Как вы делаете кулака отжимания без травм?

Этот вопрос адресован прежде всего к тем, кто сделал последовательно кулака отжимания в течение нескольких лет.

Я делал 100+ рулька отжимания около двух лет каждый день, и я разработал проблемы ногтя, где кутикула (ногтевых валиков) и ногтевого ложа отключили от ногтей. Есть определенный способ, чтобы держать ваш кулак или распределить свой вес, чтобы избежать такого рода проблем и исправить? Я когда отжимаюсь на первых двух костяшках сверху твердый, толстый кусок резины. После того, как я закончу, я вижу отпечаток моего пальца и ногти на руках. Спасибо за любую помощь.

+650
purplexion 4 авг. 2010 г., 02:16:31
35 ответов

Я возобновил силовые тренировки после нескольких лет просто делать кардио, и работаю около 2 лет. Я делаю, свободными весами и вес тела упражнения. Я в настоящее время 1,83 м (6 футов) и 92 кг (203 кг)

У меня хорошее телосложение, но несмотря на мои усилия, у меня всегда есть выпирающий живот.

У меня есть тонкий слой жира на животе, приблизительно на дюйм,. и это точно не причина. Кажется, как будто там много, в животе, и он просто торчит.

У меня тоже есть очень сильное ядро, код сделать: 1. Dragonflags - АБС 2. Взвешенный обратно hyperextensions - обратно 3. Человека флаг на скамейке (не могу делать из-за травмы плеча) - косые 4. Маятник - Косые

До моей травмы плеча я также сделал передние и задний рычаг в течение более чем года, поэтому я считаю, что мое сердце хорошо построен.

Я слышал, что вы должны укрепить мышцы называется поперечная мышца живота, а единственное упражнение, которое я нашла для нее был вакуум в желудке.

Что может быть причиной этого? Я мог бы лишний жир в мышцы? Кажется, очень маловероятно, что при такой относительно низкий процент жира в организме.

А не могли бы вы посоветовать эффективные упражнения для упомянутых мышца живота поперечная (кроме вакуума)?

+937
blackwhitebutcher 03 февр. '09 в 4:24

Нужно спросить, чем вызвана такая неврологически тормозятся мышцы и будет ли он по-прежнему существует. Некоторые говорят, что причиной является антагонистом, который не будет расслабиться, которая держит мышцы от договаривай полностью.

организм “забывает” как использовать ягодичные мышцы, потому что это более эффективно в краткосрочной перспективе, чтобы отвлечь нейронных сигналов, предназначенных для их укрепления мышцы рядом вместо того, чтобы сделать работу. [1]

В этом случае туго антагонист и сильные мускулы, окружающие по-прежнему существует, так что ваше тело может снова положиться на них. В случае ягодичной мышцы необходимо растянуть приводящих мышц бедра, чтобы предотвратить это.

Другие говорят, что причиной является перегрузка мышц, которая становится слишком усталыми, чтобы полностью контрактной, но что это является причиной, а не следствием жесткой поддержки мышц.

как тормозятся мышцы движется в ее укороченном положении это будет очень неэффективно и в меньшей степени способны контракта. Это приводит к нестабильности в соответствующем суставе, особенно при размещении в крайнем диапазоне движения. Когда организм распознает эту нестабильность, противоположной мышцы подтянуть для того чтобы защитить сустав от перебрасывают в крайний ряд. [2]

В этом случае, когда мышцы больше не тормозил сустав должен стать устойчивым и не требует дополнительного вмешательства. Это просто мое мнение из Google, я могу ошибаться.

+931
Terry H 24 янв. 2012 г., 19:33:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как динамический вариант упражнения сравниваем со статической версией? Например, в случае с боковой планке, как результаты будут отличаться между двумя? Это просто вопрос личных предпочтений?

+921
Jason Tomasi 27 янв. 2019 г., 14:52:39

Я всегда вижу много профессиональных спортсменов, что их грудь/грудная клетка со стороны-вид очень широк.

Для нормального среднестатистического человека, мои руки могут охватить всю мою сторону-вид на мою грудь.

Как бы мне увеличить размер/ширина в груди? Я хочу достичь чего-то, как на фото ниже.

enter image description here

+870
Jakub Juszczak 26 июл. 2015 г., 11:56:50

Попробуйте приседать без обуви и, если вы не можете лечь или падаете назад, вы, возможно, придется работать на гибкость ахиллова сухожилия.

Общая гибкость приседая gobblet-приседания являются большими. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Для работы на гибкость Ахиллес, вы должны сделать некоторые из этих упражнений: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+858
Joelol75 23 нояб. 2013 г., 14:54:33

После того, как наш сын родился, тренажерный зал времени упал как камень. Мы нашли его легче сделать 15-20 минут тренировок дома, чем за рулем в спортзал два или три раза в неделю. Я сделал сочетание тренировок силу, используя вес тела упражнения и гантели с вечера, занимаясь 7 минут ВИИТ распорядок вещей, как отжимания, берпи, русский twistc и т. д. Программа меняется каждые 6 недель, удаляя и добавляя новые упражнения и переставлять остальные.

Моя жена то же самое время, чтобы заняться йогой и пилатес видео.

Мой был гораздо более эффективным в плане увеличения сырой прочности и потери веса (я набрала в симпатии вес), но ее лучше получать ее голову в нужном пространстве, что некоторые новые мамы.

Она должна определить, что ее приоритетом является для разработки.

+797
InkAndPixelClub 6 мая 2019 г., 00:29:05

Не бесплатно. Нет общедоступных полный список подсказок, чтобы описать конкретное движение.

Почему?

Потому что это стоит денег и требует много работы и исследований, чтобы делать хорошо.

+773
switchtizzer 9 сент. 2011 г., 02:17:06

Его трудно найти достаточное схемы для иллюстрации этого, но я объясню, как умею.

Для обычного человека, учение не "поднимать со спиной" - это хороший совет

Тем, кто не привык подниматься, что средний человек может посчитать тяжелые нагрузки (допустим 20кг коробка), сгибаясь в пояснице, чтобы снять причины округления позвоночника. В сочетании со слабой подколенные сухожилия и мышцы спины, это округление ведет к излишней нагрузке на позвоночник и может привести к повреждению диска.

Вместо этого, люди учат стоять близко к весу, вытащить его закрыть и подъема из положения приседа, используя сильный четырехъядерный мышцы. Поднимаясь из этого положения помогает держать спину прямой и минимизирует давление на диски позвоночника.

Но, поднимаясь со спиной-это не обязательно опасно

Как вы отметили, есть много упражнений, которые используют мышцы нижней части спины, такие как расширения и становая тяга. Тем не менее, вы заметите, что всякий раз, когда люди выступают за этими упражнениями, они подчеркивают важность хорошей форме - многое другое, что в большинстве других случаев. Когда-то занимался или в курсе как выпрямить и укрепить позвоночник, и коловорот с "основных" мышц, повышение внутрибрюшного давления, тяги абсолютно безопасны. Таким образом, для тех, кто имеет 100кг становая тяга, которая держит хорошую форму, прямые ноги поднимать 20кг окна от самого пола совершенно безопасно.

Что это значит для вас?

Во-первых, всегда держать сильный/прямой позвоночник при подъеме все, что не является сбалансированным и равномерным штангой. Одна разница между тяжелой атлетикой и чему учат, как "безопасного рабочего места подъема" - это нагрузка, как правило, однородным и легко лифт в тренажерном зале, в то время как окно на рабочем месте может быть несбалансированным и трудно держать. Так хорошо форма позвоночника является наиболее важной частью подъемника.

Во-вторых, продолжать прочность нижней части спины. С хорошей форме нет абсолютно никакой опасности для тренировки нижней части спины как и любой другой части тела.

+753
Kshitiz Ghimire 3 мар. 2015 г., 23:22:57

Я с работы из-за несчастного случая. Я в восстановление дома и есть много свободного времени. Это хорошо, если я постоянно повышаю свою гибкость с упражнениями в разное время в течение дня или я должен сделать это один раз в день? Я хочу практиковать балет, и я очень хочу воспользоваться мое время. Я бы сделал упражнения, которые не мешают моему выздоровлению.

+726
Archit Dhingra 17 апр. 2013 г., 14:09:06

А. Это при условии, что все 3 участника имеют одинаковый опыт, питательных веществ, генетика/потенциал, программы и т. д. Сон-это одна из самых важных вещей, рядом с питания, когда дело доходит до построения вашего тела. Также предотвращает болезнь Альцгеймера и повышает иммунитет.

Если вы сидите на диете, но не получает достаточное количество сна, 70% от всех вес, который вы потеряете будет исходить от мышц, а не жира, наш организм становится устойчивым при подаче жира, когда это underslept"

-Эксперт по сну, доктор невролог Метью Уокер

Очень рекомендую его книги Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений.

+725
MoriDowidhYa3aqov 11 июн. 2015 г., 01:26:06

Для начинающих тяжелого комплекса упражнений завершится доминантная сторона тела становится больше успехов, чем слабые стороны, в то время как тяжелые упражнения ИСО даст того же эффекта, вызвать ваши слабые стороны скажу вам, чтобы остановить, когда мышцы не могу поднять исчезнуть

+673
naeco ocean 27 апр. 2019 г., 08:04:09

Итак, мне нужна помощь, это не значит, что я толстая или что-нибудь, но я заметила, что мои привычки в еде немного ушла из рук, что у меня есть медицинская проблема, и что лекарства я принимаю подавляет аппетит. Так все я вокруг кормит меня только что (больше похоже на быстрый типа еды). Я добрался до места, где мне не нужно терять вес, но хотелось бы немного подтянуться. Но для меня первым шагом является, чтобы питаться здоровой пищей. Итак, мой вопрос: есть ли способ для меня, чтобы быть более мотивированы, так что я могу начать есть здоровую?

+634
jonathanserafini 3 окт. 2016 г., 20:58:39

Когда моя жена лежит в постели, когда она была беременна нашей дочерью, я спросил, если она исключает секс. Риторический вопрос, я вернулась:

Это сделать ее пульс?

Ответ: да это форма кардио тренировки. Тогда вопрос становится вопросом качества кардио. Другими словами, как высоко ваш пульс идти? Вы хотите быть в аэробной зоне, чтобы делать то, что хочет ваш план для вас. Вы не хотите, чтобы пульс слишком высок, и вы не желаете, это слишком низко.

Конечно, другой стороной проблемы является партнером, готовым для 2x/день. Вы или ваш партнер может стать больной и нужен перерыв, особенно если вы делаете то, что нужно держать свой пульс. Использование монитора сердечного ритма поможет вам узнать, как ваше кардио-работу делает, но он уменьшает удовольствие от секса, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом (например, пульс).

Кроме того, вы действительно хотите что-то, что предназначается, чтобы быть весело, чтобы быть рассматриваться как работать? Я считаю, чтобы продолжать работать и играть отдельно. При слиянии их делает работу более весело, это делает игру менее приятной. Держать их отдельной деятельности работает лучше для меня.

+615
user338030 4 апр. 2011 г., 23:18:31

Попробуйте принимать предтренировочные. Вся их цель-сделать вас накачивают, чтобы пойти в спортзал. Я не буду размещать ссылки на товары, но быстрый Google для "предварительной тренировки" дадут результаты.

К сожалению, мой любимый preworkouts запрещены. Оригинал Jack3D (с DMAA) и увлечение (который, видимо, имеет мет, как смесь, она вернется на рынок после того, как результаты лабораторных анализов подтверждают, что у нее нет таких соединений)

Есть еще Дендробиум. Некоторые люди клянутся им, лично не нравится. Я нашел это заставило меня действительно закружилась голова.

Просто убедитесь, что цикл включения и выключения их.

+549
Muadib 6 июн. 2017 г., 16:20:04

Прежде всего, болезненные ощущения, безусловно, не является хорошим инструментом для измерения качества подготовки сессии. Есть какая-то корреляция между "силой" и ощущение болезненность, но отсутствие болезненности не свидетельствуют о слишком низкой интенсивности тренировки.

Есть несколько точек, я предлагаю вам задуматься над тем, чтобы оценить вашу подготовку:

  • Приоритет: я тренируюсь телят только в конце сессии? Я рассматривая другие группы мышц, чтобы иметь более важное значение в сессии?
  • Том: должен ли я прилагать больше усилий в других мышечных групп за мои икры? Я работает намного больше подходов и повторений при тренировке других мышечных групп?

Кроме того, помните, что икры на самом деле используется ежедневно, так что это немного сложнее, чтобы бросить им вызов. Варьируйте диапазон повторений, делать суперсеты, и т. д., Все, что будет шокировать ваш организм. Не тренирую одну группу в течение нескольких дней подряд, но найти способ, чтобы увеличить мышечную стимулирования в текущей тренировки.

+464
TheSalesOpsGuy 8 февр. 2019 г., 11:21:17

Я в горы ездил на велосипеде в горы несколько раз с ЧСС 80%+ за 2 часа. Никаких симптомов, просто усталости в конце дня после утренней поездки. Мне интересно знать, если есть какие-то велосипедисты (на или вне дороги), которые оказывают сердечных сокращений за этот период времени и стоит ли это каких-либо долгосрочный эффект на сердечную мышцу. Я не в пике формы, и я надеюсь на снижение сердечного ритма, как я понимаю, слесарь. Спасибо..!

Редактировать - мне нужны какие-то доказательства в виде опыта или ссылки на исследования, а не общие рассуждения. Поэтому вы должны быть врачом/специалистом или бегун/велосипедист, пожалуйста.

+464
Asian traveler 10 апр. 2017 г., 17:24:55

Я бы рекомендовал вам заплатить хотя бы несколько сессий персональные тренировки для того, чтобы узнать правильного стереотипа движений, особенно приседания и становая тяга. Когда вы платите личному тренеру, они проводят весь сеанс с вами, и не надо беспокоиться о ком-либо еще в зале. Вы также можете диктовать тренеру, что именно вы хотите работать.

Так что, если вы решите, что вы хотите сделать стартовую силу, как предлагали в другой ответ, купите несколько занятий с тренером и сказать ему, что вы хотите узнать правильную технику приседания, жим лежа, становая тяга и верхний пресс. Тренер не нужен, чтобы собрать для вас программу, им просто нужно показать вам правильные движения. Ваша первая сессия будет, вероятно, практически без веса, просто показываю вам суть каждого движения. По мере прохождения занятий, вы должны начать добавлять вес и как только вы освоитесь с возможность безопасно делать движения, вы можете перестать платить за индивидуальные тренировки.

+459
Jake Schuurmans 23 окт. 2014 г., 20:03:52

Я недавно начал подниматься в дом, у меня есть гантели, скамья нажмите кнопку Setup, штангу и две гантели.

Я хотел бы включить становую тягу в мои тренировки, но я чувствую, что я не делаю это с правильной формы.

Что я могу сделать дома, чтобы узнать, как становая тяга и обеспечить мою форма является хорошей и правильной и улучшить его, если это не так?

Я понимаю, что личный тренер, вероятно, будет лучшим выбором, но я бы хотел ни платить, ни выходить из моего пути, чтобы сделать это. Я хочу научиться делать это сама дома.

+439
panatale1 14 мар. 2014 г., 16:40:14

Им 270lb 6'2, начиная обратно в зал, я прошла 4 раза.

Я всегда хотел, чтобы увидеть, если я мог бы преуспеть в Максимальная сила и тип силачи лифтов.

Я видел , что это хорошая программа силовых тренировок для новичка?

Бы эта информация быть хорошим началом? Я собираюсь начать либо 5х5.

Я не забочусь о хорошо выглядишь, я просто хочу хорошую форму и способность поднять тяжелее и тяжелее вещи в любое время.

Я смотрю некоторые calgarybarbell на YouTube и пытаюсь становая тяга и становая тяга сумо мои 1МР составляет 235.

Я тоже не могу делать приседания, когда я был моложе в классе весов, в моем районе шеи не выдержал вес и сейчас у меня нет диапазон движения прямо сейчас, чтобы держать планку.

Дайте мне знать, если мне нужно больше информации и я новичок, так что поправьте меня где я не прав, даже если его мышление, я хочу хороший фундамент.

Спасибо всем.

+438
Ray Lee 16 мая 2017 г., 13:40:51

После быстрого научная сессия, я не могу найти никаких исследований, которые показывают, что подъем тяжестей способствует остеохондроз диска. Так, лифт по своей цели, например. больше повторений для гипертрофии или выносливости, меньше повторений на прочность.

Ранее, тяжелые физические нагрузки основных предполагаемых факторов риска дегенерации диска. Однако, результаты воздействия-дискордантных монозиготных и классический двухместный исследования показывают, что физические нагрузки, характерные для оккупации и спорта имеет сравнительно незначительную роль в дегенерации диска

Источник: поясничного диска дегенерация: Эпидемиология и генетических факторов

Исследование показало, что интенсивные тренировки позволят увеличить [содержание костных минералов] до такой степени, что позвоночник может терпеть чрезвычайных нагрузок.

Источник: нагрузка на поясничный отдел позвоночника во время экстремального поднятия тяжестей

На самом деле, тренировки с отягощениями могут снизить потребность в хирургии:

Большое количество пациентов, которые были сказали, что нужна операция, смогли избежать хирургического вмешательства в краткосрочной перспективе агрессивными укрепляющее упражнение.

Источник: может позвоночника быть предотвращены с помощью агрессивных укрепляющие упражнения? Проспективное исследование шейного и поясничного пациенты

Если вы беспокоитесь о сжатии диска, вы можете использовать ремень вес:

Результаты предполагают, что использование подъемного ремня увеличивает ИАП, которые могут уменьшить силу сжатия дисков и улучшить подъемно безопасности

Источник: воздействие пояса на внутрибрюшного давления во время поднятия тяжестей

+414
Scott Lawrence 14 июл. 2014 г., 08:27:47

Я делаю силовые тренировки твистер за последние 3 месяца, и я заметил, что я набирает силу, а не мышцы (грудь и руки). Для тренировки я использую 30 кг мощность твистер. Я только что купил 60кг, но я не могу согнуть его на всех. У вас есть конкретные обычной тренировки (используя только мощность твистер), предназначенные для груди, рук и спины?

+372
Guillemo Mansilla 12 нояб. 2013 г., 05:26:33

Увеличение на 20% может быть достаточно для неэкстремального прыгать, если текущая сумма калорий составляет где-то около базовых (то есть вы не набирает вес, но не потерять, а). Например, если вы едите около 2000 калорий в день, увеличение на 20% поменяли бы его на 2400 калорий, что просто добавлять 1 банан и 1 протеиновый коктейль с водой. Не кажется для меня слишком экстремальный.

Я не слышал о 20% увеличивает как норма. Чаще вы будете читать об увеличении с шагом 500 калорий с настройкой на еженедельной основе.

Я бы не стал беспокоиться о прочности плато, пока вы на самом деле добраться до него, так как это займет много усилий (при условии нормального питания), чтобы добраться до него.

Не стесняйтесь делать 20% скачок в калории, если вы голодны или уведомление об отсутствии улучшений сила или постоянно чувствовать усталость. В противном случае, вы бы просто попробовать едите, как вы едите на данный момент.

Чтобы ответить на вопрос напрямую, то, наверное, глупо пытаться увеличить количество калорий каждый день, поскольку это слишком сложно отследить. Это может быть мудрым, чтобы сохранить большее количество калорий на еженедельной основе, если вы чувствуете необходимость, чтобы сделать так.

+365
Billi Cat 6 авг. 2019 г., 16:32:12

Нет одного конкретного упражнения, которые заставят ваш пресс растет. Каждый из нас реагирует на упражнения раздражитель по-своему. В паре с АБС будучи обычно упрямая часть тела для большинства людей, лучшее, что вы можете сделать, это продолжать обучать их разнообразие и последовательность. Поиск на сайте как ExRx должен обеспечить много упражнений, чтобы попробовать.

При сравнении определенной части тела, вы должны рассмотреть симметрию, баланс, пропорции, и эстетику, а также размер. У каждого свое восприятие того, что определенной части тела должны выглядеть. Тем не менее, мы все ограничены несколькими факторами. Эти факторы имеют тенденцию быть генетика, восстановления, питания и сна, чтобы назвать несколько. Если ваша цель увеличить мышечную обхват вашего АБС, вы должны рассмотреть, как это повлияет на остальной части вашего тела. Будет иметь большой ABS нарушить покой вашего телосложения с точки зрения симметрии, равновесия, пропорций и т. д.? Часто, взглянув на “большую картину” помогает установить отдельные части тела цели.

+349
Ryan Norbauer 25 февр. 2018 г., 18:49:55

Я использую Runkeeper для Android для около месяца, и очень люблю возможность создания пользовательских тренировок. Я делаю дивана, чтобы 5K учебной программы, и Runkeeper позволяет мне создать набор интервалов (т. е. первый интервал 90 секунд в устойчивом темпе, второй интервал 60 секунд в медленном темпе, повторить 8 раз) и получение голосовых подсказок. Эта часть работает фантастически, и является одним из всего лишь двух функций, я действительно нужна.

Второй особенностью является GPS/отслеживания пробег. К сожалению, это не так уж хорошо. Я слышал, что две версии назад все работало отлично, а потом они сделали некоторые изменения, которые полностью облажались по GPS. Версию я начал использовать заняло 10-15 минут, чтобы подобрать GPS-сигнал, даже когда другие приложения сразу его. Это не было случайным явлением; она была каждый раз.

Около 10 дней назад, они выпустили обновление, которое, кажется, исправили, но с тех пор, отслеживания пробег был шаткий. GPS будет показать мой правильный маршрут на карте, но не правильный пробег. Например, вчера я сделал маршрут, по которому я шел в течение многих лет; я знаю, это 2,5 км точно. На Runkeeper показал правильно мой маршрут на карте, но утверждает, что это было на самом деле 4.9 миль. Опять же, это не разовая вещь, это происходит довольно последовательно.

Я знаю, что есть тонна приложений, что позволит вам отслеживать пробег, но не много (любой), что я обнаружил, что мне позволит создавать пользовательские интервальные тренировки на пути поезд делает.

Кто-нибудь знает любой Android-приложений, которые будут делать эти две вещи надежно? Мне не нужны социальные функции, отслеживания калорий, фото или что-нибудь подобное. (Мне нужно, чтобы иметь возможность слушать музыку в фоновом режиме, но это не должны быть интегрированы в приложение, пока он будет продолжать играть стандартная музыка Android приложение, пока работает приложение.)

+347
Marek Vach 3 мая 2017 г., 12:49:03

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+305
james bergen 2 нояб. 2012 г., 08:59:51

Большинство людей не имеют достаточно белка в их рационе. Вы во многом исходя из ваших целей, но тех, кто делает силовые тренировки будут хотеть иметь больше, чем средний человек.

Лично я использую оптимального питания. Это вкусно, доступно во всем мире, и является относительно недорогим. Кроме того, в потребительских отчетах исследования (ссылка) это место как имеющий один из самых низких уровней вредных веществ в нем. Это важно, потому что если ты будешь глотая кучу порошка в течение многих лет вашей жизни, достойная идея, чтобы убедиться, что нет никаких тяжелых металлов и таких в нем.

Если вы можете получить достаточно белка в вашем рационе не нужны добавки, чем не получить добавки. Это очень грубая цифра, но стрелять на 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, в сутки. Использовать службу отслеживания питания от сети на пару недель, чтобы увидеть, где ваш нынешний рацион землях.

+291
MikeZhang 18 янв. 2020 г., 20:10:49

Ваше ежедневное потребление белка-это уже очень высокая и очень хорошая.Я не думаю, что нужно добавить еще один протеиновый коктейль, как ты сейчас, и, вероятно, не в ближайшем будущем.

Что касается упомянутые вами проблемы это проблемы, которые варьируется от человека к человеку.Я лично не имею никакого пищеварения проблемы независимо от того, сколько коктейлей я беру, но опять же это зависит от каждого человека.Поэтому единственный способ выяснить это-попробовать это сами и посмотрите, как ваше тело реагирует.

В заключение,вам не нужно больше белка прямо сейчас, и вы, наверное, не нужно еще год-другой.Просто продолжайте работать, и результаты придут.Белка не все углеводов, жиров и клетчатки также являются важными.Как долго, как вы держать избыток калорий и вы едим 120-150 гр белка каждый день Вы будете видеть большие результаты в ближайшем будущем.

+289
Patris 3 сент. 2018 г., 02:34:19

Я собираю здесь материал и ключевые слова, связанные с этой темой.

Я понимаю горизонтальным разъемом, требует гибкости, таких, как подколенное сухожилие гибкость и гибкость тазобедренного сустава. Я понимаю этот ответ так, что пользователь рекомендует приседания сумо, чтобы улучшить гибкость сустава, где спина прямая, как ниже

enter image description here

на это видео и этот пример не целевого бедра, что гораздо

enter image description here

где самострой цели более нижней части спины, квадрицепсы и некоторые люди называют это "дурной тон" , но я вижу это как форму, которая будет иметь дополнительную нагрузку на спину и ABS, так что вы должны быть очень осторожны. Если ваша цель-попасть в горизонтальный сплит, нужно постараться сумо-присед больше похоже на первый самострой. Вторая активирует гораздо больше нижней каре, как вы можете видеть на втором снимке. Неправильно приземистый вид только сделает вас разочарованы, так что выбирайте тщательно, плохая форма вызвана жесткость например в бедрах требует времени и терпения -- чтобы улучшить свой активный диапазон движения использовать различные обучающие: очень легкий вес, чтобы ваш диапазон движения до предела и более тяжелыми весами, чтобы укрепить мышцы. Моя рекомендация состоит в том, чтобы совмещать и тренировки, так что вы получите поддержку мышц одновременно, как лучшего диапазона движения. Это позволит вам избежать несчастных случаев, вызванных слабыми мышцами и безумные статический диапазон движения. Поддержка мышц являются важной частью здоровой тренировки.

Приведенные ниже классификации, присед сумо может быть сделано несколькими способами. Активная растяжка-это когда вы держите позицию 10-15 секунд. Я не могу понять, как классификация действительно работает, поэтому я не буду комментировать больше. Я использовал слово "активный" ранее в контексте "диапазон движения" , на которое я ссылался не на "активный стретчинг". Я понимаю, что активная, так что вы держите вашу позицию за короткий срок 1-4 секунд, а ниже слова в контексте "стретчинг" означает больше времени, как 15 секунд.

Растяжка

  1. баллистический стретчинг
  2. динамическая растяжка
  3. активная растяжка
  4. пассивный (или отдыха) растяжка
  5. статическое растяжение
  6. изометрическая растяжка
  7. PNF растяжение

на этот источник.

Возможно, соответствующие интересам

  1. Как увеличить гибкость для достижения полного раскола?

  2. Хорошие упражнения для высшего боковые удары

  3. Упражнения для улучшения баланса, когда пинается

  4. Безопасный режим тренировок, чтобы работать в направлении центра и передний шпагат

+284
Julia Sheehy 18 мая 2019 г., 12:13:54

Причина, почему доктор не хочу, чтобы ты поезд, что во время тренировки уровень сахара в крови может изменяться. Слишком низкий уровень может быть опасен для вас. Есть диабетики, которые действительно обучают, но это требует дополнительного ухода. Ведь твоя жизнь на кону никто не будет направлять вас через Интернет. Найти людей в вашей стране, которые тренируются, и попросить у них контакты врачей, помощь. Обратите внимание, что врачи люди как мы все. Некоторые из них лучше специалистам, некоторые из них более дискуссионный. Найти то, что может помочь вам, но, пожалуйста, будьте осторожны, и не делайте это за свой собственный. Это очень серьезно.

+261
Stephen Paulger 9 апр. 2019 г., 14:14:38

Я в настоящее время пытается прогресса как по сто отжиманий , а один пятидесяти дипы программ.

Я не могу сделать их в тот же день конечно, они оба положил огромную нагрузку на трицепсы. И при чтении некоторых других вопрос на этом сайте я наткнулся на ссылку, сказав:

Если вы делаете более 15 отжиманий в комплект, вы обязательно должны делать провалы. Пуш-ап это только действительно включен в качестве альтернативы для людей, которым не хватает физических сил, чтобы сделать 3 комплекта соусов, так что цель, безусловно, отойти от них.

Я интересно, если это верно в моем случае или только по отношению к предложенной программе за этой ссылке.

Моя цель заключается в достижении силы в верхней части тела (сила-выносливость в основном), а не для выполнения одной или обеих программ. Я использую только как средство продвижения, я делаю другие упражнения, кроме них на другие группы мышц. Мой вопрос действительно только о дипы против отжиманий.

Мои вопросы: Какова реальная разница между приседания и отжимания?
При каких обстоятельствах я должен выбрать, какие упражнения?
Что бы быть эффективный метод, чтобы объединить обе мои программы? (например, одна неделя провалы, неделя отжиманий)

+235
kabakusha 13 сент. 2013 г., 11:08:20
  1. Часто увеличение веса. Вы не получите большего подъемного тот же вес все время
  2. Увеличить частоту тренировок. Один или два раза в неделю не достаточно, чтобы генерировать силу, которую вы желаете. Сделать 3 (чередуя) дней в неделю.
  3. Выполнять отжимания ежедневно. Добавить подтягивания (и некоторые другие тела вес упражнения) к нему и увеличить повторений, как вы считаете нужным. Те будут работать ягодицы, спину и мышцы плеча.
  4. Включать кардио в свои тренировки; увеличить свою выносливость и сердце и легкие работать.
  5. Весело с ним :).
+184
yasecigura 6 февр. 2018 г., 21:18:58

Короткая версия: колени момент, когда мои ноги указывать прямо. Это делает больно, когда я бегу.

Я в настоящее время 16. В 9-м классе я перешла из моей государственной школы на самостоятельное изучение одной. Это как домашнее обучение, но я встречаюсь с учителем раз в неделю для выполнения заданий и делать все сама. Он был на полпути через год, я перешел. Я работал в ЧП в этом году и никогда не было никаких проблем. Я закончил PE, поэтому это не было до некоторое время спустя, когда я начал бегать для собственного здоровья, а не для школы. Я хорошо натянут и начал с малого, но коленки болят, когда я перестал бегать. В течение месяца или двух я построил до трех миль медленный бег, но мои колени до сих пор болят.

Я начал искать в интернете и читать что-то про гусиные лапки или аналогичным названием Состояние. В основном, мои ноги и колени не выровнены. Если мои ноги точки вперед, колени направлены внутрь и тронет, если я согнуть их. Если колени точку вперед, мои ноги отмечают. Я не заметил этого раньше, но я не смотрел, так что я не знаю, сколько мои ноги были такими.

Я кратко общался с другом семьи, который также является личным тренером. Он сказал, что мои бедра были немного слабы, и показал мне упражнение, где я сижу у стены и приходится напрягать мышцы, чтобы поддерживать себя. Он также сказал, что на льду колени, а там, наверное, отеки. Я делала так в течение двух месяцев и не видели никаких изменений, поэтому я перешел на приседания. Я сделал это на некоторое время и все равно ничего не заметил.

Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете? Что я могу сделать?

+160
kikiribu 23 нояб. 2015 г., 04:12:00

Как БИА весы / гаджеты представляется не более точны, чем числа из Формулы регрессии, которые были разработаны на протяжении многих лет, я предлагаю вам просто начать с дешевых "тело жира суппорт" например

enter image description here

и посмотри, установить один из многих бесплатных жира, оценки и отслеживания приложение на любом телефоне или планшете у вас есть электронные.г enter image description here

и найти друга, чтобы ущипнуть вас.

+110
Yousra Mohamed 14 авг. 2011 г., 11:30:12

Я просто думал и думал о ней.

Раньше в моей жизни я ела много вкусняшки и пили газировку. Ели намного больше и намного больше нездоровая и не занимайтесь никакими видами спорта, но никогда не получал тяжелее, чем 78 кг. Сейчас я живу намного лучше. Я ем здоровую пищу, есть меньше, заниматься спортом и иметь около 70кг. Но если бы мне пришлось бросить занятия спортом и вернуться к своим старым привычкам в еде я бы поставил 3-4кг в месяц я уверен в этом.

Но почему бы мне не толстеть после определенного момента(78 кг для меня)?

Если я возьму больше ккал, чем я вышел, я не должен theretically набрать 3-4 кг каждый месяц, пока я продолжаю жить и скоро достигнет hundrets?

+90
Eirik 4 сент. 2011 г., 02:32:56

То, что вы описываете, я считаю, называется "Deadhang подтягивающие", в которой вы вернетесь на должность Deadhang в конце эксцентриковой части упражнения. Проще говоря, это то, что я считаю правильным тянуть вверх. Это, как говорится, Ваше упоминание о шаровой шарнира проблем не ошибочные.

Если вы выполняете deadhang тянуть-вверх или ты просто делаешь deadhangs, одним из важнейших компонентов формы, чтобы убедиться, что вы "упаковки" ваших плечах. То есть, вы должны забрать свое лопатки. В этом видео показано, как правильно deadhang и это видео дает много хороших советов о подтягиваниях в целом.

+55
Enduraflex Performance 16 июн. 2010 г., 23:24:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil