Какой хороший тренировочный темп против недавнего темп гонки?

Говорят, тренировки в таких же условиях, как в недавней гонке, вы полностью оправились от гонки, и дистанция полумарафон или меньше. Какими темпами должен вам поезд по При работе на таком же расстоянии, как ваша цель дистанции?

Так что в 19:30 5K гонки будет означать, что время обучения на расстоянии 5 километров для того, чтобы улучшить время гонки.

+753
Dace 31 дек. 2019 г., 20:00:27
29 ответов

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть, учитывая текущую ситуацию:

  • 90 минут сконцентрировался на один день не много, но, по крайней мере, новой маме не сдаваться полностью
  • Есть другие вещи, которые вы можете сделать, которые не требуют в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме
  • Ей придется быть творческим, чтобы вести активный образ жизни, а не в тренажерном зале

За 90 минут в тренажерном зале, я хотел бы сосредоточиться на вещах, вы не можете сделать дома, такие как силовые тренировки или удовольствия, но сложный предмет, как зумба или что-то еще она может понравиться. В действительности, класс мог бы помочь с потребностями жены, чтобы быть с людьми, которые могут образовывать целые предложения после того как они были с ребенком все это время.

Дома у вас есть следующие опции, доступные для вас:

  • Бойкая 20 минутах ходьбы толкает ребенка в коляске. Пока это не слишком горячей для ребенка (летом может быть очень жарко, поэтому будьте осторожны), и ребенок имеет какие-то тени, Вот примерно так долго, как они могут справиться.
  • Хорошего растяжения в домашних условиях также поможет вернуть гибкость. Опять же мы говорим 20 минут затрат времени.
  • Вкладывать в коляску, чтобы она могла побегать с ребенком. Дети получают совет легко, так что это не будет долгая разлука.
  • Плиометрика или тела тренировки с отягощениями вес также может помочь. Мы говорим скручивания, отжимания, подтягивания и т. д. Добавьте немного полос сопротивления и вы можете получить много пробег из него. Просто установите распорядок и придерживайтесь его.

Дети будут спать и дальше в течение дня, и это все, чтобы легко отдохнуть с ребенком. Инвестируя 20 минут в день, Вы можете делать дома, что будет стимулировать вашу энергию и сделать вас сильнее. Некоторые из этих мероприятий включают ребенка с вами. Некоторые из этих мероприятий требует ребенок или спит или играет в люльку. Вы можете чередовать ходьбу/бег с плиометрикой каждый день.

Помните, ребенку не нужно будет проходить все время, но вы действительно должны знать о ребенке. Если вы начинаете тренировки в присутствии ребенка они могут начать плакать, потому что им завидно, что ты не уделяешь все свое внимание на них. Просто убедитесь, что нет никаких других потребностей (изменения пеленки, голодный, или болит). Это на самом деле хорошо для ребенка, чтобы узнать, что вы не прыгать только потому, что они плачут. Кроме того, плач-это форма физических упражнений для ребенка. Если жена еще не узнали о различиях в том, как ребенок плачет, она скоро будет. Пусть ребенок поплачет немного, они остановятся, когда они устают от ожидания и в конце концов будет хорошо с ним. Просто убедитесь, что тратите время заботливой на ребенка потом и как мама и ребенок будут счастливы.

+973
rooftop 03 февр. '09 в 4:24

Получая правильные питательные вещества необходимы для поддержания здоровой иммунной системы. Человеческие тела построены на системе троек. Мы начинаем с трех макронутриенты: углеводы, белки и жиры. Каждая из них разбивается на систему из трех микроэлементов. Баланс микронутриентов' ведутся через систему троек, а также. То же самое касается растений, который является, почему мы даем им три части удобрения, такие как азот, калий и фосфор.

Если вам не хватает баланса в эти вещи, то ваш организм станет ослабленным и больным. Вы должны начать путем поддержания здорового образа жизни, правильного выполнения упражнений и питанию. Упражнение играет почти столь же большой роли в далеке от врача, так как правильное питание (источник). Прием витаминов поможет убедиться, что вы получить большую часть необходимых витаминов и питательных веществ, и поможет в значительной степени держаться подальше от доктора.

И наконец, как Sparafusile отметил, что есть некоторые условия, которые потребует медикаментов или хирургического вмешательства, чтобы предотвратить болезни, такие как гормональный дисбаланс. В зависимости от типа болезни, вы продолжаете сталкиваться, было бы разумно обратиться к специалисту, если вы не уверены, что вы поддерживаете здоровую диету и тренировки, но продолжают хворать.

+928
Francois Muller 28 окт. 2018 г., 11:01:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Здравый смысл подсказывает нам, что подбородок вверх (супинации сцепление) воздействует на бицепс. Он также появляется в мишень грудная. Подтягивающие цели нижней трапециевидной больше. Источник

Эллингтон Дарден говорит также подбородок лучше цели латов за вовлечение бицепсов значит руки не выдают, как быстро как подтянуть, позволяя вернуться к вам работал.

Что касается нейтральным хватом, Тяга вверх, лучшее, что я смог найти объяснения, почему у некоторых людей есть гораздо легче с ним, чем даже подбородок (несмотря на то, что подбородок призывников бицепс больше, чем нейтральным хватом) от Марк Rippetoe , что он имеет лучшие механические преимущества.

Стеф отмечает, что основным преимуществом является, вероятно, механически: нейтральные результаты хватом в положении груди во время движение гораздо ближе к бару, т. е. короткий миг рука между плечом и сцепление. Она гораздо умнее, чем я, и, возможно, уделяет больше внимания подтяжки механики.

Также, как супинация и пронация рук задействуют различные мышцы предплечья, которое состоится в изометрическое сокращение в то время как верхние мышцы рук и спины вам идти между концентрические и эксцентрические сокращения. Поэтому в зависимости от изометрической силы ваших мышц предплечья, они могут достичь провала до верхней рукоятки или (гораздо реже) мышц спины делать. Объяснение сокращения сроков

+872
user37190 4 авг. 2017 г., 20:36:34

Dynammic Растяжка

Том Курц

Я использовал это, когда обучение боевым искусствам много лет назад. По сей день, если бы спросили, я все еще могу надрать над моей головой от холода.

+831
Simon Laroche 28 нояб. 2014 г., 15:42:29

История:
Я абсолютный новичок в мире фитнеса и питания. Я классический технарь, который проводит большую часть времени перед компьютером написание кода, исправление вещи.

Я приобрел набор гантелей 15кг силы и баре " Z " 120 см в размер. Это выглядело как идеальный начальный комплект для поднятия тяжестей.

Я обращал внимание на то, что я ем, но в виде "давайте не ешь много, ешь только 3/4 от нее", так там действительно нет калорий и углеводов. измерения.

Цель:
Я хочу улучшить свою общую форму, построить некоторые мышцы на руках и груди.
Они обязательно должны строить немного, и я должен избавиться от моего живота жир.

Вопрос:

  • Теперь для совсем уж новичка, какие именно упражнения нужно делать?
  • Какую практическую технику для кухни можно применить?
  • Следует избегать некоторых продуктов в целом, как майонез и яйца?
+823
Kirti Agarwal 2 апр. 2017 г., 01:23:23

Честно говоря, у меня была такая же проблема, высокая терпимость боли, и у меня нет окончательного ответа. Половина времени, я растягиваю и боль на следующий день, даже если это не больно при растяжке. Однако, я нашел несколько вещей, которые помогли.

  • Всегда разогреться перед растяжкой - это не должно быть много. Ходить в тренажерный зал несколько раз, пока размахивая руками это делает.
  • Идите медленно и нежно в стрейч - это очень заманчиво, особенно, когда вы "знаете" как далеко вы можете идти в участок, чтобы просто упасть в нее. Это хороший способ навредить себе, даже не осознавая этого.
  • Считать будем по напряжение, а не боль - Если вы не чувствуете боль при растяжке, считать будем по стянутости мышц и соединительной ткани. Когда они чувствовали себя туго, пауза в вашей растянуть и только вперед медленно, обращая внимание на ли, что чувствуют себя крепче. Если ваши мышцы начинают дрожать, отойди немного, потому что, из моего опыта, это значит, что они нападут на момент сбоя.
  • Узнать свои пределы и только немного отодвинуть мимо них каждый раз - это сложно, поскольку оно, по сути, поощряя вас не стремиться к этому изо всех сил, но когда вы находите глубину растяжки, что не влечет за собой напряженные мышцы на следующий день, не заставляйте себя дальше, чем на следующий день. Это медленнее, но это позволит сократить ущерб.
  • Будьте осторожны, держа себя в длительной стрейч - это одно, в чем я виновата. Нынешняя мудрость PNF растяжение, происходит в меньшей степени растяжения, а затем изгибая есть. Лично я нахожу себя в сочетании с глубокой натяжкой, заставить себя тихо, а потом заставить себя продержаться "всего несколько секунд". Адреналин заставляет себя держать часто позиция не оставляет мне невдомек, что я действительно последние мои пределы.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам. Дайте мне знать, если есть что-нибудь еще я могу сделать.

+793
ULH 26 февр. 2016 г., 12:57:36

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+743
oni 18 апр. 2018 г., 17:14:03

Да! Самозахват-как часть правильного режима физических упражнений, питания и отдыха -- может привести вас, чтобы поднять огромный вес, улучшить емкость легких, или уменьшить вес тела. Приземистый упражнения крупнейших мышц и является одним из самых основных функциональных движений. До изобретения сидения туалета, на корточках стал ежедневной необходимостью для всех людей даже в пожилом возрасте.

Преимущества вы получите, будет зависеть от того, как вы приседаете. Это лишь несколько вариантов, вы можете приседать с тяжелой штангой на спине, с гантелями проходит перед вами, или просто вес тела; вы можете сделать несколько повторений, медленно или много повторений быстро.

+727
user357226 21 мая 2017 г., 09:00:29

Я так понимаю, что ваш HR устройство предоставляет вам мгновенные измерения (без функции записи), так как свои наблюдения, кажется, состоит из периодических проверок устройства мониторинга, вменяемость проверить по ручного измерения.

Я согласен, что в совокупности ваш HR наблюдений показаться немного странным, поэтому хотел бы предложить следующий шаг получения более полного набора данных, а именно раз в секунду измерение ЧСС за весь пробег (от теплой до прохладной-вниз) с помощью нагрудного ремня (для точности) пульсомеров, доступны по цене ниже $100, если вы не уже есть один из этого типа. Я бы предложил сделать что бы монитор вы покупаете использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и муравей+ два современных протоколов), что ваш смартфон также имеет встроенный, так что вы можете эффективно использовать свой смартфон в качестве сессионного записывающего устройства поможет сэкономить вам счет купить беговые GPS-часы для записи частоты сердцебиения.

Я думаю, что вы в конечном итоге обучения много дали эти детализированные данные, особенно если вы записываете несколько рейсов в разные дни и сравнить/сопоставить результаты.

+662
user4432 10 мар. 2011 г., 21:16:43

В целом: не слишком зацикливаться на макросы, особенно если вы только начинаете. Что важно: иметь сбалансированное, умеренное питание! Если вы хотите прочитать и сделать некоторые выводы на макросы, однако, прочитать это руководство. :)

+653
NefariousOctopus 20 авг. 2012 г., 10:50:08

Ты на самом деле “предварительно habing” правильно – путем укрепления лопаточный преднатяжителями. Поскольку вы также поражать как вторичного, так и первичного (в меньшей степени) внешние вращатели, усиление изоляции ненужно.

Понимание Травмах Плеча:

Вращающей манжеты плеча травмы, как правило, будет чрезмерное / наброс травм. В результате повторяющихся микротравм мышечных сухожилий, которые крепятся к руке.

Как сухожилия состоят из коллагена и нет кровоснабжения, укрепления поддерживающих мышц (как ты делаешь) является способом пойти. Большинство травм плечевого сустава поддаются лечению и не требует хирургического вмешательства..

С точки зрения мышц; боль в плече часто возникает из-за отсутствия стабильности лопатки. Контроль этих мышц обеспечивает движение лопатки и позволяет рычаг, чтобы достичь над головой.

+644
dotsdots 27 нояб. 2010 г., 20:57:51

Somatotyping по сути стереотипов (назначение “эмпирического обобщения” для физического лица), является ли это допустимым / приемлемым-это другое дело, но и прочитать: все стереотипы верны, Кроме... я: какие стереотипы?

В любом случае Somatotyping преподается в английских школах и университетах, а действительным средством, чтобы оценить индивидуальную пригодность / потенциал стать элитным исполнителем в определенных видах спорта, например. баскетбол, гимнастика, пробежки, Гребля, борец.... Даже Би-би-си охватывает технику.

Это, как правило, упаковано / обучение по прикладной анатомии или Kinanthropometry баннеры, и опирается на ряд исследований, которые показали корреляцию между определенными физическими характеристиками и достижение на элитный уровень в определенных видах спорта например

Есть также документы, которые показывают методики не распространяется на отбор спортсменов в многопрофильном событий, или где случайные и / или переменные среды играют существенную роль, например.

В последние несколько десятилетий хит-Картер и Ремпель у formularised категоризация процесс, и этот метод был использован ряд антропометрических исследований, например.

  • Исследование на взрослых телосложения с Хит-Картер антропометрические соматотипа в Хан Сианя, Китай.
  • Характеристики соматотипа пациенток с сахарным диабетом 2 типа.
  • Характеристики соматотипа у мужчин с сахарным диабетом 2 типа.

Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

что, казалось бы, случайно / частично поддержать Шелдон оригинальное произведение.

Для немного фона и список из десятка документов, которые поддерживают технику, в спортивного отбора см. В адррес brianmac сайте.

+614
Piersy08 22 мая 2016 г., 16:10:44

Каковы некоторые эффективные способы, чтобы уменьшить время восстановления? Я найду время восстановления не превышает 30 минут после тяжелых физических упражнений, таких как бег на короткие дистанции (на шоссейном велосипеде), несмотря на тренировки довольно регулярно.

+598
user1741642 23 февр. 2016 г., 17:38:03

У меня тот же проблема. Причина для будучи не в состоянии сесть на корточки для меня, не отрывая пятки является отсутствие гибкости в области берцовой кости(не уверен, что это называется по-английски). В любом случае попробуйте следующее, чтобы увидеть, если гибкость является проблемой для вас.

Идти рядом с письменным столом/столом или просто что-нибудь вы можете держать как вы, сидя на корточках(сохранить объект перед вами). Теперь после того как вы захватите, что объект начнет присев медленно склоняется к объекту(не отрывая пятки). Как вы идете вниз, колени должны идти вперед по отношению к вашим пальцам ноги(чтобы держать равновесие). Вы чувствуете чувство дискомфорта, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Мне жаль, я не могу объяснить это лучше.

Если это ваш случай, то я могу дать вам несколько упражнений для улучшения гибкости в этой области.

+583
hijklmnop 26 окт. 2013 г., 12:29:41

Если ваша цель-увеличить трицепс, как вы упомянули в вашем комментарии, делая обычные отжимания не хватит, особенно, если вы можете сделать 60.

По данным современной науки, идеальным способом выращивают большинство мышц для упражнений достаточно тяжелым, что вы можете сделать только 10 из них в наборе, 5-15 работает, но около 10 вроде бы подходит, если вы можете сделать больше, чем 15 в наборе, вы только увеличивая выносливость.

Так что либо менять на другое упражнение, или модифицировать свои отжимания. Надеть рюкзак или еще что-то тяжелое на спине, или Google других вариантов отжиманий, что сложнее.

+575
Saquib Anwar 7 мая 2012 г., 18:47:42

Если бы я был вам я бы использовать больше фруктов и овощей, вы можете сделать свежевыжатый сок. Я помню фотки выложили месяц назад на моей стене facebook о Ironmanner (Железный Triatloner), который сделал весь конкурс на 10 бананов.

+572
fsvvf 8 июл. 2016 г., 15:34:02

Я читал в некоторых книгах по йоге, что не рекомендуется осуществлять после принятия ванны. Есть причина для этого. Это безопасно для упражнения после принятия ванны.

Мне интересно, если до ванны задерживает время, когда я спокойно могу делать асаны йоги или веса тела упражнения?

+490
JohnnyDrive 27 дек. 2017 г., 20:19:15

Я классический эктоморф в возрасте в 18 лет, я был в спортзале тяжело около месяца сейчас и были в состоянии наблюдателя какой-то прогресс с обеих машин и свободными весами.

Однако, хотя я старался, я действительно не выросла моя диета как я должен был, так мой тренер в тренажерном зале сказал мне купить масс гейнер и/или сывороточный протеин порошок.

Поэтому я попросила отца сделать для меня, но он(и, честно говоря, большинство людей в нашей стране) окружают мифы о побочных эффектах этих коктейлей. Он говорит мне, что мои мышцы расслабятся, и я получу жирных позже, когда я перестану ходить в спортзал, помимо химических и обработанных ингредиентов в нем.

Не только это, он также, кажется, быть социально-плохо дело в нашем обществе, и люди, которые недавно перенесли тело превращения, несмотря потеть часами в спортзале, смотрят косо и смеялись, как если бы они принимали допинг-вещи. Они будут относиться к вам, как будто просто ешь много протеинового порошка, сидеть перед телевизором, и стать мезоморф из эктоморфа в несколько месяцев.

Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы рассказали мне о том, как сделать домашние коктейли, которые несколько эквивалентен стандартной рыночной массы гейнеры или протеиновые коктейли (так как и моя потребность в калориях, потребность и потребность в протеине намного ниже отметки).

Есть много статей в интернете, но многие из них следуют различные процедуры, и некоторые из ненадежных источников, как, например, некоторые добавления порошков белка на смесь (которая уничтожает цель), некоторые добавить овес, некоторые нет и т. д.

В возрасте 18 лет, я только весит 105 фунтов или 48 кг, так что я действительно нужно много килокалорий и белка, потому что я считаю, что каждую неделю в тренажерном зале я делаю лучше механически, но недостаточно питания для моих мышц.

И я действительно не забочусь много о том, как она на вкус, пока его богатой вещи, за исключением одного,

я могу заменить арахисовое масло для миндальное масло? с арахисом не люкс, мне очень хорошо, когда в больших количествах, моя интуиция счастливый парень с миндалем, хотя.

+469
Ngocdiep Nguyen 19 июн. 2010 г., 10:16:40

Не причинит вам никакого вреда вообще. Если что, он, вероятно, будет весьма полезным. Предоставление вашего питания в проверить, что это. После тренировки, убедитесь, что вы заправляете свое тело/мышцы с хорошим качеством продуктов, содержащих протеины, углеводы и жиры. Затем сна.

+437
rasheedmoore 11 июн. 2013 г., 04:50:11

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+415
j7nn7k 11 сент. 2016 г., 20:37:49

Пить много-много воды, это позволит сохранить систему гладко.

Вы можете поместить его в жидкости категории, если вам нужен.

+410
Florin S 29 сент. 2014 г., 05:21:10

В статье которую вы привели говорит о том, что "слишком много" кардио-это плохо для вас, но фактическое число он выдает 20 часов или более.

Предполагая, что вы взять один выходной день в неделю, то есть 3-4 часа кардио каждый день. Единственный, кого я знаю, кто приблизишься к этой цифре-это либо профессиональные спортсмены, либо одна тренировка друг на Врубовой. Даже они не выдерживают 20 часов в неделю прям кардио на регулярной основе. Все включают в себя силовые тренировки в своих режимах, и внимательно относиться к своему питанию и следит за их здоровьем.

Если все вы хотите, чтобы сделать, пробежать марафон, большинство учебных планов максимум по 8-10 часов в неделю к концу, предполагая, что в 12 милях (обучение гугле марафон). Джефф Галлоуэй один освободился около 6 часов.

Если вы все еще беспокоитесь, подумайте, сколько женщин бегут каждый год марафоны, без "разрушительных" свое здоровье. Просто обратите внимание на ваше тело и Ваше здоровье, как вы идете. Если вы считаете, что что-то не так, урезать тренировки и обратиться к врачу. Не позволяйте один алармистская статья остановит вас прежде, чем вы начнете.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+373
Peter Robert 5 мая 2013 г., 10:50:40

Есть идея использования антагонистов, называются супер наборы. Таким образом, вы поезд, например - бицепс и трицепс в последовательных сетах. При использовании бицепс, ваш трицепс расслабляется. Трицепс не используется, но и то, как наша нервная система работает. Это одно из правил Джо Вейдера. Пожалуйста, посмотрите, например, здесь.

Обратите внимание, что в вашем примере, что это не 100% супер набор - длинная головка трехглавой мышцы используется как грудь, и спину упражнения. Как правило, что ограничения такого рода "шпагат" для людей с меньшим опытом. Не говоря уже о том, что с изгибающимся во время жима лежа - спина активируется.

Я вижу, что вы предполагали, что во время грудь, спина отдыхает. Однако общая нагрузка может влиять на это. Попробуйте сделать дополнительный бег до дня груди. Обычно это означает, что больше энергии сжигают, и Ваше тело нуждается в некотором времени, чтобы быть готовы к этому. То же касается и дополнительных упражнений. В долгосрочной перспективе, с планом - это может быть хорошей идеей. Но в короткий срок - можно увидеть падение производительности. Так что это не простой ответ, или ваш вопрос слишком широк.

Другое замечание касается размера мышц. Для больших мышц, вы можете взять гораздо больший вес, но они также отдохнуть подольше. Поэтому если я чувствую, моя горящая грудь, а трицепс не - я могу делать спины Упражнения для расслабления груди, и баланс нагрузки в течение дня грудь. Если это не так, я могу сделать бицепс упражнения. Что в некоторой степени противоречит предыдущему пункту, но я пишу о долгосрочной перспективе, и предпочитаю делать что-то, чтобы сидеть и ждать, или посмотреть мой телефон...

Если вы ищите выгоды - плана является ключевым. Мышцы растут в течение дня или два после того, как стресс. Если вы слишком много тренироваться - большие группы, как спина, ноги - должен, еще 5 дней отдыхать. Так что ваши мышцы могут получить больше импульсов к росту, с ограниченным болезненность.

Надеюсь, это отвечает на ваш вопрос.

+363
loli 9 нояб. 2010 г., 03:53:02

ММО это устранение слабых мест и я склоняюсь к силовой тренировки по гипертрофии (возможно, если только потому, что он может быть более психологически награждение видя тех начинающих ПРС улучшить быстро), и, возможно, даже взрывной подготовки и высокой интенсивности кардио и, возможно, даже гимнастику (может включать гимнастика). Кроме того, по крайней мере, большое natties показаться, чтобы сделать более быстрые успехи приняв значительную прочность компонентов для их подготовки, а не исключительно на гипертрофию.

Я действительно думаю, что люди слишком много внимания на том, сколько калорий они сжигают делаете определенную физическую активность. Я вижу это так, что вы начинаете постепенно повышая свой долгосрочный расходование энергии становится все более активным, сильным, энергичным индивидом, даже если вы не тренируетесь.

И устранение слабых сторон можно это сделать. Это может сделать разницу между приемом лифта, чтобы попасть на второй этаж, когда вы опаздываете на работу, чтобы иметь силу, координацию и энергии, чтобы взлететь по лестнице на верхний этаж просто потому что вам это нравится. Это может сделать разницу между выбирая путь наименьшего сопротивления, чтобы подтолкнуть чем-нибудь тяжелым по сравнению с тяги и с удовольствием ношу его. Это может сделать разницу между просто сидят на траве или не хотят делать кульбиты.

Так что я воспринимаю это так. Найти способ, чтобы увеличить ваш расход энергии не только через обучение, но на протяжении всего дня. Я даже думаю, что умение-ориентированное обучение как научиться делать стойку на руках может помочь, так что можете сделать его более увлекательным, чтобы практиковать эти навыки все время на протяжении дня.

+358
Ben Taliadoros 1 авг. 2011 г., 17:35:26

Он будет строить мышцы? Может быть очень немного, но, конечно, ничего не заметно. Мышцы строятся за счет разрушения мышечных волокон, представив достаточно сложной, и затем дать им время и топливо, чтобы восстановиться. Может прыжки со скакалкой это сделать? Это, конечно, возможно, но по сравнению с что-то вроде поднятие тяжестей ты получил только малую часть результатов, наращивания мышечной массы (и даже это занимает много времени, чтобы быть замеченными).

Почему прыжки со скакалкой настолько неэффективен для наращивания мышечной массы? Одним словом, провал. Работать ваши мышцы или близко к провалу гарантирует, что вы нарушаете их вниз достаточно, чтобы произвести хороший ответ гипертрофической из организма. С прыжки через скакалку, конечно, вы можете сломать несколько мышечных волокон, и вы, безусловно, может сделать сильнее, но это просто не будет ничего заметно.

Который не должен сказать, что прыжки через скакалку-это негоже, это не так. Прыжки на скакалке-это отличное упражнение кондиционирования, которая привлекает многих частях тела и укрепляет сердечно-сосудистую выносливость. Тем не менее, он является оптимальным для наращивания мышечной массы. Если вы хотите построить мышцы, вы все равно можете наслаждаться этим, но вы хотите, чтобы включать в себя другие вещи в вашей повседневной жизни.

+315
Byron Godberson 22 авг. 2010 г., 16:21:42

Короткий ответ будет такой, что легкую работу (ходьба / легкий бег трусцой, другие низкой интенсивности работы) и растяжка на свой "отдых" дней поможет оправиться от интенсивных тренировок. На самом деле вы должны искать способы, чтобы быть более активными в выходные дни вместо того, чтобы избегать какой-то работы. Убедитесь, что вы растяжку после разогрева, чтобы избежать травм (вопреки тому, что многие люди делают растяжку до прогрева или как разминка).

Однако я чувствую, что ты можешь иметь ошибочное понимание "необходимости", чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, как дополнительное обучение, вы можете (и вероятно должны) больше тренироваться. Перетренированности не бывает так просто, как некоторые люди пытаются сделать это и наверняка не случилось, если бы вы хотели бы делать больше. На самом деле следует избегать очень интенсивных тренировок более 3 дней подряд, но очень немногие люди делают такие налоговые тренировок в любое время в любом случае.

Потом вы говорите, что вы бы попробовать, чтобы иметь всего 1-2 дня отдыха в неделю. Я бы посоветовал вам сделать ваши цели, которые вы тренируете таким образом, что позволяет вам совершенствоваться в измеримый путь. Обучение чаще будет в определенный момент помочь вам достичь этого. Но как пример - если ваши тренировки состоят из бега, можно запускать более общий километраж за неделю, или работать дольше расстояние одновременно или работать быстрее на том же расстоянии или сочетание этих. Для тренировки веса это может означать поднимать больше общий объем вес (наборы х повторений х вес) на ваши тренировки или же работу за меньшее время или комбинация обоих.

Достаточно того, что вы начинаете где-то - скажем, 3-4 раза в неделю и убедитесь, что прогресс, основанный на ваших целей. В какой-то момент Вы, возможно, чувствуете, что вам нужно, чтобы начать работать 5 или 6 дней в неделю (а может и более частые короткие тренировки будете чувствовать себя лучше), может быть, несколько дней целенаправленно светлее, с некоторой натяжкой. Но опять же цель должна быть прогресса, не тренироваться каждый день ради нее. Если вы начинаете работать (почти) каждый день благодаря высокой мотивации вы скорее может сгореть как ЦНС (центральной нервной системы) накапливается усталость.

+177
user207951 7 авг. 2013 г., 14:36:36

Пока вы не тяните вашу голову - это не важно. Вы также можете держать руки бок о бок, или прямо. Попробуйте разные позиции и выбрать лучший для вас. Время от времени его менять - может, что-то идет лучше с течением времени?

Вы можете усилить мышцы изометрически, или переместите грудь и бедра ближе. Это другая тема, но может влиять на положение руки.

+102
bodo 30 дек. 2015 г., 15:46:39

Если у вас есть шаги в вашем доме/квартире, вы можете легко дублировать эти упражнения. На самом деле, лестница может использоваться для различных упражнений. Для начала, попробовать лестницы трицепсов провалы с трицепс пресс на лестнице. Вы можете заменить шаг окон на лестнице для вашей работы ног. Кроме того, если вы сможете достать упражнение с мячом, или, аэробные шаг, тех, кто сделает хороший заменитель для стульев тоже.

+81
Greybeard 6 дек. 2017 г., 18:50:15

Это как-то вытеснили более новые исследования, и вы не должны планировать свои тренировки/диеты такой.

Как для тренировок, любую программу Сила в диапазоне 5 повторений, плюс некоторые подсобные работы при повышенной громкости будет делать трюк.

Что касается диеты, Некоторые стратегии ГРМ питательных веществ (погуглите Мартин Berckham или Джон Кифер) будет работать лучше.

И, пожалуйста, избавьтесь от кардио и добавить какую-нибудь возвышенность, бег, мародер пуш или просто ходить по 30 минут каждый день.

+23
G89 30 дек. 2012 г., 23:53:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil