Дело со сменой часовых поясов при поездках за границу для марафона?

Я живу в Европе и буду путешествовать в США на Чикагском марафоне.

Я хотел бы остаться на неделю в США.

Как вы можете свести к минимуму последствия смены часовых поясов на день гонки? Лучше приехать к нам заранее или прямо перед гонкой?

Советы по питанию для ускорения восстановления?

Этот вопрос также применяется, когда едут с запада на Восток? Вы применяете те же советы, когда едешь с запада на Восток и с востока на Запад?

+202
CHAPO JUNIOR 29 авг. 2015 г., 20:19:37
40 ответов

Стартовая сила-это отличный ресурс для общих силовых тренировок и бесценный для пауэрлифтеров. Однако, я чувствую, что для большинства людей, которые являются новыми для фитнеса, Стартовая сила-это невероятное руководство. А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

Также, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков (особенно когда они выполняются без контроля или корректировщик):

  • Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и бедных плечевого пояса развития, если в баре приносят слишком близко к подбородку.
  • Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.
  • Приседания назад снова требуют отличной форме, и не просто отказ техники без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

Это можно проверить по количеству роликов (в том числе Марк Ripptoe), которые усиливают как лифт с хорошей форме. Этот факт, а также тот факт, что многие люди требуют форма проверки этих движений, показывает, что они являются квалифицированными-задачи, которые у новичков возникают проблемы с получением справа от письменного наставления.

Наконец, только сила ради силы (которая является прекрасным самоцель), начальная сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи. В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

Учитывая, есть некоторые минусы для бесконтрольного фитнес-новичков, почему начиная сила считается по онлайн фитнес-сообщества как важнейший фитнес-режима?

+996
Gnom223 03 февр. '09 в 4:24

Есть куча статей в интернете, что даст вам больше оружия в течение х недель (ТМ). Но общая суть такова:

  • Работают бицепсы и трицепсы, по крайней мере, два раза в неделю, но не в тот же день.
  • Для бицепса, кудри, используя гантели, руки pronanted обеспечит максимальную стимуляцию для бицепсов.
  • На трицепс узким хватом отжимания, разгибания на трицепс, череп-дробилки
  • Цель для большой объем, 12-15 повторений в сете, 3-4 сетов в упражнении.

Этот последний пункт является ключевым, цель тяжелый вес вы можете поднять на высокий объем. Если вы можете выполнить повторений, падение веса.

Если вы делаете традиционный нажим/тяга Сплит в тренажерном зале, бицепс считается "тянуть" упражнения и трицепс "толчок" упражнения. Даже если вы хотите продолжить ваш текущий план с одной и той же схеме каждый день, чередовать дни между бицепс и трицепс в конце тренировки.

Большое количество повторений с большим весом, и отдыха между тренировками, в сочетании с хорошим питанием с добавлением креатина и протеина должны предоставить вам размера. Но imporance в таком порядке; повторений, отдых, питание, добавки.

Как личный анекдот, мой подход был после груди или плеч, сделай 4 сета из 12 лежа трицепсы расширений с междусменного отдыха. Стремясь быть в состоянии завершить последний рэп и не более, после последнего рэп, я бы сразу делать жим лежа узким хватом до отказа.

Через сутки вытащить, который обычно состоял из большого количества строк и подтягивания (которые уже работают достаточно жесткий бицепсы), я бы сделал 4 комплекта 12, но по-прежнему последний сет до полного отказа.

+968
jjr2000 9 дек. 2013 г., 13:41:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это сочетание вещей, на самом деле.

Гнев вызывает миндалевидное тело в мозге, чтобы пойти немного сумасшедший, и это вызывает реакцию сброса адреналина и норадреналина в организме. Это похоже на то, что происходит, когда "борьбы или бегства" ответ срабатывает.

За это время вы, как правило, способны на большие физические подвиги, чем обычно, что обусловлено превышением возбудитель химических веществ в вашей системе. (Обычно это называется "адреналиновый сброс" или адреналина). Частью это, однако, означает, что ваше тело использует себя сложнее, чем обычный без тебя реально осознавая этого, и вы израсходуете энергию по более высокому тарифу.

Как только это проходит, ваше тело вроде выключается, и вы получаете усталость, дрожь, преходящие обмороки, и так далее (в зависимости от характера и продолжительности аварийных/адреналина). Сделать несколько поисков на силу гнева и адреналина, и вы найдете множество описаний подобных вашим.

+959
ralsalamanca 5 февр. 2011 г., 12:07:08

Когда я слышу, вы говорите “замка”, которые заставляют меня думать о людях, которые имели плечу операции, где связки, где умышленное крепится таким образом, чтобы уменьшить подвижность плеча для того, чтобы ускорить восстановление и уменьшить шансы травмировать плечо снова. Я не знаю ничего о теме операции на плече.

Увеличивая диапазон движения в суставе не обязательно делать ее менее подверженной травмам. Правильная гибкость должна быть выбрана база на фитнес-целей индивида. Для моего собственного часть плеч должны быть достаточно гибкими, чтобы сделать накладные приседания. Главным образом мне сохранить эту гибкость по выполнении приседаний.

Я бы порекомендовал накладные приседания по многим причинам. Для того, чтобы накладные приседания правильно, вы должны приличная гибкость в ваши лодыжки, бедра, и плечи

+958
JinHee Noh 2 июл. 2013 г., 09:12:21

Растяжения груди за любые долго не заставить его выглядеть лучше или больше. Ппл сделать это до н. э. как эти упражнения делают меня чувствовать себя после.

Я делаю растягивается для разминки. С резинки или низкий вес. 15-20сек.

Маленький совет. Если вы продолжаете делать ваши 15сек не удерживайте дыхание так долго. Если вы делаете это стоя, стрейч АБС и держать их по контракту все вместе эти 15 секунд. Тогда вы будете работать ядра и грудь сразу.

Если вас заканчивает тем, что любил функциональных упражнений, попробуйте делать некоторые упражнения с TXR. Лучших упражнений, когда-либо :-)

+924
Thomas Fairey 19 сент. 2013 г., 13:36:30

Все зависит от вашей цели. Это явление также называют обратным диеты, увеличивая содержание калорий, так что это будет легче разрезать его на Диета.

Если вы следуете план питания, макросы всегда одинаковы. Они все увеличиваются в размерах, а не только один.

+899
Colin Elliott 10 дек. 2017 г., 12:06:09

Вы, наверное, растягивается задняя поверхность бедра из обычной пропорции, потому что ты заперла свои ягодицы слишком туго, будет лучшим ответом.

+846
Enverex 15 апр. 2011 г., 01:55:16

Ваши вопросы говорят мне, что вы не сделали больших расстояний на эллиптический тренажер (или дорога) перед. Поэтому я настоятельно рекомендую вам относиться к этому как дорожный марафон и выполните все нормальные советы, что например, если вы можете сделать 10 км сейчас, потом 4 месяца программа будет у вас в форму, для выполнения этой.

Одежда, питание и увлажнение: как часть вашего обучения вы будете делать долгими тренировками. Испытание различных вариантов и найти то, что работает для вас. Стандартный совет марафона будет применяться.

И наконец, что бы не сделать дорогу марафон? Гораздо легче тренироваться, чем находясь в одной комнате в течение нескольких часов.

+833
Gaurav Karol 24 июн. 2011 г., 14:49:16

Программа P90X, безусловно, работает. АБ риппер х работ. Она очень интенсивна и были пару упражнений я все еще не мог вполне сделать, а также другим после того, как я был по программе на месяц.

Есть тест в программе P90X, который будет определить, является ли или не вы сможете делать упражнения, так что делать в первую очередь. АБ-Потрошитель х видео составляет около 10-20 минут, (я не помню), но это действительно сильно.

Есть также диеты, которые вы должны следовать, в том числе покупка таблетки и протеиновые коктейли от компании Beachbody компании, но я не делал этого. Я думаю, что видео достаточно, но вы, вероятно, не получить результаты, которые вы хотите от АБ риппер видео.

Вы не должны делать упражнения каждый день, и Тони Хортон говорит, что в видео. Вы действительно должны были работать на другой набор мышц каждый день. Я думаю, что в моей программе я сделал АБ риппер х три раза в неделю после обычной тренировки.

+798
ihillside 20 сент. 2017 г., 17:48:13

Делаешь хорошо контролируемых отжимания с колен-это, безусловно, отличный способ, чтобы начать, потому что использование мышц руки, плеча, грудной клетки и ядра имеют почти идентичные тем, которые используются в реальной отжимания. Однако, я хотел отличаться от других комментариев, добавив, что, как только вы можете сделать еще один реальный отжимания, начни с этого, потом полный комплект на колени. Если вы следите за хорошую программу, делая это 2-3 раза в неделю, вскоре вы будете делать несколько строгих отжиманий и вы можете построить оттуда.

Я не согласен с JoaquinG, что вам нужно, чтобы начать добавлять вес когда вы можете сделать 12 повторений-для меня польза отжиманий заключается в том, что они очень простые без оборудования вес тела упражнения, которые можно сделать в любом месте, в любое время, и здания до 20, 40, 60 повторений нормально и продолжает погашать в обоих выносливость и внешний вид.

+795
sina72 4 окт. 2019 г., 04:34:15

Как дополнение к тому, что уже было сказано, Вот несколько упражнений, которые помогут вам:

Автор-ортопед, который также увлекается триатлоном и минималистский/ босиком бегун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Они мне очень помогли (я делаю 80-90% моего обучения в MT10)

+789
Christopher Shar 10 мая 2016 г., 04:54:28

Оба упражнения будут работать ваши значительно. Это действительно зависит от предпочтений, я знаю много парней, которые исключительно делать подтягивания на спине, а также те, кто только делают лат pulldowns. Оба зафиксировали прогресс и успехи. Однако, подтягивания активировать основные мышцы существенно также, отсутствует плюс лат pulldowns. Однако для бицепса и развитию, как будет вершить правосудие. Очевидно, что эти два упражнения не в первую очередь для бицепса, поэтому удостоверьтесь, что в том числе других специфических бицепс упражнения в ваши тренировки. Удачи!

+771
Tal Segal 7 окт. 2019 г., 15:25:47

Базальный уровень метаболизма (BMR), и брат, уровень метаболизма (RMR), обратитесь к количество калорий ваш организм будет сжигать без каких-либо работ. Они похожи, и для удобства, большинство людей имеют в виду РМР, когда говорят о суточной потребности в калориях. Несколько вещей, которые влияют на эти ценности, такие как:

  • Доля мышечной массы к жировой. Учитывая двух человек, при этом общий вес тела, тем больше мышечной массы будет иметь более высокую РМР.
  • Общий вес тела. Больше клеток в организме, требуют больше энергии для их обслуживания. Это не повод идти и напиваться, но с учетом двух людей с одинаковыми процент жира в организме, тем более общий вес будет выше РМР.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Некоторые продукты требуют больше энергии для обработки, чем другие. С точки зрения обработки макро-питательных веществ: белка требует больше всего энергии, углеводов далеком втором, и жира требует минимум обработки.
  • Нормальный уровень активности. Кто-то с активной работы, как на стройке будет естественно сжигать больше калорий, чем кто-то с работы.

Итак, вывод из этого:

  • Увеличение мышечной массы. (обратите внимание, сокращение жира в организме, вероятно, хорошая идея по другим причинам)
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка.
  • Быть активным больше процентов времени.

Сейчас, у меня были тренировки, на которых я сжигаю до 1400 калорий в 90 минут обучения. По сравнению с моей РМР около 2400 калорий, это 25% от расхода энергии за день (2400 + 1400 - 150 [к 150-коррекции для калорий, я бы все равно сожгли] за день). Это вписывается в очень хорошо с отчетом клиники Майо.

Также есть некоторые сторонники прерывистый поста, например, мышечную массы, что загадал тело делает более эффективное сжигание калорий задание, когда у вас есть меньшее количество более крупных блюд. Например, если я съел 2400 калорий в 3 раза, каждый около 800 калорий, я был бы более полный и хорошо долгое время между последним приемом пищи и первым приемом пищи следующего дня.

+713
Kaleb Coberly 21 авг. 2018 г., 10:03:02

Я бы не доверял калькулятору, на которую вы ссылаетесь в вопросе. Он просто делает среднее количество калорий и имеет мало общего с вашими фитнес-уровня.

Понятия калории в калориях относительно увеличения или потери веса очень упрощенно и уже были опровергнуты. Смотрите также ссылается Гарвардском исследовании в 2011 году и других исследований здесь: Исследования на подсчет калорий мифы

Чтобы объективно определить, насколько подходят вам, есть очень хорошие меры, которые вы можете использовать. Лучшим является VO2 Макс тест. Подробнее об этом здесь: Википедия статья о VO2 Макс

Многие вузы физиологии или представление человеческой лаборатории, и они часто предлагают эти тесты для публики по очень разумной стоимости. Сделайте поиск по max v02 позволяет лаборатории/университета, и вы найдете много, всего мира. Кроме того по2, тесты, анализы, как правило, могут выполнить ряд других превосходных и высоко точных тестов от скорости обмена веществ в крови, которые вы должны обязательно попробовать, если вы серьезно относитесь к фитнесу. Это даст вам ясную картину того, где вы находитесь, и потом вернуться в 6 месяцев или год, чтобы увидеть, как вы прогресса.

Мало того, любой современный тренажер, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, который имеет датчик сердечного ритма, должны также быть в состоянии дать вам достаточно полезные фитнес-тест, который вы можете сделать за 10-15 минут. Что эти тесты, как правило, влекут за собой ваши уровни усилия против изменения сопротивления машины, в расчете на изменение частоты сердечных сокращений в рамках процесса наряду с основной возраст, вес входов.

Носимых фитнес-браслетов с оптическими датчиками частоты сердечных сокращений стоимостью не более 50 долларов США в настоящее время также может дать вам некоторые очень хорошие профиле свою физическую форму и может быть использован для долгосрочных фитнес-трекинга (я использую для подготовки и общей физической подготовки & отслеживание сна).

Вернемся к конкретике вашего вопроса, Вы упомянули, желающих набрать вес и что вы должны сидеть в передней части компьютера в течение 8 часов. Я предполагаю, что вы хотите получить мышцы, а не жир, поскольку жир так же легко, как делать меньше и ест больше плохого для вас еда.

Набирает мышечную массу, на функциональном уровне прочности (это означает, глядя солидно хорошо и чувствовать себя гибкой, но не желая быть огромное конкурентное штангист тела) предполагает строительство до упорной (веса или массы тела) упражнения чтобы бросить вызов ваше тело, чтобы "расти". Это потребует, чтобы вы либо выберете помогать вес полка или тела-вес полка, который силой надрыв мышцы, метаболические вызов на уровне гораздо интенсивнее, но короче в чем у вашей быстрой ходьбы (что базальная аэробного характера). В этом ответе, это может быть слишком много, чтобы вдаваться в подробности. Однако, знайте, что вам нужно тренировки с отягощениями для увеличения веса, и что вы можете использовать вес или ваш вес тела, но они должны быть правильными и хорошими движениями с достаточной вызов вашему телу, чтобы вызвать рост. Правильное питание, увлажнение, сна, труда и отдыха, также вступают в игру. Я надеюсь, что эти идеи дадут вам хороший указатель, чтобы начать искать дальше.

Как для длительного сидения, это плохо и необратимым. Вы можете прочитать эту статью ниже для краткого обзора последних исследований, но более известен с, а также. Когда вы сидите в течение длительного периода, ваши гормоны начинают меняться, и добавления ее через годы примет необратимый урон вашему благосостоянию. Мало того, что остановился в дверях и глядя на компьютере весь день тоже сказывается на вашем мозге, глазах (и часть мозга) и творчества, не говоря уже о настроении. Я привык работать таким же образом, потом менялись. Моя жизнь изменилась, как он набрал вспять за 10 лет. Статья:сидит смертельную деятельность

+710
user67016 6 июл. 2011 г., 21:22:30

Научно-обоснованные цели?

  • Вес не самый лучший выбор, чтобы судить о вашей диете и фитнес-программе прогресса. Низкий вес человек может иметь высокий процент жира в организме. Conversly, с большим весом человек может иметь низкий процент жира, если вес происходит из мышечной массы. Так что вы правы, думаю, что выбирать идеального веса является несколько произвольным. Как правило, 1-2 фунтов потери веса в неделю считается здоровым. Однако, после того, как ваш состав тела начинает меняться и вы начинаете наращивать мышечную массу, процент жира в организме станет лучшим ориентиром.
  • Талия измерения: один из самых простых способов, чтобы отслеживать прогресс вашей талии измерения. Потому что идеальный объем талии составляет примерно половину вашего роста или меньше, средний объем талии для мужчин должна быть не менее 35-40 дюймов (меньше, если есть риск для здоровья или Азии). Размеры женской талии должен быть меньше, чем 32,5 до 37 дюймов. Для расчета хорошая цель талия измерения, умножьте ваш рост на 69 дюймов X .55 = 37.95 дюймов. (Женщины размножаются .53. См. ссылку с нашего сайта ниже талии показателей , таких как соотношение талии и бедер, которые помогут определить риски для здоровья.)
  • Процент жира в организме: отслеживать процент жира в организме дадут вам хорошее понимание того, как ваша диета и фитнес-программа работает. Самый простой методы позволяют отслеживать тенденции на регулярной основе и вносить коррективы в вашу программу по мере необходимости. Простой AccuMeasure позволяет определить (примерно) свой процент с одно измерение suprailiac. Биоэлектрический импеданс или жира шкала также легко использовать. Ваш идеальный процент жира в организме будет зависеть от вашего возраста и пола. Например, 8-19% жира является здоровым для 20-40 у.о'. мужчина, а 60 лет.о'. мужчина может считаться здоровым до 25%. (См. рис.)
  • Индекс формы тела: как @Дэйв уже упомянул БСИ учитывает ваш рост, вес и объем талии.
  • Медицинские значения: проверить с вашим врачом для здоровья значений, которые вы можете использовать, чтобы установить цели и отслеживать Ваши успехи - анализ крови или артериальное давление, например.

Реально?

  • Практически любая цель достижима, если есть достаточно времени, эффективное планирование и дисциплину, чтобы придерживаться плана (а план, чтобы вернуться на план, когда вы колебаться). Хотя 100 фунтов может показаться не достижимы для вас сегодня, когда вы изменили свой образ жизни и начать получать выгоды от улучшения рациона питания и уровня активности, вы можете быть очень удивлены, обнаружив, что это не такая отдаленная цель, как кажется на данный момент в вашей жизни. Как вы становитесь здоровее и чувствовать себя лучше, вы сможете лучше определить ваш окончательный здоровые ценности.

    Ключ, чтобы добраться до идеального веса, идеальный процент жира в организме и идеальные талии, чтобы дать себе промежуточные, достижимые цели с конкретными временными рамками, так что вы можете добиться успеха на каждом этапе пути. Отслеживать. Оглядываясь на ваш прогресс может быть очень мотивирует во время медленных времен или плато, и подсказали как что работает для вас.

    Изначально, вам будет легче создать "процесс задач" - я буду делать кардио (45-60 мин. на велосипеде @ о 145-155 уд / мин) 4-5 дней в неделю и силовые тренировки 2 раза в неделю, а не "исход гола" - 37" талии и 15% жира в год. Сократить ваши большие, долгосрочные цели вниз на ежемесячные и еженедельные цели, корректируя их по мере необходимости или регулируя ваш план для достижения ваших целей.

Диета, хотя и не часть вашего вопроса, не забывайте о соответствующей диеты. Упражнений не приведет вас к вашей цели.

+697
juror1 12 дек. 2013 г., 02:10:26

В некоторые погуглить вокруг, самые большие проблемы, которые я мог найти в комплекте:

  • Сутулые плечи, что свидетельствует о верхнюю часть спины или общие задней цепи слабости
  • Трудности распространения пальцами противоположной проблемы ручки, проявляется в виде боли, воспаления в пальцах.

Сутулые плечи, мне кажется, это более распространенная проблема, которая отравляет целый ряд видов спорта, не только скалолазание или боулдеринг. Хорошая новость-большинство из этого можно решать с обычными штангами и гантелями. Вы даже можете уйти с некоторыми массы тела, только упражнения.

Ремонт Сутулые Плечи

Это идет от себя, лицом к скале, особенно, если вы не держите близко к лицу скалы. Это кажется противоречием, что спорта, посвященный вытягивать себя может привести в сутулые плечи. Одной из причин может быть позволяя ваши плечи, плечи вперед во время "отдыхает". Вы можете увидеть, что когда силачи толкают сами на своих фермеров прогулок. Грудь компенсирует держать плечи в свои гнезда, а значит, больше сил тянут плечи вперед. Если вы дошли до состояния, когда ты жмешь все время вперед, потому что вам не хватает прочности в верхней грудной части, чтобы держать плечи назад, даже когда вы расслаблены.

Общие упражнения, которые могут решить эту проблему, являются:

  • Гантели обратным мух (цели ромбами и задние дельтоиды)
  • Гантели стойки поднимает (цели латов и вращающей манжеты)
  • Обратно обобщения, округлые (цели всей спины, круглые в нижней части и поднимите с плеч первая концовка в какой-то супермен должность)
  • Приседания (хиты всю цепочку posterior, и укрепляет весь ваш основной)
  • Становая тяга (также распространяется на всю цепь задних и укрепляет весь ваш основной)
  • Любой тип строки (хиты верхней части спины)

Если у вас уже произнес Горбун происходит, я хотел бы начать со следующих:

  • округлой спиной Реми вес тела только 3х8-10.
  • гантели работе (как перечисленные выше) в легкий вес для 5х20.
  • строк, как тяжелые, как вы можете и все-таки прищемить лопатки вместе 3х8-10

Гантели работа будет каждый раз, а чередовать задние выдвижения и строк. После этого, приседания и становая тяга будет удивительным, чтобы построить общую силу и сохранить все хорошее.

Воспаление пальца

Наиболее частой причиной для совместного воспаляется-это когда вы держите использовать его в одну сторону, а не баланс, что работа идет в другую сторону. Например, прессы скамейки, которые не делают никаких завитков или подтягивания, как правило, воспаления в локтях. Велосипедистов и бегунов, которые ничего не делают для их бедра или заднего цепи могут иметь проблемы с коленями. То же самое касается и сжимая небольшой трещины, чтобы поддерживать всю массу тела.

Хорошей новостью является то вы не должны сбалансировать интенсивность работы, чтобы получить хорошие результаты. Вам просто нужно, чтобы получить кровь течет через совместную с очень высокой работы рэп (5х20, или любые вариации из 100 общее количество повторений).

Для устранения воспаления пальца, использовать резиновую ленту вокруг ваших пальцев и откройте ваши руки достаточно, чтобы работать против сопротивления, но не настолько, чтобы резиновая лента сворачивается на свои силы.

+674
Louis R 16 апр. 2017 г., 16:14:36

Я не могу сказать, что если вы делаете кудри не так, не видя вашу форму. Однако, если вы чувствуете боль, то да, вы делаете что-то неправильно и должны посмотреть видео на соответствующую форму.

С другой стороны, если вы чувствуете, как его только против определенной части вашего бицепса, попробуйте добавить больше разнообразия тренировок, попробовать разные типы кудрей, таких как молоток, сидит и т. д. и посмотреть, если это помогает.

Также добавляем движения смеси к вашей обычной тренировки, как уже говорилось выше, это всегда хорошая идея для роста мышц.

+671
StartupSpreadsheets 7 июн. 2013 г., 01:18:43

Я-человек! Я бежала и я хотел бы, чтобы добавить к своей диете протеиновые батончики или порошок [овощ] белка.

Так как я непереносимость молока и я могу рассматривать только те веганские.

Однако, я понял, что некоторые из них содержит соевый протеин (это плохо?) и большое количество натрия? 1) я должен избежать этих? Или соевого белка это нормально? 2) Как насчет натрия? Каково приемлемое количество натрия?

3) представленная ниже является приемлемым?

enter image description here

4) Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

+650
Tutu Ionut 4 февр. 2011 г., 07:02:43

Так как я начал подниматься несколько месяцев назад, я заметил, что мои сыщики' (оба из них) движение пострадал. Это более заметно сразу после пробуждения утром, и состоит в следующем: если я закрываю мой кулак и медленно открывайте его, а не мой мизинец костей открывать постепенно, как и другие пальцы, он чувствует, как они застревают проживания согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/unflexed очень неожиданно и жестко.

Я 5'7/145 и следовать FBW рутина, что я делаю 3 или 4 раза в неделю. Упражнения таковы и все выполнено с БД: одна рука подряд (4х8, 50 фунтов), жим лежа (4х8, 90 кг), жим на наклонной жим лежа (4х8, 75lbs), грудь мухи (3х12, 65lbs), концентрация кудри (3х8, 55lbs), пожимает плечами (3х10, 55lbs), плечи жим (4х8, 65lbs), мощность частичных (3х10, 30 фунтов).

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что это вызвано тем, что я поднимаю только тяжелые гантели (только оборудование у меня имеется) и это ставит слишком много давления на моих запястьях. Я прав, и это общая проблема?

+646
Samkit Shah 19 нояб. 2015 г., 03:06:32

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+618
user7364 20 июл. 2015 г., 03:15:33

Традиционная индийская диета означает карбюратора-загружается с недостатком белка, по крайней мере, из того, что я пережила индийской кухни.

Ваши макросы, скорее всего, не хорошо с такой диеты. Вы должны адаптироваться.

Это 90% диета и 10% того, что вы делаете в тренажерном зале.

+596
iamaaditya 21 нояб. 2012 г., 20:19:31

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+521
VassoG 3 авг. 2018 г., 23:31:40

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+477
Beau Burke 16 июн. 2019 г., 12:39:33

Не уверен в точности названия, но многие люди просто называют это "трицепсов стрейч"

В этом видео объясняется, как выполнять растяжки.

+451
azurelustre 5 дек. 2017 г., 15:10:07

Высоко интенсивные интервальные тренировки набор тренировки сделают свое дело. Вы труба -> боди рок ТВ. Бывший мягкое порно звезда и ее муж начали ее, а не что-то вроде нового явления. Это выглядит как простое упражнение для женщин, но поверьте они просят выносливость,силу и выносливость. Интервал гуру тренинга цель полагают, что эффект от тренировки длится 2-3 часов после тренировки.

+410
Martin Beattie 25 сент. 2015 г., 00:51:39

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+391
ksdnfakjn 21 окт. 2016 г., 04:52:49

Короче, да!

Есть два аспекта:

  • Кость
  • Мышцы

Кость:
Любое упражнение, которое помещает регулярные нагрузки на кости будет увеличиваться косточки овертайме плотности. Для запястья в частности, укрепление предплечья и мышцы рук (в предплечье) будет иметь наибольший эффект. Когда вы делаете эти упражнения, эти мышцы еще и косвенно укреплять в качестве вспомогательных мышц и, в случае с жима лежа например, существует много нагрузки на кости, когда в начальную и конечную позиции.

Процесс плотности костной ткани и рост относительно медленный процесс и зависит от многих факторов. Некоторые факторы имеют генетический характер, но наиболее заметным связаны с пол, возраст, гормоны и питание. Если ты-женщина за менопаузы, то ваш плотности костной ткани может увеличиваться и вы должны ограничивать эти высокие значения, особенно если вы подвержены риску остеопороза. Это одна из причин, почему женщины должны принимать участие в силовых тренировок и высоких деятельности воздействия, в то время как они молоды, как они кости становятся более плотными и поэтому сильнее, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Для мужчин-рост костей может замедлиться с годами, но это не нормально вовсе остановиться, если есть другие генетические, пищевые и/или гормональных факторов. (Смотрите ниже для более подробного объяснения на рост костей.)

Мышцы:
Термин запястье буквально где запястья или пястной кости, но многие люди на самом деле имею в виду нижнюю предплечье, когда они ссылаются на запястье. Есть также мышцы предплечья, например, локтевым сгибателем запястья и пронатора Кодрат. В pronator Кодрат в запястье, где вы будет носить наручные часы, но не в запястье, правильного, (где рука встречает руку или где наручников). Они могут быть также усилена. Эти мышцы могут увеличивается в размерах, а также со взвешенными движениями.

pronator quadratus Forarm anatomy

Предплечья и упражнения для кистей включают в себя:
Запястье Кудри Для Сгибания
Обратный Запястье Кудри Для Расширения
За Спиной Запястье Кудри
В Одну Руку Кабель Обратный Кудри




Чтобы конкретно на пронатор Кодрат:
Сидит и пронации предплечья
Сторона лжет и пронации предплечья
Стоя пронации предплечья с веревочкой для крепления
Flexbar пронации предплечья
Группа сидит и пронации предплечья
Группа стоит и пронации предплечья







Личный Совет:
В то время как вы можете увеличить толщину вашего запястья с физическими нагрузками, это должно быть никоим образом не может быть целью ни помеха, если есть смягчающие факторы. Причина в том, что процесс является относительно медленным и не значительные. Все, что стимулирует производство гормона роста будет иметь чистый эффект прироста костной ткани.


Подробное объяснение на рост костной ткани:
Существует несколько типов костных клеток, которые преформ различных функций. Bone Cells Остеоциты - это клетки костной ткани, которые поддерживают костной минеральной концентрации. (1) вынужденное, когда упор делается на кости посредством силы тяжести или осуществление mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитов увеличит минерализацию (ака кальцификации). Костной ткани изначально откладывается в “дыры” зоны между концами фибрилл коллагена матрицы. Как созревает кости, кристаллов гидроксиапатита увеличить и за счет роста кристаллов и агрегации. Процесс минерализации происходит на протяжении всей жизни. (1) остеоциты погибают вследствие старения, дегенерации/некроза, апоптоза (программируемой клеточной смерти), и/или osteoclastic затопления. Процент погибших остеоцитов в костной ткани с возрастом увеличивается от менее 1% при рождении до 75% после 80 лет. (12)
![Osteocytes

Остеобласты - это клетки, ответственные за рост костей. (1, 2) остеобласты стимулируются инкреть людского роста (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , который вырабатывается в больших количествах во время и после физических нагрузок. (3) остеобласты находятся в растущих частях костей, в том числе надкостница и эндост. После того, как кости полностью развиты в зрелом возрасте, кости не увеличатся в длине, но может/будет увеличиваться в диаметре при благоприятных условиях питания и гормональной стимуляции.

Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом во время сна. Производство гормона роста будет уменьшаться с возрастом. Как увеличить прирост костной ткани, а также мышц, вам нужно увеличить производство гормона роста. Гормон роста вырабатывается телом каждую ночь. Производство увеличивается после анаэробной деятельности. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и достаточное питание, в том числе белок и витамины. Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения работы гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки. Говорят, что потребление сахара (особенно фруктозы) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус в соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (13)

Остеокласты-это клетки, ответственные за разрушение кости обратно в сырье. Эти антитезы остеобласты. Вместе они составляют процесс ремоделирования костной ткани и облегчения соположенных роста. (2, 8, 9)

"В результате происходит увеличение общей скорости ремоделирования костной ткани, чистый эффект накопления костной ткани. Отсутствие результатов ГХ в снижается скорость костного ремоделирования и постепенная потеря костной ткани плотность". (7)

Osteoblasts

Наконец, вот доказательство, что введение гормона роста наряду с физической нагрузки на кость может привести к увеличению размеров костей и их плотность в эксперименты проведены на крысах. Предполагая, что биологические процессы являются такими же людьми, мы можем ожидать те же результаты дают аналогичные обстоятельства.

"Мягкий упражнения [в группе-без контроля ГХ] удвоили минерализующего поверхности, но не влияют на скорость формирования костной ткани значительно. Сочетание инъекции гр, плюс физические упражнения, однако, повлекло за собой дальнейшее увеличение 39% в скорости формирования кости, в основном на переднебоковой аспекты, и увеличение на 5% в площадь поперечного сечения по сравнению с группой, вводили только с GH. Бедра предельная разрывная нагрузка увеличилась на 37% и жесткость на 42% в группе вводят с GH по сравнению с физиологический раствор вводили группы". (3)


Вывод:
Кости minerilaztion/повышает плотность при любой нагрузки на кость в том числе и работать. Гормон роста человека (гормон роста) и другие гормоны помогут облегчить это пока есть моделирование mechanotransduction. Остеоциты-это клетки, ответственные за это и имеют среднюю продолжительность жизни 30 лет, так что кости minerilaztion будет уменьшаться с возрастом.

Размер косточки может и возрастет. Это сильно зависит от уровень гормона роста человека, которые увеличиваются с высокой интенсивностью и анаэробной тренировки. В целом, ГРЧ снижается с возрастом без лечения ГРЧ. У женщин после менопаузы плотность костной ткани, ни размер не будет увеличиваться за счет сокращения различного уровня гормона, однако, это тоже может быть уменьшен за счет гормона роста, лечения и гормональной терапии, но с возможными побочными эффектами.


Источники:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Больше Чтения:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+390
Jayeson Canales 15 авг. 2011 г., 09:03:21

Я сломала руку неделю назад и сейчас в гипсе с локтем. Я работаю над подтягиваний/отжиманий/качаний пресса в течение более трех месяцев, но теперь я явно не смогу. Какие веса тела Упражнения можно делать с одной стороны, которые работают примерно те же мышцы (минус моя правая рука мышцы), что я могу управлять одной рукой?

Спасибо

+365
Jyoti Amar Borah 5 авг. 2013 г., 18:51:41

Взято от сюда:

Стоя Армейский Жим

enter image description here

Военная пресса в союзе с приседания, становая тяга и жимы, как одно из обязательных упражнений для всех серьезно тренирующийся атлет веса. Если вы не накладные нажатием вы действительно не подъемно. Это конечная составная клавишей упражнения на ваши плечи.

Видео

+359
user50078 27 сент. 2011 г., 01:42:49

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+328
AndreyKolesya 9 апр. 2014 г., 10:47:51

Делать кардио сделает ваш пульс вернется в норму быстрее, если это выглядит как проблема (надо сказать, если ваше сердце занимает 5-7 минут, чтобы вернуться к нормальной вы не очень в форме). Если ваши ноги-это проблема, я бы предложил растянуть и быть хорошо увлажненной и питается (очевидно, не ешьте прямо перед тренировкой). Иногда после приседа наборы я бы сводит немного и нужно принимать довольно долго отдыхает между подходами, я бы сказал, что вообще приседания потребует совсем немного времени отдыха между подходами хотя бы 3 минуты, а не 7

+315
user62070 26 янв. 2011 г., 17:31:41

У меня было 2 детей, ни недавно. Мой 2-ой беременности вызвало крайнее увеличение веса и сильные растяжки на нижней части живота, между пупком Н лобковой кости и от обеих бедрах с наиболее тяжелыми близких дна н по бокам.

Я потерял лишний вес и живот не вернулся в нормальный.

Я лично думаю, что это из-за растянутой кожи, хотя некоторые "любитель фитнеса" мои друзья говорят, что это не возможно, чтобы не быть в состоянии получить мой желудок в норму. Генетически я предрасположена к растяжению и я после узнал, что там были некоторые недостатки, которые, вероятно, отнести к нему.

Я прибавил в весе и ее заполнил обвисшей кожей, но теперь у меня есть лишний рулон под более общее дно мешка. Когда я сжимаю мышцы живота, он поднимает и вытягивает жир и кожу, что делает его выглядеть лучше, не хорошо, просто лучше и это на самом деле примечательно разница.

Что я могу сделать, чтобы получить это, чтобы быть постоянным? Есть определенные мышцы, которые я мог бы цель?

Во-вторых, дополнительный ролл, это так близко к моему лобка, что это очень неудобно. Даже возвращаясь к мой вес prepregnancy не устранить его, так что я интересно, если единственным вариантом будет животика за что?

Я бы хотел услышать, что я мог избавиться от него на моем собственном потому что я не хочу сделать пластическую операцию. Я ношу утягивающее белье на регулярной основе, но я слишком смущен, чтобы вам в купальнике, даже животик контроля не достаточно хорошо.

Любые советы о том, где я должен начать и на что я могу рассчитывать будут с благодарностью!

+307
jtolle 16 окт. 2012 г., 08:47:02

Основного общего адаптационного синдрома (газовая теории) из Ганс Селье говорит нам, что поскольку наше тело подчеркнул, в некотором роде, он приспосабливается, чтобы справиться с этим стрессом. Основным принципом работы для становится сильнее, а для других стрессоров, таких как заболеть. Процесс адаптации требует энергии в той или иной форме-и это включает в себя ответ иммунной системы.

Теперь, если у вас больше 20% жира, ваш организм, вероятно, будет хорошо вытягивать запасы из жира. Люди с менее чем 15% жира в организме, вероятно, нужно принимать добавки с пищевыми продуктами. Что говорит только к энергии. Примечание: Если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы вытащить из ваших жировых запасов, чтобы минимизировать количество углеводов вы. Углеводов вызывает инсулиновую реакцию, которая подавляет способность вашего организма сжигать жир, пока уровень сахара в крови нормализуется.

Что сказал, Ваше тело нуждается в другой вещи, чем просто еда. Вы можете увеличить вашу микроэлементов, чтобы обеспечить сырье для вашего тела, чтобы создать противоядие для вашей конкретной болезни. Это где больше витамина C, магния, цинка и др. помочь бороться с болезнью. Обычно это делается с помощью витаминных добавок.

Наконец, большинство ваших восстановительные процессы происходят, когда вы спите или, по крайней мере в состоянии относительного покоя. Два из самых важных вещей вы можете сделать для излечения от болезни-это пить и спать.

+282
Arshdeep sidhu 20 дек. 2011 г., 01:43:08

Я верю, что вы усложнять вещи. У вас есть немного мужских сисек. У вас также есть немного живот. Как вы упомянули, Вы, возможно, придется много эстрогена в вашем теле, относительно тестостерона.

Тренировка больших мышечных групп с тяжелыми весами (думаю, что присед и становая) вызывает всплеск тестостерона. Я бы предложил вам следовать начиная силовые программы. Она включает в себя жим лежа, который тренирует вашу грудь. Старайтесь держать тренировки менее 1 часа Калифорния. Это должно также избавиться от жира вокруг вашего живота, которые могут действовать как эстроген завода.

Так как вы не едите мясо; может, тебе лучше взять сывороточный протеин или же пейте много обезжиренного молока.

Также может взять несколько таблеток цинка.

Наконец, помните: вы не можете определить уменьшить жир. Тренировка груди много не уменьшит ваш мужчина сиськи, как обучение АБС много не дадут вам упаковочку. Вместо этого можно снизить уровень жира в организме, делая тяжелые силовые тренировки, и, возможно, ВИИТ для кардиотренировок.

Некоторые ссылки:

https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1 https://www.uspharmacist.com/article/belly-fat-in-men

+267
johnny1 23 янв. 2016 г., 04:36:34

Рекордсмен мира на 1500м солнце Ян, анализ его хода в длину и ход которой можно найти на Сунь Ян. Его частота (или частоты) 0.96 (почти удар в секунду) и его ударов в 50м длина составляет 27.

Ваш ход которой составляет 0,85 (48 ударов за 56 секунд) или 51 ударов в минуту, т. е. медленнее, чем Сунь Ян (58 ударов в минуту), и вам нужен 48 ударов (1,04 м/ход), где он должен 27 (1,85 м/инсульт).

На рис. 1, я уже нанесены две точки и один из моих собственных измерений: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а также - при условии постоянной скорости хода частоте как функция длины хода, то есть скорость = частота инсульта * длина хода

Здесь вы можете увидеть, что если Сунь Ян был короче длины хода (например, не иметь как длинные руки, как у него), он должен увеличить частоту инсульта плавать с той же скоростью. Для меня скорость Солнца (скорее всего не произойдет :-)), мое внимание должно быть увеличение частоты.

Fig1

Рис. 1. Постоянной скоростью в зависимости от частоты хода и длины хода

Если вы хотите изменить скорость или держать скорость постоянной и работать с тактовой частотой, комбинация длины, зависит от ваших общих целей для купания. Две ссылки, которые могут помочь вам:

Предполагая, что вы хотите идти быстрее, я бы поэкспериментировала с темпа, например, через получение темпо тренер, например Финис темпо тренер. Однако, мой личный опыт почти начинающих, заключается в том, что если я увеличить усилие по сравнению с моей техникой, я очень устаю очень быстро.

+245
MCW SKY 26 мая 2017 г., 14:19:30

Сопротивление полосы являются прекрасной альтернативой свободными весами, если у вас мало пространства. И в отличие от Весов, что стоят намного дороже и может чокнуться, сопротивление полосы бывают нескольких сортов (простые плоские резинки обычно в физиотерапии, и упругой-основной связки, как правило, включены с дома комплекты тренировки). Вы можете изменить сопротивление либо до удвоения полосы, или при покупке нескольких сопротивлений.

Для тела разминку, медленные глубокие приседания, поскольку они активизируют большие группы мышц (поэтому они очень эффективны для разогрелся быстро) и у вас уже есть большая часть веса вашего тела, чтобы работать. Если вы делаете это медленно и не звон Весов, они могут быть почти бесшумны. Основные упражнения хороши по тем же причинам; приседания / скручивания можно делать без веса. Если вы продолжаете делать это в течение нескольких минут, вы можете на самом деле получить приличную кардио тоже.

Люди часто обращают внимание только на АБС, но у тебя есть мышцы кора, что обернуть весь путь вокруг вас (думаю, хрустит, но поворачивается на 90 или 180 градусов), хотя делать это эффективно без весов вы бы либо нужно как-то поддерживать себя ноги так, чтобы ваш торс-это бесплатно, или использовать сопротивление полосы (один конец под вашу ногу, другой в руку или руки).

Для верхней части тела, если вы можете сделать 6-12" (или даже лучше) что-нибудь твердое и поддерживали под руки, вы можете сидеть на полу с вытянутыми ногами и использовать свои руки, чтобы поднять свое тело вверх и вниз. Отжимания являются очевидным, но я добавлю их в только для резервирования.

Есть намного больше вы можете сделать, это лишь несколько, что, по опыту, я обнаружил, что очень полезно для разминки тип тренировки, где вы не хотите, чтобы сделать много шума и/или не свободные веса.

+204
tjs 25 июл. 2015 г., 14:30:13

Это нормально, что Макс. Ч у разных людей разные. Есть просто люди с более высокой ЧСС, чем у других, и наоборот. Вы не должны слишком беспокоиться о своих кадров.

Ваш максимум. ЧСС выше 160, если вы получаете в среднем 155 в длительный велопоход.

Если вы хотите узнать свой максимум. Ч вы могли бы погуглить хороший способ это во время езды на велосипеде. Как Формулы не учитывают индивидуальных предлоги в отношении Ч они не являются хорошим выбором.

Я не байкер, но хороший способ узнать ваш максимум. HR в бега, чтобы запустить 10k гонки на свой быстрый темп и пытается сделать рывок на последних метрах. По кадрам позади финишной линии должна быть близка к максимальной. Час. Лучший способ сделать это с велосипедом должны быть очень похожи, но есть и другие способы сделать это.

+194
ayova57 6 авг. 2014 г., 17:43:00

Есть много, просто Google: сигнал тревоги зоны тарифа сердца или alternitively кардио тренажер , и вы получите подобными кардио тренажер или частоту сердечных сокращений и пульс монитор. Ах, ты не сказал, что вкус устройство / телефон, вы ищете.

+85
hgigli 23 февр. 2014 г., 08:49:13

Это отличный подход, и один, что я следую и всем рекомендую. Бесплатное обучение веса, все сделано правильно (не просроченные его и навредить себе) является лучшим для веса потерять и общего физического (и психического) улучшение.

+64
luw 13 окт. 2010 г., 13:54:14

Это уточняющий вопрос к этому:

Заменить приседания и приседания, которые ставят меньше нагрузка на колени

Я нашел эту программу тренировки ног, который пытается минимизировать нагрузку на колено

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одно упражнение, например, половину одноногий присед половины становая тяга. Но, как представляется, существует консенсус, что лучше делать полноценные приседания.

Я чувствую, что это правда, что есть меньше стресса колена, если человек делает в одной ноге приседать½, ½ становая тяга по сравнению с полного приседа. Но это не похоже на работу всей ноги, как и полные приседания делать, поэтому приходится дополнять одну ½ ноге приседать, ½ становая тяга какие другие упражнения, чтобы получить сбалансированные тренировки и избежать перекосов. Это мое ощущение правильное? Почему или почему нет? Есть ли научные доказательства этого?

Вот список упражнений:

Одной ноге приседать½, ½ становая тяга
Передней Выпады
Румынская Становая Тяга
Монстр Ходит
Один Жим Ноги Бедра Моста
Санки Толкает
Вперед Санки Тащить
Обратный Санки Тащить






Так что меня не интересуют мнения, но что можно сказать с осуществлением научной точки зрения о том, что программы тренировок, упражнения он использует и о составе. В частности, чтобы избежать проблемы с коленями, избегайте мышечного дисбаланса и о его эффективности для укрепления ног.

Есть ли какие важные моменты надо иметь в виду, когда после этой программы?

Для меня все эти упражнения кажутся задняя поверхность бедра/ягодицы доминирующим, кажется, пренебрегать квадрациклов. Так что даже если эти упражнения являются дружественными колено, как я могу положить его вместе, чтобы получить сбалансированные тренировки ног? Обратный санки тащить, кажется, единственное упражнение, которое реально нацелен на квадрациклах. Однако если у меня нет доступа на санках, как я могу положить его вместе в этом случае?

+19
Dem Song 15 мар. 2019 г., 08:22:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil