Добавление сывороточного протеина в фитнес-цели

Некоторые фон - прошло около 8 месяцев с тех пор как я регулярно, я 178 см, раньше весила 52.4 кг, когда я начал, я увеличился до 57,8 до настоящего времени. Хотя мне посоветовали о сывороточный протеин все вместе в начале я проигнорировал его, думая, что это добавки, влияет на почки, я могу потреблять столько белка в курицу и рыбу и т. д.

Теперь в этой точке, я думаю, получает не так много, как я предполагал, в основном из-за не достигая суточного потребления белка на несколько дней, как я не ем мясо ежедневно.

Так что это хорошая идея, чтобы рассмотреть, принимая сывороточный протеин? Сколько, какой марки? Или просто продолжать идти и достигать своей цели в 64? Кроме того, когда я решу прекратить принимать его, повлияет ли это на мой вес?

+10
redeagle47 5 июл. 2019 г., 04:19:27
34 ответов

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+996
Dee Taha 03 февр. '09 в 4:24

Нельзя выбрать какой-то определенный участок тела для потери жира. Тело удалит жир из областей, которые он чувствует, как надо быть уменьшен. Правильного питания и физических упражнений поможет вам уменьшить жир в организме в целом, и в конечном итоге ваш организм будет получать до этого.

См. также:

Все это также тот же ответ. Просто продолжайте работать в потеря веса в целом и в конце концов вы увидите результаты, которые вы ищете.

+976
MrSanchez 10 окт. 2019 г., 08:19:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очень здорово, что вы любите бег вверх по лестнице. Вы правы в том, что спускается имеет незначительный негативный эффект на ноги, в частности колени. Бежать на то пошло, имеет очень меньшее воздействие на суставы, если вы топать. Большая часть давления на мышцы голени, которая, очевидно, хорошая вещь... со временем ваши мышцы растут сильнее. Вы должны также проверить, соревнования по бегу по лестницам под названием "башни работает". Где спортсмены со всего мира соревнуются в скалолазании знаменитых башен.

Что касается обуви, здесь нет определенного стандарта, но я бы порекомендовал плоской подошве с мощным сцеплением, чтобы избежать несчастных случаев из-за спотыкания. Удачи и наслаждайтесь поднимайтесь!

+962
user25048 26 янв. 2014 г., 10:56:56

Овес жесткой конкуренции, даже в Австралии, вы можете получить 1 кг белка за $10, или $0.01/г.

0.99 $ / 750г овес
~13г белка / 100г овса
=> $0.99 / ~97,5 г белка
= > ~0.01 $ / 1г белка

Они карбюратор-тяжелый вариант, так что это огромный плюс, если вы находитесь в ранних стадиях ссыпать, но скорее минус, если вы на последних этапах долбления.

+947
benPearce 21 мар. 2010 г., 18:23:07

После (или во время) час или три напряженной, изматывающей беготни и/или езда на велосипеде, сколько соли нужно за пределами моего нормального рациона?

+944
Megha Gajbhiye 11 авг. 2015 г., 19:39:58

Если ваша база составляет 3-4 км, и вы собираетесь пробежать марафон за 12 недель, вы, скорее всего, либо навредить себе, либо не получится.

Хотя вполне возможно, вы можете сделать это, вы начинаете с очень низкой точки объема. Я бы предложил рассматривать обучение больше, чтобы создать более широкую базу, прежде чем рассматривать марафон.

Обычно план на 10% в неделю, на 4-5 график неделя

увеличение 
увеличение
увеличение
 увеличение 
 вниз неделю
увеличение
увеличение
увеличение
увеличение
 вниз неделю

и так далее. То есть вы медленно увеличить объемы каждую неделю в течение 3-4 недель, затем отступают на неделю отдыха для восстановления, но не весь путь обратно в ничто, и таким образом вы снова начинаете строительство с более высокой точки каждый раз.

Ваша проблема-вы начинаете в 4 км, а вы хотите, чтобы добраться до точки, где вы запустите 18-20 миль на тренировке в один проход. Делаю это в 12 недель будет проблематично и потребует несколько больших прыжков на расстояние, которое ваш организм может не справиться (таким образом, озабоченность по поводу травмы).

Конечно, ваш пробег может варьироваться.

Чем больше я думаю об этом, тем больше я хотел бы предложить, если вы полны решимости, чтобы забрать марафон чуть позже в этом году. Есть гонки почти каждые выходные года в Северной Америке. Даже в осенний сезон, они начинаются в сентябре и продлится до декабря для именитых гонок. (Торонто пораньше сентября, Чикаго/Цинциннати/постоянного тока в октябре. Ноябрь Нью-Йорк/Филадельфия, а то тут некоторые в декабре, с января по Диснею и когда-Вегас снова?)

Это действительно рискованно. Если вы идете вперед, будьте готовы к травмам, и быть готов на гонки цели, как это только навредит вам, если вы пропихиваете травм.

Что касается остальных вопросов:

Передач: получите правильную обувь. Найти авторитетных работающий магазин (не сундучок, или громкое имя башмак цепи. Вы хотите работающий магазин. Работает номер в Канаде, зайцы в Нью-Йорке, или какой-нибудь другой стиль магазина). Если они не смотреть, как ты бегаешь на беговой дорожке, или смотреть, как ты ходить по прямой линии, или вы балансируете на одной ноге, чтобы посмотреть, в какую сторону ваша нога падает, ходьбы. (Все это действует методами).

Получить правильную одежду: сейчас лето, жарко, в большей части Северного полушария. Получить влагу одежду, они работают, и сделать огромную разницу.

Я как бутылка с водой, на бутылку. Другие предпочитают глупых меньше бутылки на топливный ремни, что угодно. На долгие лета работает, нужно нести (или заначку раньше времени на маршруте) воды и пить ее.

Сайты, такие как Mapmyrun.com удобная интеграция с GPS в телефоне, чтобы отслеживать, где вы бегали, показывают вам карту, и сохранять для последующего просмотра. Или же просто сопоставить его позже на карте Google или gmaps, достаточно шагомер. Или же вам GPS-часами и загрузить сохранение наборов на какой-либо сайт картирования.

В противном случае это все об обучении ваши ноги, чтобы бегать (мышцы) и ваше сердце/легкие, чтобы справиться со спросом (кардио). Там нет коротких путей вокруг этих двух вещей. Лучший способ тренироваться, чтобы бегать на большие расстояния, бегал на длинные дистанции. TANSTAAFL. Увы.

+942
AppleHalper 101 9 февр. 2019 г., 09:27:03

Я бегун на длинные дистанции, и иногда бегать по тропам, где есть, вероятно, не будет много людей. Так как у меня тип-1 мочеизнурение, я должен нести в себе измеритель уровня глюкозы в крови и источником быстрые сахара со мной, особенно после тренировки может снизить уровень сахара в крови. При этом все сводится к довольно небольшое количество оборудования, это более чем удобно помещается в карманы шорты для бега. Каковы некоторые способы, чтобы носить это снаряжение без него, препятствующие работает или вызывает дискомфорт? Мы говорим о, может быть, 200-300г из общей массы, хотя пространство немного больше, было бы не плохо.

+895
Jimmypotts 10 мая 2018 г., 20:34:30

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+873
aina najwa 7 февр. 2013 г., 09:54:57

Это будет сильно зависит довольно много различных факторов, и сайты, на которых есть калькуляторы, которые будут отличаться в зависимости от того, какой алгоритм они используют на заднем конце.

Насколько "здоровым", которые могут быть как мало, как 30 минут физических упражнений (например, умеренная ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) 3-5 раз в неделю, или больше, если вы собираетесь конкурировать в какой-либо спортивное событие.

Это может быть немного более полезным, если бы вы дали нам некоторые основные статистические данные (НТ, Вт и т. д.) И каковы ваши цели (т. е. потерять 30 фунтов и т. д.).

+801
Adam Edelsten 16 июн. 2012 г., 20:38:27

Дело в том, когда вы делаете планка мышцы живота находятся в постоянном напряжении в течение времени, вы делаете это и когда время под напряжением-это больше, чем минуту, чем она работает на выносливость мышцы, а не гипертрофия. Чтобы сделать доски, пока вы не можете сделать их в течение минуты, а затем добавить взвесить или перейти в более тяжелую вариацию.

+778
HydroTekZ 24 янв. 2016 г., 14:26:44

Стивен, просто прочитав заголовок "15 фунтов/неделя" пишет сразу чистом "лохотрон".

Данная диета-это "косвенно" говорит: Хватит есть, морить себя голодом и если вам не умереть, слабые или стать социальным агрессора от сварливости, вы потеряли бы вес.

Обычно говоря, вы никогда не можете потерять 15 фунтов в неделю (это очень нездоровая вещь, чтобы начать с и может нанести серьезный ущерб).

С такой диеты, вы будете терять много мышц (в то время как жир остается), ваш метаболизм будет очень медленным, так что ваше тело будет держать, чтобы каждый калорий вы едите, и вы потеряете все полезные питательные вещества и минералы из вашего тела, и Ваше здоровье будут затронуты.

Когда вы хотите потерять вес, вы должны понимать 3 основных факта:

  • Крайне голодать заставит вас терять мышцы, а жир остается. Поэтому, как только вы прекратите свой "плохой" диеты, вы съедите вдвое больше, чем вы ели раньше, и добавлять новые слои жира поверх тех что были = "вы будете набирать жир"
  • Потеря жира это процесс, который требует времени, все похудеть в очень короткие сроки диеты являются поддельными и поддельными. Для того, чтобы потерять жир, вы должны сначала адаптировать свой разум к тому, что это процесс, требующий времени и усилий (но можно сделать точно), и здоровые привычки в еде, которые вы должны принять его образ жизни. Если вы только думаете, что вы можете похудеть и затем перейти обратно в плохом качестве привычки употребления пищи, вы будете заново начинать с нуля и даже больше, вы будете набирать больше веса, и вы потеряете надежду.
  • Вам нужно совмещать здоровое питание (хорошее качество пищи с различными, чтобы получить все питательные вещества ваше тело нуждается, и низкий калорий) с физическими упражнениями. Вы ставите себя в дефицит калорий через них, но при этом дает вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы остаться в живых и сможете потратить свой день, полный энергии.

Существует несколько формул для расчета дневной калорийности должен (как Харрис Бенедикт уравнение).

Используйте эту формулу, есть хорошие качественные продукты (пшеница, овес, белок, рыбий жир, омега 3,и т. д.. сделать некоторые исследования о них) и сделать некоторые силовые тренировки вместе с кардио (3-4 раза в неделю).

Так, скажем, формулу вам дали: 3000 калорий в день. Это количество калорий ваш организм нуждается в покое (помните, что он не может быть 100% точным, вам может понадобиться чуть меньше / больше, вы увидите, что через ваш прогресс). Для того, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны иметь дефицит в 3500 калорий в неделю => 500 калорий дефицита в день. Таким образом, вы можете иметь этот дефицит либо есть меньше, чем 3000 или сжигание калорий от физических упражнений, или оба.

Например, что ты ешь 2900 калорий в день => дефицит в 100 калорий.
Затем вы сжигаете 400 калорий от физических упражнений в день => дефицит в 400 калорий
Теперь у вас есть дефицит в 500 калорий в день , т. е. 3500 в неделю, так что 1 фунт жира потеряли.
Это в общем-то, как это работает. Вы сможете регулировать уровень физической нагрузки / питания через ваш прогресс, чтобы адаптироваться к вашим точным генетики органа и требования.



Никогда не поверю уведомление о том, что скажу вам, вы будете получить разорвал в неделю, все потери веса процедуры требуют времени, но в конце концов не только вы потеряете вес, но и теперь у тебя есть привычка оставаться здоровым, здоровое питание и упражнения, чтобы повысить свою энергию!

+729
ami 5 июн. 2011 г., 11:30:36

Вот объяснительная п. от того, что, видимо, Стива оригинального сайта:

Чтобы объяснить это, я приведу некоторые примеры, используя гипотетические значения лактата. Если спортсмену, прежде чем он начинает подготовку к Миле и анаэробной мощностью 16.0 ммоль (его максимальное значение лактата) и ЛТ темпе 5 минут на километр, то он тренируется, используя большое количество ЛТ работать в следующем может случиться. ЛТ работе может снизить его темп в 4:55 на милю, которая была хорошей, но это также может понизить его анаэробную мощность, или максимальное значение лактата до 12,0 ммоль. Так что если он выйдет и побежит он может гонки на самом деле хуже, чем раньше, даже если его аэробная система лучше, потому что его анаэробной системы не уделялось должного внимания и не "пойти как высоко."

Ссылку на конкретную страницу

Так что утверждение о том, что он пускает, что обучение в нашей возле вашего порога в течение длительного периода времени "снизить планку", так сказать, лактата толерантности. Так что если вам меньше лактата толерантности, или точки, где аэробные и анаэробные начать совещание, это отрицательно влияет на производительность.

Обратите внимание, это не на что не повлияет в 400м, и сильно не влияет на 400. Он также не оказывает никакого влияния больше, чем на милю, за исключением, возможно, в спринте отделки. Основное влияние на это будет идти в 4-800 метр вверх через милю (иш). (Если верить теории, я не исследовал достаточно, чтобы увидеть, если есть подтверждающие исследования по указанным выше иском).

+683
tezarin 2 сент. 2018 г., 20:31:23

Когда я делаю любое упражнение, которое требует от меня, чтобы держать мои ноги на 90 градусов, как и передовые вытачки передние рычаги, пистолет приседания, и висит-присесть держит, я чувствую, что моя тензора faciae мышц мышцы, которые по бокам моих бедер, несколько прогибаясь в себя, и они сильно болят. Это из-за тесноты или недостатка сил? Как растягивать и укреплять мышцы, что необходимо исправить эту проблему?

Спасибо.

+666
user278659 7 сент. 2018 г., 20:31:23

Это звучит много, как вы пережили "второе дыхание". Это то, что обычно испытывают бегуны, а бег-это самый распространенный вид аэробики, и бегунов, поэтому опыта в этом довольно часто. Они бегут на некоторое время, обессиленный, и достичь своего рода второе дыхание, или как вы его описали, внезапный прилив энергии.

Когда ты подчиняешься аэробные упражнения в темпе, который не является ни слишком легко, ни слишком трудно, вы через некоторое время вызвать эндорфинов в ответ на стресс. Эндорфины-это по сути естественное болеутоляющее организма. Это достаточно мощным, чтобы преодолеть определенный уровень стресса, что делает вас чувствовать себя хорошо. Но это не достаточно мощным, чтобы преодолеть боль от сильного стресса, вызванного тотальной спринте в течение длительного времени. Таким образом, для того, чтобы получить кайф от бега, вы должны быть внимательны с выбором темпа. В вашем случае, темп был довольно сильно подобрал для вас сочетание которых то ни было активности, и уровень квалификации людей, которых Вы играли.

Кроме того, эндорфины активации опиатных рецепторов (подобных препаратов, но в гораздо более мягкой, и совершенно естественным образом), поэтому мы называем его высоко. Подобных ответов может быть получена путем достижения чувства господства, как, когда вы узнаете новый факт или навыков.

Я отправлю несколько ссылок для вас, чтобы читать, но это было в основном просто то, что вы можете найти, погуглив спорт учиться, так что если вы хотите знать еще больше об этом, вот где я начну.

+659
artnikpro 28 дек. 2015 г., 18:48:06

Я в трансивер класса подвески в моем спортзале три дня в неделю, который длится всего 25 минут, хотя они работают с нами довольно жестко. Я не чувствую поднятие тяжестей после того как я закончу. Я, как правило, имеют энергию для более сердечно-сосудистые упражнения. Что я должен делать после этого?

Можно ли использовать велотренажер, эллиптический кросс-тренер, просто пройтись, размяться, заняться йогой, или просто идти на работу (на другой стороне большой холм) и едят рано. Мои приоритеты избегая и предотвращая травмы, набирает мышечную, сердечно-сосудистой системы, и потеря жира, в таком порядке.

Я получаю на велосипеде за 10 мин, а затем Кросс-тренер в течение 10 мин, и что, кажется, работает нормально, но я интересно, если что-то еще будет лучше. У меня мало опыта с кросс-тренер тоже, так что я не уверен, как я должен установить сопротивление, и какими темпами я должна стремиться.

+651
Nadav Shatz 1 июн. 2013 г., 04:16:44

Лучшая рекомендация для предотвращения волдырей использовать немного вазелина на той части вашей ноги, которая, как правило, получить их. В Vasaline поможет держать область сухой, а также обеспечивают смазку. Также толстые носки тоже помочь, чтобы предотвратить трение.

Vasaline также помогает с бегунками сыпь.

+637
collen ndlovu 5 нояб. 2018 г., 12:16:13

Для большинства из вашей жизни, как и многие люди, Вы , вероятно, носить обувь, особенно когда делаешь все, что касается физической нагрузки или значительного использования ног. Вы говорите, что только босиком на месяц. Так что наиболее вероятный сценарий заключается в том, что вы невольно перестарались.

Из Естественно инженерии - боли и отеки в ногах от бега слишком рано:

Очевидная причина заключается в том, что кости, сухожилия, и мышцы ног не приучены ручка бежать много километров без мягкой обуви сразу. Все эти ткани сильно недоразвитые от пожизненного ношения обуви.

Есть 20 мышц в ногу и 12 мышц от наших ног, что придаем нашим ногам. По словам доктора Майкл Ниренберг и доктор Бенно Ниггу, при ходьбе в обуви, нужны только передней большеберцовой мышцы (а мышцы голени) и трехглавая мышца голени (икроножная мышца) мышцы. Когда вы начинаете босиком или минималистский тренировочный режим, все те части ноги, которые остались спит внутри вашей обуви теперь пробудились и осуществляется достаточно интенсивно. Если вы не действуйте медленно, вы более чем, вероятно, собираетесь столкнуться с некоторой болью.

Вы говорите, что у вас уже возникли некоторые боли, и боль может привести к отеку из-за повреждения ранее слаборазвитых мягких тканей в ноги. В то время как боль уходит-это хорошо, что отеки-это признак того, что вы все равно должны действовать с осторожностью.

Из сегодняшней медицинской информации - отекают ноги:

Если ваша нога болит, а ты продолжаешь босиком на нем, ваши ноги могут отекать. Мой совет, чтобы избежать работает на отекшие ноги. Он должен исцелить.

Если вы не переусердствуйте, так как вы начинаете босиком, и вы заботитесь о каких-либо боль прямо сейчас, давая вашим ногам перерыв, а затем дать им ванну со льдом несколько раз в день, Вы должны быть в состоянии избежать большинства случаев отекают ноги.

Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить такой же ущерб, как это возможно, чтобы лед ноги и лодыжки. Это также поможет уменьшить отек. Имейте в виду, что по кафедре инженерии, боль на ранней стадии, является распространенным и следовало ожидать. Вот их советы, как поступить:

Вы не можете быть в состоянии избежать травм или боли как вы начали получать; когда я начал босиком, хряща в своей передней части стопы развалился внутри моей ноги. Это может случиться с вами тоже. Но вы можете свести к минимуму ущерб и боль, которую вы испытываете во время этого процесса, следуя советам выше.

Другая вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать или свести к минимуму травмы, чтобы поставить ноги в ванну с ледяной водой сразу после босиком, в любое время.

В резюме, желательно с осторожностью. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если вы начинаете испытывать больше боли, это может быть признаком как тэйк ит изи, использовать больше льда, обратите внимание на ваши формы, или даже сделать перерыв и дать ногам время, чтобы полностью зажить.

Если отек не проходит само по себе или если боль возвращается, может быть, стоит обратиться к врачу, только чтобы быть на безопасной стороне.

+577
thedudenl 21 дек. 2019 г., 18:00:59

Я пользуюсь MyFitnessPal, чтобы отслеживать питание, & поезд отслеживать мои маршруты. Оба могут быть синхронизированы вместе, как хорошо! Для силовых тренировок я использую Evernote и его довольно BA, вы можете asctually журнал тренировок на ручку и бумагу и просто сфотографировать его на приложение!

+575
Robinho Hcp 6 янв. 2018 г., 10:26:31

Большинство исследований относительно времени приема пищи предлагают неоднозначные результаты. Иногда не ест прежде чем помогает, иногда ест прежде чем помогает. Короче говоря, это как-то индивидуально, и это зависит от работы, которую вы делаете. Вы перечислили ряд мероприятий, где выносливость имеет важное значение. Каждый раз, когда мы говорим о выносливости, вы увеличите энергозатраты.

Основываясь На Выносливость Программирования:

  • Хорошо реагирует на высокую карбюратора содержания перед тренировкой.
  • Оставьте по крайней мере час между едой и тренировкой, чтобы позволить своему организму начать переваривать пищу.
  • В настоящее время больше потребности в энергии (сжигание 1000 калорий уходит у вас на дефицит до обеда)
  • Повышенный уровень кортизола из-за повышенных напряжений обучения

По сути, имея больше калорий, чем вы планируете гореть перед тренировкой, безусловно, поможет. Однако, возможно, чтобы подтолкнуть себя в перетренировку, где ваша производительность в тренажерном зале начинает идти в обратном направлении (это когда уровень кортизола приходит в). А перетренированность является еще мягким, ваше тело хорошо реагирует на пир и сон, чтобы полностью восстановиться. Если вы находитесь на срезе, это займет гораздо больше времени, чтобы полностью восстановиться.

На Основе Интенсивности Тренировок:

  • Время приема пищи не оказывает большое влияние так или иначе. Как долго, как вы получите все ежедневные потребности, все ОК.
  • Если вы едите, прежде чем руки, все-таки дать себе хотя бы час, чтобы переварить.
  • Потребность в энергии остается высоким, но ниже уровня выносливости.
  • Более низкие уровни кортизола за счет снижения общего объема подготовки кадров

На основе интенсивности обучения в большей степени связана с тяжелым троек, парных и одиночных и редко включает в себя наборы по 5-6 повторений на чем. Это обычно используется с составными подъемники для большей подготовки "Экономика". Ограничивающим фактором здесь является ваша центральная нервная система (ЦНС). Чем тяжелее вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон вы набирать для подъема. Сон становится важнейшим инструментом восстановления, хотя еда очень помогает.

Выводы:

  • Если что-то работает для вас, держать на него, пока он не перестает работать.
  • Более систематический способ питания может помочь сохранить ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.
  • Как еда и сон являются эффективными средствами восстановления.
  • Смешивая обе интенсивности тренировки и тренировки на выносливость делает вас лучше спортсмена в целом.
  • Вы будете иметь необъяснимое хорошие дни и плохие дни в тренажерном зале. Не выпендривайся на хорошие дни и injur себя. И не будьте слишком строги к себе в плохие дни.

Основываясь на том, что вы описали, вы, вероятно, должны иметь большой обед. Что-то, что помогло мне, чтобы иметь большой обед, небольшой перекусить после работы (обычно протеиновый коктейль), и большой ужин. Как только я закончила с ужином и десертом, без дополнительных перекусов.

Если вы планируете свой обед и полдник хорошо, вы можете немного расслабиться за ужином. Вы будете удивлены тем, сколько калорий ваш организм действительно нуждается в обслуживании. Если вы едите слишком мало, ваш уровень кортизола будет повышаться из-за стресса, тренировки без достаточного количества энергии, которая, в свою очередь, заставляет тело накапливать жир и сжигать мышцы. Однако, вы должны съесть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Один из способов решить эту задачу является использование калорий на велосипеде. Основной принцип заключается в том, что у вас есть больше калорий в дни тренировок для получения энергии, когда вам это нужно. Тогда у вас есть меньше калорий в дни отдыха, когда вы можете позволить себе обойтись без. Например, если у вас +5% калорий в дни тренировок и -20% калорий в дни отдыха, вы будете иметь чистый дефицит калорий за неделю, но все еще есть много энергии в тренажерном зале.

+559
foxxx 8 янв. 2014 г., 14:54:22

В основном, проводов и пружин. Во-первых, они не такие мощные, как вы видите в кино. Но они действительно имеют удивительный контроль над собственным телом.

Теперь, я не верю, что Ип Ман был особенно мощным. Вин Чунь был в основном вращались вокруг прогиб, и поддерживать превосходный баланс при вкопанный сами, а Ип Ман был особенно талантлив в этом.

Брюс Ли, с другой стороны, у нас есть кадры, бросая пару-дюймовый ударов, которые могут сбить человека с ног. Ключевым моментом здесь является взрывоопасность. Но и техника.

Взрывоопасность-это то, что присуще большое осуществление процедур у нас. Большинство упражнений можно выполнять при добавлении взрывной фактор. Спортсменов, как спринтеры, максимум-прыгунов и метателей делаю это все время, и способны запускать объекты/себя дальше и выше, чем кто-либо другой.

+545
shilga 16 дек. 2017 г., 02:09:36

Этот вопрос является продолжением https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я предполагал, что как только я становлюсь сильнее, мои мышцы станут больше, но, похоже, что это не строго линейная зависимость, что указывает на то, что я могу увеличить количество моих мышц можно делать без увеличения их размера (они стали более эффективно?).

Так что мой вопрос имеет два аспекта:

  • Как мышечная масса и сила связаны? Что вызывает увеличение силы, но не массы?
  • Какие есть виды упражнений, которые увеличивают силу но не массу?

Я думаю, что есть некоторые ограничения для мышечной массы сила против, то есть, что мышцы можно достигнуть максимальной эффективности, где оно должно увеличиться в размерах, прежде чем он может быть сильнее. Я ищу ответы, когда мышцы еще не дошла до этой стадии (и поэтому есть место для увеличения в прочности и массе).

Мои цели: я хочу увеличить количество моих мышц можно делать (их сила), а затем увеличивают свою массу, по крайней мере, изначально.

Предположения: я, используя слова размер и масса взаимозаменяемы, даже если они строго не одно и то же.

+521
Amber Routt 5 нояб. 2014 г., 01:28:57

Я посмотрел на "Версия беговой дорожке" на сайте c25k, но он работает, если длительность менее 2 минут. Беговая дорожка, которую я хочу использовать, это очень медленное изменение скорости - я понимаю, что иду пешком до работы (или обратно) может занять несколько секунд, и из 90-секундный бег, 10 секунд-это очень много.

Я не должен включать переходное время ходьбы/продолжительность? Или я должен считать это частью одного или другого? Похоже, быстрой ходьбы/запустить переходы предназначены для работы на открытом воздухе, где можно легко переключаться между ними - как я могу адаптировать план к работе с беговой дорожкой?

+513
roxalan 2 февр. 2016 г., 22:45:34

Это звучит, как ваши ноги, возможно, потребуется немного отдохнуть. В то время как бег и езда на велосипеде использовать разные мышцы ног, есть еще некоторые совпадения между обоими видами деятельности.

Мое предложение было взять хотя бы два полных дня отдыха, прежде чем идти снова на велосипеде. После этого поездка займет другой день отдыха, прежде чем заняться другим видом деятельности (бег или велосипед). Попробуйте сосредоточиться на выходные дни: четыре дня отдыха, три дня работы.
Пока ваш текущий уровень активности может быть хорошо для вас, очевидно, вы не можете улучшить на этом уровне. Добавление дней отдыха должно позволить вам, чтобы подтолкнуть себя дальше. После нескольких недель высокой в дни отдыха можно добавлять более активные дни. Однако, чем меньше дней отдыха вы позволяете себе, тем труднее будет улучшаться. Вам нужно выяснить для себя, сколько дней вы можете потратить на лошадях и бег, сколько вы хотите и можете улучшить ваш уровень активности и до какого момента вы хотите улучшить.

Перед поездкой вы должны потреблять углеводы (смесь простых и сложных углеводов) вместо белок для снабжения мышц энергией. Я лично предпочел бы что-то нормальное съесть, например, хлеб или макароны, как энергетические батончики стоят довольно дорого в долгосрочной перспективе.
Вы должны съесть белок после вашего тура. Опять же, я бы предпочел, чтобы просто поесть, пища в протеин. Даже протеиновые коктейли должны быть дешевле, чем протеиновые батончики.

+430
Spike Grobstein 29 авг. 2016 г., 01:02:47
  • Редактировать: предполагая, что вы здоровы, и нет проблем с весом, тем более, что вы не избыточный вес, и не слишком старый.

  • Предположим, у вас есть 10 минут, чтобы тренироваться на "перерыв" (не нарушать больше...), максимальное количество отжиманий вы, возможно, сможете сделать (вниз по дороге) в течение одного перерыва, возможно от 400 до 800 отжиманий. Если ваш максимум 600, ваш дневной лимит будет 600 х 8 = 4800 отжимания. Если 800, то это будет 6400.

  • Редактировать: начиная с 20, если вы увеличиваете ваши пуш-ап рассчитывает на 45 каждый год, вы, возможно, достигнет 400 отжиманий за 10 минут примерно за 9 лет (то есть в 8 лет).

  • Так что ваш первый вопрос, Можно ли, после постепенного прогрессирования, вы можете делать, скажем, 400-600 повторений в 10 мин х 8 комплектов с 50-минутным перерывом 5 раз в неделю, возможно два дня (выходные) для отдыха на протяжении большей части года без существенного вреда для вашего организма (правка: до разумного возраста (40? 45? 50? 55?)).

  • (Отредактировано) а меня подмывает предложить другие подходы... (если это важно для вас, чтобы достичь высокого числа повторений Отжимания) я бы ответила: Вы, возможно, не 100-250-400* количество повторений за 10 минут, как описано выше при следующих условиях:

    1. Что вы держите после постепенного перехода с фиксированных номеров, так что тренировки по-прежнему сосредоточены на выносливость.

    2. Что вы, по крайней мере, избежать максить дня подряд (что ты делаешь с вашего последнего набора). Я бы даже предположить, возможно вдвое сократить общий распорядок дня на день после максимум день (как, делая только 4 комплекта на следующий день ж/ нет максимум).

-> Редактировать: в идеале, вы не должны интенсивно тренировки одной группы мышц в последующие дни. В зависимости от нагрузки, можно даже нужно отдыхать целую неделю для правильного восстановления. Но, учитывая довольно низкую нагрузку на протяжении многих лет, я думаю, вы могли бы также рассмотреть вопрос о принятии этих двух типов чередующихся меню: (а) один день отжимания, на следующий день еще что-то; (б) один день 8 комплектов отжиманий, на следующий день только 2-4 комплекта, если вы просто любите отжимания.

  1. Остальной весь день (как в без отжиманий) если ваше тело говорит, что он должен по-настоящему отдохнуть. -> (Редактировать:) я думаю, что это лучший подход к определению того, что является разумным для вашего тела. Вы, вероятно, будет довольно комфортно продолжать эту процедуру, пока ваши пройти 100 представителей знака. Затем постепенно вы увидите, если вам нужно отдохнуть день или два или больше, чтобы восстановить. Ваше тело должно указать безопасный максимум.

Изменения: *я выбрал 100-250-400 на основе информации, Biswaroop Рой Чоудхури привыкли делать около 3000-4000 отжиманий в день в разные промежутки времени. Если 250-400 чувствует слишком энергичные для ваших мышц или суставов, вернуться к 100-250, и можно добавить дополнительные дни отдыха.

  • Ли или не вы делаете "правильно", вопрос не стоит, как вы не ставьте перед собой реальные цели своей деятельности. Если вы хотите просто спокойно продолжайте увеличивать свой пуш-ап рутине во время обеденного перерыва, 1-2 недельным увеличением повторений звучит разумно.

  • И как долго, как вы придерживаться очень постепенно увеличивая рэп лимита и срока (гипотетически 10 мин), и особенно с не менее 2 дней еженедельного отдыха, я думаю, можно довольно спокойно ехать до 100/10 мин и может до 250/10 мин., следуя здравому смыслу правила (есть/пить/спать спокойно, прислушайтесь к своему организму, не заставляйте его, когда ваш организм устал/болен...), но вы можете в конечном итоге нужно взять переменный выходной в конце концов, и трудно угадать, как ваше тело будет реагировать более 100. Я могу только догадываться, основываясь на показаниях рекордсмены Гиннеса за отжимания.

  • В качестве возможных предложений, если вы стремитесь побить рекорд Гиннеса по отжиманиям, я предлагаю (1) не ориентируясь на количество отжиманий, но и варьировать типы push-ups для того чтобы обеспечить больше стимула и общий тренировочный эффект.

  • Я также предлагаю (2) устанавливая один день для другой группы мышц, такие как приседания. Один день отжимания (Вт/ вариациями), другой день Приседания, возможно, даже сидеть день в середине. Или бросить в подтягиваний после работы и т. д. Вы можете нажать одну мышечную группу больше на один день, а остальные на следующий день. Я просто остальные мышцы больше.

  • В целом, хороший, значимую цель для себя-самый важный из всех. (Если вы пытаетесь побить рекорд ГБ, я не думаю, что вы должны сосредоточиться на количество повторений отжиманий, и делать их на таком высоком-рэп в последующие дни.)

+427
bogem 17 сент. 2019 г., 21:16:44

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+423
Remy Vanherweghem 17 июл. 2012 г., 09:30:23

Я согласен с большинством вышесказанного. Но, пожалуйста, не забудьте

  1. Наслаждаться жизнью. Нет никаких причин, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, если вы проведете все это время беспокоился о том, чтобы он достаточно здоров и долго. Жить для жизни блага, жизнь-это не Коммивояжер проблема будет решена.

Так что, если бы я быть настолько смелым, я бы изменить Нерия ответ немного:

  1. Идут активные - найти то, что вам нравится делать, что использует ваше тело. Боулинг, рыбалка, carpentingбыл, говорят ходит. Не бойтесь пробовать что-то новое и существует не одно действие, которые вы не можете сделать игру. Сделать деятельность a)обычные и Б)удовольствие, и вы в конечном итоге делает это по привычке. Помните, ваш мозг, она хиреет, как ваше тело без использования. Играть в игры, искать новых впечатлений, заняться каллиграфией или астрономии или любой другой.
+377
David Walters 12 янв. 2019 г., 21:52:05

Я думаю, что это ложная дихотомия. Другими словами, существует много больше на "растрепанные" или прочность здания, чем ориентируясь исключительно на художественной гимнастике и гиревому спорту будут делать. Первым делом нужно определить ваши цели.

  • Получать растрепанные, имеющие мышечную массу, но очень маленькую (одного процента) жира в организме.
  • Становится сильной-это уметь двигаться больше веса.
  • Марафон-это все о выносливости.
  • Спринте и тяжелой атлетике идет о коротких, интенсивных всплесков энергии.

Истина заключается в том, что ваши цели будут меняться с течением времени, как вы установите ваши глаза на новые возможности вы не имели раньше. Суть в том, что я не рассматриваю это как просьба, но больше части вопрос. Так как ваша цель становится растрепанные, остальные ответ будет сосредоточена вокруг этого.

Потери Жира При Сохранении Мышечной Массы

Это все о диете. Это обычно первый шаг в достижении "растрепанные", если вы уже недовес. Ключ к получению растрепанные с вашей диете:

  • Достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу
  • Работы хватит для поддержания вашей мышечной массы
  • Управление общего количества калорий
  • Достаточно толстый, чтобы держать ваш уровень тестостерона нормальный
  • Достаточно углеводов, чтобы питать ваши тренировки но не более

Общая изречение 1г белка на килограмм мышечной массы тела (общая масса тела) является "достаточно хорошим", чтобы быть правым. Правда вы действительно не нужно столько даже как генетический выброс. Белок требует больше энергии на процесс, так что это не плохо, если вы едите больше, чем нужно.

Слишком мало насыщенных жиров упадет ваш тестостерон (Т) уровень ниже нормы. Слишком много жира не повышает ваш уровень Т выше нормы, но увеличит ваши калории. 3г Омега-3 будет достойной, и не более 6-7% ваших калорий из насыщенных жиров. Примечание: 1г жира = 9 калорий. Кроме того, количество жира у вас есть, что нужно, чтобы заполнить вашу потребность в калориях.

Углеводы-это быстрая энергия, используемая в силовые тренировки. Эти переменные думать о работе. Пока вы находитесь на уровне или ниже целевой калорий в течение дня, если вы видите себя немного мягче урезать немного углеводы. В противном случае продолжайте толкать их выше, пока вы не найдете этот порог.

Как для работы, необходимой для сохранения мышечной массы. Как художественная гимнастика и поднятие тяжестей хорошо работать. Они посылают правильные сигналы пусть ваше тело знаю, что она нуждается в мышцу.

Размер Здания

Размер мышц-это все о объема работы. Если вы сосредоточитесь на гимнастику, нужно будет восполнить лимит веса тела с объемом работы. Еще один инструмент, чтобы варьировать интенсивность менять рычаги (широкие отжимания от пола, узкие отжимания, Т отжимания, как пример). При поднятии тяжестей, вам просто нужно изменить вес используется.

Что сказал, общий объем-это ключ, чтобы сохранить мышцы. Как только объем не изменится, вы не сможете добавить больше мышц. Это означает, что за гимнастику вы делаете много подходов и повторений, что в меню на сегодня. Для поднятия веса вы используете веса вы можете поднять много раз. 3 подхода по 8-12 повторений-это традиционный бодибилдинг идеал.

Наступит момент, когда просто добавив вес не будет больше работать, или вы просто не можете сделать больше повторений. Вот когда вам придется ввести понятие различной интенсивности и колеблется рэп. В гимнастику можно перейти на более сложные техники (например, человека флагов, мышцы-ИБП и т. д.) В дни интенсивность, и старые резервные дни объем. В поднятии тяжестей это дело увеличивать вес и делать более короткие диапазоны рэп на несколько дней, и снизить веса и делать больше повторений колеблется на других. Фактическое программирование для это выходит за рамки вопроса.

Достоинства

Как в тяжелой атлетике и художественной гимнастике иметь некоторые преимущества к вашей поставленной цели были уничтожены.

  • Поднятие тяжестей увеличивает вашу силу, которая может помочь вам увеличить объем работ (вес * повторения), которые недоступны в одиночку гимнастику. Это означает больше мышечной массы, как Ронни Колеман (помимо стероидных вопросы).
  • Гимнастика увеличить свой кондиционер, который также помогает сжигать жир. Арнольд Шварценеггер использовал этот подход, прежде чем он имел доступ к тренажерный зал и выиграл свой первый конкурс по бодибилдингу среди молодежи.
  • Гимнастики можно восстановить очень легко, что позволяет сохранить объем в течение долгого времени.
  • Поднятие тяжестей может позволить вам использовать интенсивностями значительно ниже, чем вес вашего тела, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнять правильно гимнастику еще.

В конце концов Арнольд использовал тренажерный зал, чтобы выиграть мировых титулов в бодибилдинге. Но суть в том, как помочь вам достичь вашей цели.

Использовать Как Для Хорошего Эффекта

Нет ничего плохого с упором на 3-4 подъемники в неделю, используя вес тела Упражнения для всех помощи. Это очень мощное сочетание, чтобы помочь вам использовать преимущества каждого, чтобы достичь своей конечной цели. Программа по Вендлер 5/3/1 даже есть вариант, где вся работа помощи гимнастики.

+372
Minelli 15 янв. 2013 г., 02:19:27

Такой вопрос выглядит как "я работаю слишком трудно?" вопрос, но это немного другое.

Этот вопрос спрашивает о том, стоит ли или не стоит доверять свое тело или интервалы.

Я очень много вчера работал на моих предплечьях, но сегодня я делал много кардио и много крови, насосов, а также высоким содержанием углеводов и погрузки белка-и я чувствую себя полностью пополняется. Я чувствую, что я должен, возможно, снова тренировки сегодня. Я ездил на сроки до и никогда не слушали свое тело, потому что люди всегда говорили мне "отдохнуть 3-5 дней между каждой группы мышц". Я сильно сомневаюсь, что я когда-либо перетренироваться, так как я всегда вижу прогресс, пусть и небольшой, даже если я тренировки два дня подряд. Я также использовать тонн добавок, так что я никогда не чувствую мышечной боли/усталости/Домс/и т. д. неважно, как сильно я иду.

И я иду так тяжело ... без шуток. Я могу сделать за 50 комплектов в 30-45 минут с небольшими перерывами на 50%.

У меня никогда не было никаких травм, и я редко получаю Домс-как правило, только в икрах, но не знаю, почему, так как я 5-летний бегун и подтолкнули мои икры за пределы того, что большинство не посмеет.

Я, вместо чувства боли, потом (например на следующий день), обычно просто чувствовать стеснение в течение нескольких часов после интенсивной тренировки-и в течение 48 часов я почти всегда чувствую, что идти очень тяжело.

Может быть, мое тело восстанавливается достаточно быстро, и это очень трудно перетренироваться? Я не хочу терять каких-либо больших результатов, я теоретически могла получить от тренировок. Так что я просто должен прислушаться к своему телу?

Я думаю, что это, кажется, имеет больше смысла для тренировки 1-2 дня подряд, а затем отдыхать в течение нескольких дней, также бросать в некоторых легких упражнений между ними. У меня больше беспокойства, чем за обучение в любом случае.

Так какие мысли по этому поводу? Пройти лишнюю милю, и не ведитесь на зеленый свет?

+270
JCNat 4 апр. 2015 г., 13:26:58

Как вы можете видеть, что это очень трудно найти программу обучения, которая включает в себя больше, чем просто "большой 3", 99% учебных программ в существовании копирования наклеил и все невероятно минималистично направлены только на повышение ваш жим, приседания и становая тяга... как будто этих 3-х частях, где только типы сил в мире.

enter image description here

Это действительно чувствует, как каждая программа в существовании только о большой груди, большой спине и огромные ноги... но как насчет других +600 мышц в организме? Что насчет других сторон подготовленности? фитнес-это не просто быть сильным в 3 конкретных движений.

То, что я ищу не программу, которая получает меня сильная в 3 догматических движений, но что-то в буквальном смысле уровень моей общей физической подготовки.

Фитнес представляет собой смесь координацию,гибкость, мобильность, скорость, выносливость, сила, общая сила, выносливость сердечно-сосудистой и так далее...

+254
NaijaProgrammer 25 сент. 2010 г., 05:19:31

Когда вы выполняете упражнение на большое количество повторений, вы готовите свой организм на долгие-время загрузки. Организм будет приспосабливаться к наиболее эффективным способом устойчиво выполняя при таких обстоятельствах, которые, имея малые мышцы - они сжигают меньше энергии. Вот как лучшие марафонцы стремятся выглядеть - совсем худой.

Когда "тонировка", то очень вероятно, хотите больше как спринтер - иметь большие мышцы, которые могут выдерживать кратковременное повышение нагрузки. Строить свой режим тренировок вокруг короткие всплески более интенсивной тренировки, подскажет ваше тело, чтобы регулировать таким образом.

+221
Raesc 2 апр. 2015 г., 19:57:52

Я хотел бы увеличить свою гибкость. Не обязательно каждую часть моего тела, но я хотел бы, чтобы большинство, если не во всех областях. Я хотела бы набор из нескольких упражнений, которые я могу сделать за один день или за несколько дней практически всю жизнь, постоянно повышать свою гибкость.

А что самое простое, самое нужное/важное/часто используемых(как в гибкости мышцы обычно требуется в реальных жизненных ситуациях, а не растягиваться широко используется) набор тянется, что я могу сделать, чтобы увеличить гибкость тела?

+190
Sta4z 20 дек. 2015 г., 06:17:41

Во-первых, спасибо Вам за урезания достаточно вашей тренировки, что боль все вы столкнулись. Я вижу слишком много людей, которые говорят, что они сократили, но все-таки перестараться и травмировать себя.

Здесь три точки и персональный анекдот для размышления:

  1. Ты сам говоришь, что ваши икры лучше выглядит. То, что вы делали, с какой-то постоянной, легкой до умеренной боли, не обидит тебя. Однако наши тела-Нелюбовь стресс и боль (даже не боль), увеличивает наше напряжение, снижая нашу способность тела выполнять.

  2. Принимая его легко в течение недели, чтобы разрешить боль утихнет, также не повредит вам. Боль, видимо, ушла вниз и вы чувствуете себя хорошо и готов бежать дальше.

  3. Ты (должен был?) полагаться на обледенение и массаж, по крайней мере частично, чтобы получить боль, чтобы уйти.

Когда я переключился на Босиком минималистский обувь бег, я также резко сократить на километры и потраченное время бега, а также почти постоянное небольшой до умеренной боли. На самом деле я бы урезать еще больше, но готовился к Рагнару Уошэтч обратно реле и чувствовал, что я действительно нужно, чтобы держать мой пробег.

После гонки я занял почти 2 недели отдыха без тренировок, просто умеренно больше, чем нормальной жизнедеятельности и растяжку каждый вечер. Боль ушла полностью, и когда я вернулся на "обучение" (в основном просто работают для удовольствия) я чувствовал себя гораздо лучше, чем до гонки, и смог добавить больше расстояние быстрее, не неся при этом такую же сумму полупостоянных болезненность.

Я, очевидно, очень маленький размер, но мой опыт, в сочетании с другим я знаю, приведет меня порекомендовать еще несколько (2-3) дней легкой деятельности, позволяющие боли полностью уходят, потом медленно сползать обратно на свой прежний уровень подготовки. Не беспокойтесь о временных рамках. После того как ваши голени и ноги привыкли к своим новым ролям, и вы можете работать без усталости, будет достаточно времени, чтобы увеличить пробег, скорость или длительность ... просто делают это грамотно и будьте здоровы.

+159
pixicat 25 дек. 2019 г., 12:00:38

Во-первых,почему уровень холестерина сказывается на плохой рост мышц ? Правда я хочу, чтобы получить мышцы, но без еды он не может быть получено ,я не хочу иметь мышцы с ЛПНП.Обо мне ,я могу съесть все .Я ем полезные овощи,белок, фрукты и правильные продукты.Насколько я читал-это плохо.Мои вопросы делает плохого в моем росте мышцы( на все тело) ЛНП? Сила ,если есть ЛПНП cholysterol влиять на кровяное влияние и силу мы приобретаем, когда у нас тренировки?Я имею в виду, если у меня высокий уровень ЛПНП, что будут делать мне не получить силу, как я бы получить, если мой cholyaterol ЛПНП был низким.Дополнительные,ЛПНП, влияющие набрать высоту?Кости?и т. д.? например ,молоко-много кальция, необходимого для роста, но в ней много холестерина, так что молоко не полезно для увеличения роста.Холестерин ЛПНП делаешь что-то плохое в крови так не много мышечной массы ,ни набраться сил ,ни набрать высоту в итоге делаешь плохо всему телу?

+124
user31084 30 авг. 2014 г., 13:07:45

Хороший вопрос - и ответ заключается в том, что не существует идеальной позиции для руки/оружия, той или иной должности работы/акцент на различные мышцы. Вот ссылка на статью о некоторых из них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Идея не в том, сколько вы можете сделать, это то, как много вы можете сделать, которые ориентированы на мышцы, которые вы хотите, чтобы сосредоточиться. Очень простой толчок начинается в груди на полу, руки по обе стороны груди пальцами закрыть и направлены вперед (повторяет штангой пресс). enter image description here

+65
Joey Berlim 10 апр. 2014 г., 13:58:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil