором сравнил реакции организма на источник белка после тренировки в частности.

+717
Wil S 15 авг. 2013 г., 17:30:28

Я предполагаю, что вы прогресса на разных уровнях для разных упражнений, но, как (очень) общее правило, было бы разумно добавить ниже 10 фунтов в месяц с жимов лежа, а может и больше, как 20 с приседаниями?

+629
Kar Masia 13 апр. 2015 г., 20:17:43

Во-первых, ты уже в хорошей форме для кого-то, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Я думаю, что тренировки-это хорошо, как это.

Мой единственный совет (что я пробовал и проверял), что вы сосредоточены на каденцию во всех ваших тренировок. Попробуйте уменьшить время цикла ваших тренировок. Сокращение будет постепенным. В какой-то момент жизни будет чувствовать себя, как 'вторая натура'. Затем вы можете увеличить вес, совмещать тренировки и сходить с ума от вашей подготовки.

Удачи!

Правка: насчет темпы...

Большинство разработок имеют темп. Они обычно включают четыре цифры. Рассмотрим такой пример, который я только что придумал: давайте скажем, что темп для жимов является 3110 (я не уверен, если это стандарт). Первое число 3 - это эксцентрик, или понижение, компонент лифта. Вторая цифра 1 обозначает паузу в середине. Третьим номером 1 является концентрической, или подниматься, компонент. Наконец, четвертое число 0 обозначает паузу в верхней. Некоторые темпы были стандартизирует, но вы всегда можете работать с темпом, который наилучшим образом соответствует вашим построения.

+619
smidhonza 26 июл. 2013 г., 00:38:45

Нет. Исследование Вы имеете в виду , описывая те микротравмы, как вызвать из сухожилий, а не как средство укрепления сухожилий.

Превышение скорости эксцентрической нагрузки может причинить вред, а не предотвратить его.

+601
mallik1055 4 янв. 2013 г., 10:20:06

Существует ошибочное мнение, что женщины в целом имеют более низкие тела , чем мужчины. Это не то, что я прошу. Мой вопрос не в том, чтобы напрямую сравнивать нижнего женского тела для мужчин. Это было показано, что мужчины по сути вообще все вокруг более мускулистым, чем женщин ( в том числе нижняя часть тела сила ).

Мой вопрос о соотношении сил между верхней и нижней части тела между мужчинами и женщинами. Например, если люди по умолчанию имел прочность верхней части тела 10 ( измеряемой в том, сколько они могут поднять/толкнуть ), а их нижняя прочность кузова была 5. У женщин есть что-то вдоль линий верхней части тела: 7 и более низкую прочность тела: 4. Разность двух чисел быть меньше для женщин, представлен ближе чисел. Это означает, что по сравнению с их общей численностью, женщины имеют более сильную нижнюю часть тела, чем у мужчин ( с соответствующей гендерной проблематике, по сравнению с собственным общей численности ).

+555
slove4i 11 окт. 2017 г., 10:05:12

Ты больная среда, потому что ты приседал в понедельник. Болезненные ощущения от подъема легко может длиться два или три дня, и даже ухудшиться на поздних дней. Это называется крепатура или Домс.

С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит.

Вы же делаете тяжелые тренировки. В Понедельник. Вот почему это произошло. Это было не вчера, а болит, потому что появлению боли в мышцах задержалась. Это задержка начала болезненность мышц.

Держи корточках. Продолжай идти и растяжку в дни отдыха. Держите глаз на вашей форме. Для сегодняшней тренировки, разогреть, но придерживаться запланированных лифтов.

+552
IseqNewten 18 июл. 2012 г., 17:18:35

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.

В бодибилдинге и фитнес-сообщества и даже в некоторых научных книг гипертрофию скелетных мышц описывается как один из двух типов: Саркоплазматических и миофибриллярных. Согласно этой гипотезе, в течение саркоплазматического гипертрофии, объем жидкости саркоплазмы в мышечной клетке увеличивается без сопутствующего увеличения мышечной силы, тогда как при миофибриллярной гипертрофии, актиновых и миозиновых сократительных белков, увеличение числа и прибавить к мышечной силы, а также некоторое увеличение размера мышц.

Саркоплазматическая гипертрофия-это больше в мышцах культуристов, а миофибриллярной гипертрофии является более доминирующим в Олимпийских тяжелоатлетов.[1] Эти две формы приспособлений редко происходят совершенно независимо друг от друга; один может испытать значительное увеличение жидкости с небольшим увеличением белков, значительное увеличение белков с незначительным увеличением количества жидкости, или относительно сбалансированное сочетание этих двух.

[1] Крамер, Уильям Дж.; М. Зациорский, Владимир Михайлович (2006). Наука и практика силового тренинга. Шампейн, Иллинойс: человеческой кинетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+465
Miriam Gozzo 12 нояб. 2018 г., 22:39:55

Для ответа на этот вопрос требуются некоторые базовые знания о том, как мышцы растут. Strengtheory есть хорошая статья , которая дает основы. Короткий ответ заключается в том, что он зависит.

Ли 5х5 будет наращивать силы и мышечной массы зависит от:

  • Ваша генетика
  • Тренировки зрелости
  • Ли вес достаточно тяжелый, чтобы вызывать усталость
  • Насколько хорошо вы управляете вашей выздоровления

Если вы начинающий, то у нас хорошие новости:

Почти все, что вы сможете увеличить силу и размер.

По мере взросления как атлет, он становится все сложнее фокусироваться на размерах и силе. Есть несколько программ там, которые дадут вам общие результаты, и многие из них сосредоточены больше на силу, чем гипертрофия стороны.

Если вы находитесь Intermediate до Advanced, то плохие новости:

Вы должны выбрать учебный фокус и использовать периодизацию использовать результаты.

Вы найдете, что много сил конкурентов в этой ситуации будет использовать "мертвый сезон", чтобы сосредоточиться на гипертрофию и просто искать психический срыв от того, чтобы продолжать добавлять вес на штангу. Поскольку они становятся ближе к соревнованиям, тренировка движется больше в сторону силы. Это самый распространенный в силач, но и очень часто встречается в пауэрлифтинге. Многие конкуренты также взять отгул с тренажерный зал и поработать над общей физической готовности на пару месяцев.

Нижняя Линия

Слишком много силовых тренировок зависит от нескольких факторов, которые вы не можете действительно быть категоричным на большинство ответов. Нет ничего волшебного в 5х5 или 3х5. Они хороши для общего объема целей и помочь в силу и размер (при условии, что вес достаточно тяжелый) для большого количества людей. Всегда есть люди, которые могут сделать порядочно сильный, но бороться, чтобы добавить размер. Там же всегда есть люди, которые очень сильно застрять на определенный вес.

Большинство начинающих программы 5х5 предназначены для краткосрочного увеличения в прочности, а затем вы начинаете работать с другой программой. 3 месяца по программе новичка должно быть много, и тогда можно замедлить, насколько агрессивно вы пытаетесь добавить больше веса.

+444
shiv garg 5 нояб. 2015 г., 17:03:52

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+398
Kuroneox 31 дек. 2011 г., 04:48:42

Ваш основной является шеи, живота, спины и бедер мышц , которые используются для стабильности. В самом прямом смысле, ваша сила может быть ограничена вашим ядром. На самом деле, большая часть производственной мощности исходит от ваших основных сил.

Ядром обучения является укрепление мышц живота и спины, чтобы обеспечить большую стабильность для остальной части вашей работы. Это важная часть обучения, и каждый человек должен иметь некоторые базовые тренировки в их рацион. Всем, кто упражнения должны держать свои основные сильные, потому что рабочая конечностей без с использованием основных мышц приводит к избыточной нагрузке на конечности. Дисбаланс основных и работы конечностей может привести к основной (задней) и боли конечностей или травмы.

Что же до конкретики, это зависит от остальной части вашего обучения. Кто-то, кто работает над 400-фунтовый приседания и становая тяга 500lb потребуется больше основной силы, чем тот, кто делает упор на упражнения вес тела.

+393
Antonijo Salinovic 2 дек. 2017 г., 20:49:26

Все это действительно зависит от ваших целей, соответственно, что важно для вас. Есть определенные цели можно добиться не только гимнастику и наоборот.

Если вы просто хотите использовать свое тело и иногда турник я могу рекомендовать не Gymless Росс Enamait или осужденного кондиционер пол Уэйд.

Делать некоторые становая тяга и жим-клавишей (если делать как на все тело движение в пауэрлифтинге мода) не повредит... наверное, было бы даже выгодно.

+237
Demiters 16 нояб. 2019 г., 20:13:42

Я хочу прояснить некоторые моменты для вас, который поможет вам решить, что делать:

  • Ты работаешь, чтобы добавить мышечной массы и массы.
  • Вы работали только ноги.
  • Мышца реагирует на специфические адаптации к навязываемым требования (принципа)

Неясно, является ли вы хотите сохранить более сбалансированного телосложения с увеличенной массы или снижения массы, где он был, когда тебе было 40 килограммов. Рекомендация зависит от ответа на этот вопрос.

Если вы хотите сбалансировать распределение мышц

Самый простой ответ заключается в том, что нужно требовать больше от мышц вы не используете прямо сейчас. Тренажерный зал-это самый простой способ сделать это. Йога и пилатес будут строить достаточно сил, чтобы удержать позиции, необходимые для деятельности. Конечным результатом является хорошо распределены мускулатуры. Насколько острой вы хотите, чтобы эти мышцы выглядят зависит от количества жира вы носите. Больше жира скрывает рельефность мышц, меньше жира показывает его.

Вашей задачей при таком подходе является увеличение размеров и доля ваших мышц, так что они выглядят хорошо вместе. Вам, вероятно, придется увеличить вес тела немного больше, поскольку ты был недовес так долго. Что сказал, подготовка ваша верхняя часть тела будет сбалансировать пропорции вашей ляжки, руки и туловище. Ваши икры могут быть генетически маленькие, но с упором непосредственно на их постоянный теленок поднимает поможет им расти как можно лучше.

Если вы действительно хотите, чтобы уменьшить размер ваших бедер

В данном случае, я бы порекомендовал замедляя свой темп и больше работать на выносливость. Быстром темпе, бег на короткие дистанции увеличивает тип 2 мышцей, которая занимает больше места. Выносливость подчеркивает тип 1 мышцу, которая является более компактной. Бег на большие расстояния является довольно катаболических, так это уменьшит размер ваших бедер.

+223
Caleb James DeLisle 27 мая 2010 г., 16:17:34

Часто люди говорят, что единственный "реальный" способ видеть "реальные результаты" с ААС/Педиатрия. Я не согласен.

Есть различные другие способы, чтобы улучшить такие вещи, как синтез мышц; улучшение функционирования сателлитных клеток; увеличение нервной системы и восстановление мышц; и даже увеличить размер.

Очевидно, помимо всего работать и "надеюсь". Я говорю о "природных усовершенствований".

Мы знаем о типичном вещи люди Таута: креатин, кофеин, "добавки" и т. д.

А что еще есть? Что это настоящий Святой Грааль, который может (почти) по сравнению с высокими дозами ААС/носочки?

Пока это не ААС/Педиатрия. Хороший сон никогда не заставило меня проснуться, глядя, как Фил Хит, так же на 20 000 избыточных калорий, 900г белка, стресс, или годы тренировок. Что-то перепадет.

Как мы можем создать истинной повышенной natties, без стероидов, гормонов роста, инсулина и т. д.?

Помните, прежде чем эта фигня существовала у нас до сих пор занимался спортом профессионально & обожали великие тела.

+206
harrane 2 нояб. 2018 г., 21:48:39

От прочтения книги Ник Алдис "тело суперзвезда" он упоминает декстроза таблетки. Он использует их не по весу тренировка, но потом. Принимая таблетки декстрозы с сывороточный протеиновый коктейль помогает организму "сбросить" и лучше использовать белок заглатывания.

Я начал брать один после моей тренировки, перед моим протеиновый коктейль по тяжелой атлетике День. Как с этими вещами трудно сказать "да! Я вижу результаты!", но если это достаточно хорошо для борца, это достаточно хорошо для меня.

Как в стороне, я возьму один между двумя трудными классами кардио я делаю, чтобы дать мне заряд энергии и я нахожу это полезным.

+200
Chorinator 13 дек. 2017 г., 17:50:38

Все что я хочу-это упражнения, которые помогут мне в 1 - расслабив живот и жира на бедрах 2 - Активный отдых 3 - избавиться от скуки и ленивости 4- Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я бы наверняка хотелось узнать про упражнения, которые помогут мне принести все эти. – mirxasahib

1 - потерять мой живот и бедра жир

  • Маловероятно, что вы не делаете какой-либо деятельностью или с уровнем активности вы говорите.
  • Попробуйте изменить ваши привычки питания.

2 - Активный отдых

  • Делать что-то активность. (Как иронично)

3 - избавиться от скуки и ленивости

  • Читать книги.
  • Найди себе интерес к чему-то и узнать об этом.
  • Для ленивых-Несс, вы найдете вдохновение. Никакие внешние решения хардкор.

4 - Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я определенно хотел бы знать о упражнения, которые помогут мне в реализации всех этих.

  • Есть упражнения, называются deskercise.

    1. Огонек Носком
    2. Лестничный Мастер
    3. Этот Слог, Потом Пробежку
    4. Праздничное Сплит Приседания
    5. Закуток Странник

Важнее всего сделать свой ум, чтобы быть нужным. Не может сделать вам подходят. Ты должен стать нужным по своему усмотрению. Без труда не то, что вы попросили, могут быть достигнуты.

+142
Deet 19 мар. 2019 г., 21:10:42

Я эктоморф и из-за много причин, я не могу (или не захотели) сделать вес. Но я могу работать на кардио (бегать, плавать и т. д.)

Это хорошая идея (только кардио, но без весов)?

  1. Моя диета довольно хорошо. Я ем овощи/мясо/фрукты, не пропускать приемы пищи и питаться значительные пропорции и прочее.

  2. Я насладиться пивом или вином. Я боюсь пивное пузо/пивной живот, но я также заинтересован в отдыхе, пригодный для проживания.

В идеале я ищу что-нибудь (режим, советы, справки все, что угодно), чтобы держать меня в хорошей форме, избегая при этом вес с учетом моего строения тела.

Редактировать: причина, по которой я против Весов, потому что моя работа-очень требовательный, когда дело доходит до использования рук и в прошлом, даже небольшие тренировки оставляет меня онемели и боль (я знаю, я могу сбавить обороты и прочее, но я действительно не хочу рисковать).

+133
semipalat 7 окт. 2011 г., 03:19:23

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+111
poweratom 26 авг. 2013 г., 22:56:19

Недавно я сделала след бег (как ammateur) и обнаружил, что недостатка в равновесии тела на крутых участках. Мои ноги также склонны к травмам (мелкие, но раздражающие). Мне сказали, что основной учебной стабильность может мне помочь стабилизировать мои ноги и улучшить свой баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Я многое не сделал каких-либо тренировок в прошлом, потому что мне было очень скучно, но я думаю, что пора идти. Поэтому у меня есть несколько вопросов.

  1. Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше делать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?
  2. Как часто надо в идеале делать основной сессии стабильности? Я обычно на велосипеде или бегать 4-5 раз в неделю, если это важно.
  3. Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как присоединиться к Core и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансов в один день или забронировать специальные дни для ядра/растяжки?

Любой другой совет будет высоко ценится.

+109
dare 16 сент. 2011 г., 22:53:09

Проблемы, связанные с плохой внешнее вращение и плохая внутренняя ротация: причина может быть в том, что лопатки горбились вместе из-за причин, таких как слишком много сидит/печатание

enter image description here

где сгорбленных лопаток (как слишком много сидит, слишком много жим лежа) может ослабить вращательные движения и

enter image description here

где правая рука во внутренней ротации не могло тронуть, как в Т7 2014 давайте только Т3. Фотографии от медицинского университета ортопедия и спортивная медицина.

На этот материал здесь, рука надземный близок к

  • "наружной ротации, сгибания и отведения правой плечевой кости в плече гнездо" (Б на рисунке здесь)

пока под рукой находится рядом

  • "внутренняя ротация, расширение и похищения левой плечевой кости в плече гнездо" (C на фото здесь)

так что проблема как в 2014 году, скорее всего во внутренней ротации, расширения и похищения правой плечевой кости в плеча гнездо.

На рисунке ниже коллаж 2016 года, где главные вращательные движения, были исправлены. В резюме ниже перечислены методы, которые я использовал, чтобы улучшить гибкость, где в последний раз катались по полу был наиболее эффективным, особенно с мягким шариком для плеча и пены ролика.

enter image description here

Резюме о методах повышения Креста руку протягивать за спиной

  • тест здесь (нашел после прочтения Кейт комментарий здесь) со скорингом, слегка вводит в заблуждение: вы можете также вращать руки в плечевой кости, которое измеряется не тест

  • JohnP по suggesstion о плавании простирается здесь , где страница 24 класс (parcticularly на рис. 2 при наружной ротации)

  • катался по полу, расслабиться, положить руки за спиной и тихо тестирования различных направлениях-это эффективный и безопасный способ улучшения гибкости лопаток и вращательные движения

+88
afontaine 27 мар. 2014 г., 13:50:01

Держать ответ короткий, на мой взгляд и опыт: да, но...

Да - если вы хотите быть в этой лиге или заработать деньги.

Нет - если вы хотите быть в топ-лигах, или элитный конкурентом уровне.

Мы все генетически общества, в определенной степени, и верхней генетически одаренных спортсменов по-прежнему принимать некоторые улучшения производительности, чтобы установить их отдельно от других генетически одаренный спортсмен.

Просто сравните Олдтаймер силач Луи Сир против кого-то, как Билл Kazmeier и вы легко поймете. Сколько из этих Kazmeier-типы мы видим сегодня по сравнению с тогда?

Конечно, это связано с сила только, но он может использоваться для всех видов спорта, где много денег и давлением на успех в игре...

+86
user253385 20 окт. 2015 г., 12:01:33

Примечание: Я знаю, что это не достаточно времени для мышц, чтобы полностью восстановиться, пожалуйста, прочитайте мой вопрос

Я участвовал в тяжелой атлетике уже более 6 лет, и с самого начала я постоянно слышала не работать те же группы мышц два дня подряд. Рассуждение имеет смысл, и я следовал этой стратегии со всеми моими подъема, вплоть до сих пор. Я недавно начал Смолов присед программа, которая в рамках подпрограммы включает в себя вприсядку два дня подряд.

Мой вопрос, Является ли, для более опытных тяжелоатлетов, там может быть выгода подчеркивая мышц, пока он еще в середине восстановления, возможно, из-за разного рода реакции организма. Может потенциальный различного рода ответ дает тот факт, что тренировки с ДЕНЬ 1 2 не полностью оправился от?

+68
Alexander Clark 9 нояб. 2014 г., 22:17:58

Я медленно бегаю в среднем около 7 мин/км. Я бегаю 2-3 раза в неделю с еженедельным пробегом 20-24 км. Я планирую записаться этим летом в течение нескольких ТМ и я пристреливаю суб 2:30 часа время финиша.

Я знаю, что есть много планов обучения, доступных в интернете, но есть некоторые программы, которые могут существенно помочь в увеличении темпе? У вас есть личный опыт по плану?

Я поклонник стиля Gallloway работает и я делаю бега/ходьбы в промежутках.

+67
just a thought 13 июл. 2015 г., 09:29:10

Ironman триатлон является одним из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег, мчался в указанном порядке и без перерыва. Самый Железный Человек события имеют строгое ограничение по времени 17 часов, чтобы завершить гонку, где Железный человек гонка начинается в 7:00 утра, обязательной плавать отрезать на 2.4 мили (3.9 км) плавать 2 часа 20 минут, на велосипеде крайний срок-5:30 вечера, и все отделочники должны завершить марафон до полуночи.

+56
Vadim Bulb 24 окт. 2018 г., 00:51:32

Существует ряд методов называется Pawanmuktasana серии из Бихар йога традиция, как систематизированное Свами Сатьянанда. Подобные практики были известны как "Сушма vyamas" или тонких движений.

По сути, они являются совместные учения мобильности. Когда сделано с рекомендуемыми дыханием и осознанностью, они могут существенно увеличить гибкость и непринужденной координации между различными частями тела (компонент гибкости).

Практики подробно изложены в книге Асана Пранаяма мудра Бандха, также свободно доступен для онлайн-просмотра на satyamyogaprasad.net.

Я был спортсменом в средней школе и сделал боевых искусств самостоятельно, так что я знал и практиковал ряд растяжения подпрограмм. Но когда я начал систематический курс по йоге, моя гибкость значительно увеличилась, и с гораздо меньше боли и травмам, чем другие виды спорта-разрядных систем. Это наука, которая преподается в прогрессивной последовательности.

+33
Xstasy Falife 4 янв. 2014 г., 21:34:27

Я бы порекомендовал связаться с персональным тренером в местном тренажерном зале. Если ваш тренажерный зал находится в небольшом городе без личного тренера - пойти в другой тренажерный зал, который имеет. Поверь мне, кто-то что знает свое дело действительно окупаются в долгосрочной перспективе.

Также, несмотря на то, ты любишь бегать, я бы посоветовал алыпкачев машин или велосипедов. Причина для этого только на колени - они будут благодарить вас через несколько недель.

Лучший способ похудеть-это начать на кухне. Это где серьезные успехи будут сделаны. Вам нужно правильное топливо (пищу) для вашей машины (тела). Возможно, просто урезая на безалкогольные напитки или чипсы или то, что вы готовы съесть в качестве закуски.

Когда вы привыкнете к тренировкам и ест немного здоровее, чем я предлагаю получить план питания. На самом деле, в зависимости от вашей мотивации, я хотел бы предложить вам получить его прямо сейчас, но это может очень резко повлиять на ваши мотивы, когда вы начинаете тягу unhealthier сладости и закуски.

Получить оценку с персональным тренером - сделать его своим тренером. Ознакомиться с ним вопросы, советы, тренировки, и т. д. Мой тренер любит, что я иду к нему за все и самое главное - он любит, что я мотивирован. Покажите ему, что вы мотивированы и он будет мотивирован, чтобы помочь вам.

Удачи!

+29
Anargu 24 февр. 2016 г., 07:25:48

Ironmind: сильнее разума, сильнее тела Рэндалл Дж. Strossen

Большая часть успеха в обучении, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или Олимпийских лифтинг-это ментальный аспект (игнорирование генетики). Есть куча разных планов, которые имеют дело с физическими аспектами обучения, и все они, как правило, работают, но если ваш ум не там, где он должен быть, то вы будете либо не достичь своего полного потенциала. Ум переходит в тело.

+20
BCSauto 1 мая 2012 г., 16:20:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil