Какой должна быть идеальная власть trademill мотор для 70 кг человека?

Я хочу создать trdemill для бытового назначения. Мой вес около 70кг. Итак, какой должна быть идеальная мощность двигателя будет использоваться?

Любой видео-учебник для создания trademill также поможет учитывая низкую стоимость.

Спасибо !

+396
jovobe 11 мая 2015 г., 23:00:54
37 ответов

Они точны как далеко, как они идут, но они приблизительным оценкам, в лучшем случае.

VO2 Макс-это измерение того, сколько кислорода вы используете при максимальной нагрузке. Единственный способ, чтобы точно измерить это с помощью специализированного оборудования с маски, которая фиксирует все выдохов, а затем измеряет количество кислорода и углекислого газа, который выдыхается подсчитать, сколько кислорода вы используете. Проверьте с вашим местным программам вуза/колледжа кинезиологии, некоторые из них предлагают VO2 от тестирования, или если у вас есть локальная Триатлон/коучинг-центра выносливости, многие из них предлагают VO2 от тестирования на любом месте от $50 - $200 долларов США.

Кроме того, VO2 Макс действительно больше показатель потенциальной, чем все остальное. Вы можете поднять свой VO2 Макс только похудению, поскольку часть расчет основан на весе тела. Скажем, у вас есть 220 фунтов (100 кг) мужчины, который имеет максимум VO2 50 мл/кг/мин, или VO2 макс 5 литров (5000 мл). Этот человек делает абсолютно ничего, кроме диете, чтобы сбросить 44 кг, так что сейчас он на 80 кг. Его VO2 Макс сейчас 62.5. Ты не подходил, ты просто похудела. (Это несколько упрощенный пример, есть и другие факторы, которые идут на это в большинстве случаев.)

+921
WilfredR 03 февр. '09 в 4:24

Я мужчина 90кг 172см. Я хожу в тренажерный зал около 3 недель. Кажется, мои ноги слабы по сравнению с верхней части тела. Например, я вряд ли мог сделать 4х15 приседания с 40/45кг в 1/2 недели, а я в жиме лежа около 70/75кг. (из моих наблюдений все люди в тренажерном зале присед больше жима лежа) мой друг говорит, что я должен увеличить вес для приседаний и уменьшения повторений на время. Какая логика за этим советом? Лучше постепенно увеличивать вес учета текущих подходов и повторений?

+850
Eddie Barr 9 нояб. 2014 г., 11:04:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кроме спортзала инструменты, лучшее упражнение, чтобы укрепить и сделать их хорошо выглядеть и здоровым?

+840
Rana Riaz Ahmad 26 февр. 2010 г., 21:31:36

За то, что вы пытаетесь достичь своей важной Вам разобраться в тренажерный зал сплит. Делать приседания, только отжимания и приседания буду делать минимальный для вашего тела. На самом деле, делают эти вы не увидите существенные изменения в вашей внешности вообще. Вы хотите присоединиться к тренажерный зал и делать основной комплекс упражнений, жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и плечи жим с самого начала.

Тренировки 90 минут в день-это слишком долго так же, пусть это останется между 45-60 минут с более высокой интенсивностью меньше остальных. Покупка личного тренера-это пустая трата денег, в моих глазах, если вы не ленивы, как вы можете найти все, что вам нужно в интернете, единственное преимущество-это дополнительный стимул и толчок, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Вы могли получить персонального тренера на месяц или так, то имитировать то, что он научил вас смешивать его с онлайн-режимы. Если вы просто тип наращивания мышечной массы тренажерный зал сплит вы найдете тысячи планов, чтобы следовать в тренажерном зале.

Диета-это то, что очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть, а также, возможно, что-то вы должны смотреть в особенности, если вы хотите, АБС, а также. Как для основного, приседания являются хорошим... доски хорошие... вы не можете просто сделать один или другой.

+839
cryptojack 2 мая 2012 г., 00:48:56

Проблема вы работаете в одной из контекста. Ответ на задачу зависит от того, что вызывает прогресс в стойло. Ни ответа по сути не так, и либо ответить более корректно. Для лучшего ответа на ваш вопрос, мне придется ввести понятие периодизации.

В это простое определение, периодизация-это процесс сосредоточения внимания на одном аспекте прочности за определенный период времени.

Часть проблемы заключается в понимании того, что вызывает у вас проблемы на данный момент. Хороший праймер-это пару статей Грег Nuckols:

Он делает хорошую работу, расщепляя сложные темы и делать их понятными. Вот некоторые актуальные моменты:

  • Для того чтобы улучшить прочность или размер нужно увеличить акцент в тренировке с течением времени
  • Вы может исчерпать возможности оправиться от стресса тренировок
  • Когда это произойдет, вам нужен новый тип учебных усилие, чтобы продолжать прогрессировать
  • Механизм достижения этих целей является periodize.

Самый простой способ периодизации-это просто переключение между умеренными вес/высокий объем и вес высокий/умеренный объем.

Он может получить сложнее, чем в зависимости от ваших долгосрочных целей, но вы должны удалить любой блокпост. Если вы в значительной степени замедляют процесс работы с несколькими наборами 8-12, возможно, потребуется некоторое время с повторений в диапазоне 2-4 и действительно подтолкнуть интенсивность (вес на штанге) в течение нескольких недель. Когда вы вернетесь к работе с объемом, вы всегда сможете использовать более тяжелую работу весов. Что помогает при увеличении тренировочных нагрузках.

В общем, я считаю, что диапазон повторений 8-12 помочь, с течением времени под напряжением, а также возможность добавления полезной массы. Однако, вы не можете жить в этом и продолжать прогрессировать так же, как вы не можете жить в низких рэп мир и продолжать прогрессировать. В первом случае, вы никогда не привыкнуть к проведению тяжелых весов, которая ограничивает, сколько объема можно практически справиться. В последнем случае, вы никогда не улучшит вашу трудоспособность и не может полностью восстановиться во время вашего следующего тренировки.

Вы найдете продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются очень точно так же, когда вы смотрите на картину. Основным отличием является значение размера и один сила рэп в обучении. Мой основной акцент был прочностные характеристики, но я обнаружил, что стиль бодибилдинг работа помогла мне остаться здоровой, улучшить свою работоспособность, и построить более удобную в использовании для силовых показателей. Я уверен, что обратное тоже будет верно.

+833
SAKET upadhyay 6 мар. 2019 г., 11:35:36

Я подвернул обе лодыжки.

Чтобы укрепить их обратно на физио дала мне много балансировки упражнения делать.

Начал просто балансируя на одной ноге. Когда вы пытаетесь, чтобы сбалансировать перемещении лодыжки немного, и это укрепляет его.

Вы можете перейти на балансирование на мяче босу, если вы найдете это слишком легко.

Вы также можете закрыть глаза, чтобы сделать его более сложным.

Не забывайте делать это за ваши добрые лодыжки. Вы не хотите дисбаланса.

Также не делайте этого, если это еще совсем опух.

+832
KRW 23 июн. 2017 г., 07:27:28

Застой-это нормально. Вы, очевидно, не может иметь линейной прогрессии навсегда. Важно то, как ты справляешься с этим.

Разнообразие

Как правило, мы имеем дело с ним, используя различные. Если вы сделали ту же программу в течение 8 месяцев, пора переходить к чему-то новому. Организм черпает силы из прогрессивной перегрузки, и это трудно достичь, если вы просто на одно и то же снова и снова. Вроде как вы не получите лучше в математике путем решения 2+2 на 8 месяцев.

Подвох

Это часто может быть полезно подвох на неделю или две первых. Это значит просто дать своему организму "отпуск". Это не значит, что вы не должны тренироваться вообще, но вы просто взять его легко на некоторое время, и позвольте своему телу полностью восстановиться и омолодиться.

Расписание

Насколько ваш график идет, каждый день просто отлично. Нет никаких причин, чтобы перестать делать это, если вы не найдете программу, которая конкретно советует Н раз в неделю.

Диета

При попытке поднять тяжелее, это, как правило, нормой также увеличение веса тела, мышечной и жировой. Набирает силу не набирая вес-одна из тех вещей, что очень трудно сделать, и, как правило, не стоит этого делать, если вы не конкурировать.

Некоторые основные продукты, которые помогут ваш прогресс являются обычными высоким содержанием углеводов, высоким содержанием белка пищи. Вы должны убедиться в том, что большинство блюд включают три основных ингредиентов;

  • белок

  • крахмал

  • некоторые овощи

Для протеина, мясо и рыба являются Гото. Просто выбери одну из них. Тунец, курица или индейка довольно популярны в фитнес-сцене.

Для крахмала (который является углеводным источником), я огромный поклонник коричневый рис, картофель, или сладкий картофель.

Овощи также являются довольно прямо вперед. Даже замороженные овощи полезны, и легко приготовить. Брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь... вы получите точку.

+822
Talb21 24 нояб. 2015 г., 00:27:14

Я не думаю, что кто-то собирается быть в состоянии дать вам конкретный ответ, является ли или не вы будете травм в вашей расы.

Ломая свой вопрос немного, что я заметил здесь:

Сегодня утром (в четверг) я был запущен интервалы на беговой дорожке, 4 минуты бег - 1 минута ходьба, и я их просто немного быстрее, чем я обычно делаю их.

Интервальная тренировка является очень эффективной формой обучения, потому что это тяжело. Так что вы были одним из самых сложных видов бега и делает его немного сложнее, чем ты обычно это делаешь, а потом ты начал получать боль от него.

Моя история соревновательных работает, по крайней мере с моего тела, показал мне, что тренировки для бег-это по сути управление чрезмерного использования травм. Если бы вы могли просто держать усилила расстояние и скорость вечно с постоянной скоростью, каждый будет запустить суб 4 км и прыгать, как газель.

Если я обнаружил, что ты сделал, я бы сделал это:

  • Дроссель вниз ваш пробег расстояния и скорости между сейчас и свою расу. Вы не собираетесь получить быстрее и лучше тренироваться усерднее в этот момент. У вас, что у вас есть, и это все. Честно говоря, вы не должны были делать интенсивные интервальные работы в течение недели гонки в любом случае. Когда вы находитесь в ~10-дневный гонки, вы должны просто держать себя свежим и невредимым.

  • Сделать ~30 минут легких за пару дней до руки (самое позднее в пятницу, не в субботу). Фонарь держать темп, избежать больших холмов. Если вы чувствуете себя хорошо, сделать гонку и толкать его. Если вы чувствуете, что травма вернется, может сделать гонку, но скажите себе, чтобы не толкнуть ее и не хватает темп гонки.

Я думаю, что каждый конкурентоспособными бегун знать несколько травм, которые они недавно имели дело. Держать их в узде, не усугубляя их, и зная, как тяжело вы можете нажать себя без травмы-это огромная составляющая в долгосрочной перспективе конкурентные бега успеха.

+812
Reinard Dt 24 авг. 2018 г., 00:23:20

Бобы! В 1-килограммовый мешок сухой фасоли можно легко найти за $1, и содержит около 100 грамм белка. 0.01 $за грамм бьет практически любого источника животного.

Конечно, вы не можете есть сырые бобы, так что этот источник требует некоторой работы кухни.

+757
Danni Barbosa 5 мар. 2011 г., 03:20:22

Баланс улучшает умственные способности мозга и позволяет легко контролировать тело. Поэтому я предлагаю U, чтобы улучшить ваши тренировки на баланс. Это значит, использовать dumbbels вместо автоматов и баров. Вес тела упражнения улучшить, что также. И самое главное ты должна заботиться о своем рационе для психического совершенствования. Comsume много морепродуктов, добавить орехи на ваш закуски, использовать омега-3, цинка, магния добавки. Они все улучшает умственные способности. Есть некоторые травы, которые увеличивают уровни дофамина L-ДОФА. Допамин пусть ваши нейроны переключаться быстрее и что делает УР рефлексы лучше.

+740
Jason Pierce 23 нояб. 2014 г., 18:54:40

Глубокие приседания правильно выполнить с приличным весом открывают ваши бедра. Приседе позиции оказался широким, а вес вызывает ваш "хип" мышц (бицепс бедра, приводящие мышцы и т. д.) Для того, чтобы оказаться на как резинкой, которая тянется.

Обратно приседания на самом деле просто волшебной.

+739
geebee 30 янв. 2019 г., 09:22:41

Это странно, но никто не ориентируется на самое главное "упражнение" - гуляли.

А) установить четкие цели

  1. Ходить по 30 минут каждый день по утрам.
  2. Ходить по 30 минут каждое утро и вечер.
  3. Ходить по 30 минут утром и 1 час каждый вечер.
  4. Ходить каждое утро за 1 час и 1 час каждый вечер.
  5. и т. д.

Б) купить кардио монитор

Старайтесь держать час при 120-130 для нон-стоп в течение 30-60 минут. Не меньше, не больше.

С) купить устройство слежения (или шагомер) и забыть о ведении журнала вашей деятельности

Вы можете проверить Fitbit или использовать любые аналогичные решения. Это действительно не имеет значения. Выбрать, основываясь на цене и простой в использовании функций.

Д) повышение сложности ходить каждый месяц

Выберите маршруты с высотами, как холмы, песок и др.

Е) использование поляков

Это снизит давление на ваши лодыжки и придает дополнительную верхней тренировки тела.

Е) ходить иногда в компании или с собакой

Хорошее настроение поможет вам добиться результатов! Исследуйте новые места, маршруты и т. д.

Г) не останавливаться при ходьбе сессии.

Всегда продолжайте двигаться! Думаю о том, хороший маршрут заранее.

З) ходить каждый день

Я действительно подчеркиваю. Наслаждаться прогулкой. По выходным ходить с семьей или друзьями. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от места назначения (если вам не требуется носить что-то тяжелое).

И некоторые диетические пунктов:

  • Не ешьте "быстрые" углеводы перед и после прогулки
  • Пить больше, особенно при ходьбе более 30 минут

Помните, что ходьба является самой ценной деятельностью! Вы можете сочетать его с любыми другими, так как в тренажерном зале, плаванием, диетой. Особенно, диета. Это простой и очень эффективный. Не ждите быстрых результатов, они будут медленные, но стабильные.

Удачи!

+720
awe8fzhb 20 нояб. 2018 г., 21:43:01

Я читал Полное руководство к растяжению в последнее время в попытке помочь найти какие-то решения, чтобы мышцы ломит проблемы у меня. Гипотеза я находился в том, что у меня есть мышечный дисбаланс. И я, как правило, пытается улучшить свою пригодность для некоторое время теперь.

В книге сказано, что исправить мышечный дисбаланс, вы должны найти и растянуть мышцы с плохой гибкости, но достаточную прочность от продолжения среднего ценового диапазона использования. И найти и укрепить в нестрогую мышц с хорошей гибкостью и низкой прочности от продолжения космического диапазона использования путем осуществления их в рамках среднего ценового диапазона. Так что я хочу сделать, это разработать программу для себя, где я это делаю.

В книге есть тесты, что я делала и рассортировала—и да, у меня действительно есть некоторые мышцы с плохой гибкости и некоторые с очень хорошей гибкости—но я борюсь, чтобы интерпретировать, какие именно результаты этих испытаний означает, с точки зрения какие упражнения я должна делать и как долго.

Я думаю, что было бы полезно иметь тесты единого упражнения в некотором роде. Другими словами: Я бы хотел иметь кучу гибкость упражнения делать, где мне сказали, “когда вы можете сделать X” вы добились хорошего уровня гибкости и вам не надо толкать дальше. Так что просто делать упражнения, также выступает в качестве теста, рассказывал мне, когда я больше не нужно продолжать.

(Еще лучше было бы, если бы мне сказали, что на основе нескольких личных критериев, как рост или длина моих конечностей и т. д. что я думаю, вам нужно принять во внимание, чтобы дать эту информацию точно.)

Где можно получить эту информацию? Кажется, довольно простая вещь, чтобы хотите, чтобы я (просто, чтобы знать, где следует остановиться, когда делаешь упражнения на растяжку для оптимальных нормальных общую гибкость тела).

Редактировать: когда я спрашиваю, как далеко я должен идти, я не имею в виду "сколько сил я должен использовать". Я не знаю идти дальше, на что я способен. Так что я спрашиваю: когда это то, что я уже способен достаточно.

+713
benmmurphy 1 янв. 2014 г., 17:35:46

Вы, наверное, хотите найти новую тренажерный зал. При отсутствии такой очистки вес и стойка Приседание это, скорее всего, в любом случае приведет к увеличению объема квадрациклов. Просто надо найти другие упражнения, чтобы помочь попасть в ягодицы и бедра

+702
Acceptance 23 нояб. 2015 г., 20:00:56

Сначала с утра сделайте стратегии упираются, какое действие вы хотите сделать в день, а после этого разделите активности в утренние и вечерние. это лучший способ для ежедневной работы, для держать себя в форме и здоровым.

+698
LincolnP 27 июн. 2015 г., 16:32:21

Поздравляем со вступлением в большую тарелку клуба!

Когда речь идет идет в нескольких различных упражнений, на самом деле нет магии к нему. Вы просто убедитесь, что вы оба.

Я не знаю какие программы вы используете, но для кого-то с малой рамкой, такого, как ты, я бы, наверное, сделать полный-тело программы, или максимум в 2-сплит (день ноги, верхняя часть тела день).

Когда вы делаете надавливающими движениями, как делать жим лежа и накладные прессы. Какой бы вы второй будете чувствовать себя тяжелее, так как вы уже использовали много те же мышцы на предыдущее упражнение, так что вы можете сделать, это просто альтернативный, который вы сделать в первую очередь.

Помните, не думаю, что ты зря тратишь время со второго движения. Выполняя упражнение, когда вы уже исчерпаны, это здорово!

Не пропустить Важные мелочи!

Тренировка ног-самая важная вещь вы делаете. Он строит основные силы, и гарантирует, что ваши скоро-к-быть большой торс не вызывая дисбаланса и повреждения спины. Кроме того, нога дня напрямую влияет на ваши накладные прессы, так как все ваши силы, чтобы пройти через ваш весь сердечник и ноги.

+676
IgnoranceKills 22 сент. 2010 г., 15:49:59

Если вы знаете, какой он высокий, вы могли бы сделать некоторые расчеты. Этот сайт вычисляет базального метаболизма, учитывая вес, рост и возраст.

А 30yr старый мужчина 110 кг и высотой 1,8 м, будет иметь БМР от 9500kJ/сутки. (Формула является просто приблизительным, и фактическое БМР будет зависеть от многих других факторов)

Далее, обратите внимание, что 1 кг жира магазинах 37000kJ энергии. Это означает, что для того, чтобы потерять 1кг жира, 30yr старые выше человек будет поститься в течение 37000/9500 = 3,9 дней. После двух недель голодания, он потеряет (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Это если он не ест ничего уже 2 недели и не делая упражнения. Если бы он был до тренировки кроме того, он может потерять 7кг жира в двухнедельный срок.

В вашем случае человек-это только голодание 2 дня в неделю. Поэтому я думаю, вряд ли он бы потерял 6 кг жира в двухнедельный срок. В приведенном выше примере, если белок был сожжен вместо жира, он потерял 14кг белка, так как 1кг магазинах протеин половину содержимого энергии, что 1 кг жира магазинах.

Поэтому я предполагаю, что его потеря веса может быть обусловлено сочетанием воды, жира и белка, но не все в жир. Также вес тела меняется в течение дня, так что, возможно, он не взвесить себя в то же самое время дня, когда он подсчитал свои потери 6кг.

+638
Eloise Rea 22 апр. 2010 г., 08:25:58

Если сверху и исподтишка ручки как больно, я не могу ничего придумать другой способ держать его, что бы помочь. Так может лучше спросить, какой инструмент можно использовать, чтобы облегчить боль:

  1. Время и решимость. Ничто не заменит старой доброй ужесточение кожи.

  2. Боксерские перчатки. Проложенный исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

  3. Полотенце/футболку/и т. д. Менее эффективна, чем #2, но дешевле. Может быть достаточно хорош, особенно в сочетании с #1.

+620
gerry k 10 мая 2011 г., 03:31:03

Не знаю, почему это правда, но там не верный, быстрый, "срочно" способ получить здоровые.

Там нет коротких путей, чтобы стать здоровым и Fit.

Думать иначе-это опасно.

Это тоже очень сложный вопрос, потому что это расплывчато.

Но суть в том, как правильно питаться и стать более активными. Узнайте больше о здоровом питании от надежных (не доктор Оз) источники. Узнаете, что ваше тело должно быть много-помните, что он не должен быть мягким, чтобы быть хорошим для вас.

И если ты сидишь на диване больше часа в день, не двигаясь с места, из любви к Питу встать и начать ходить.

Сидит новый курение. Имейте это в виду. Оседлость убивает.

Найти основывающийся на личного тренера, который фокусируется на здоровье. Тренеров, которые сосредотачиваются на "чувство ожога" не может быть хорошим выбором для вас. Поговорить с кардиологических реабилитационных центров для справок. Поговорите с местными общинными колледжами. Попробуйте ИМКА-здоровье обучение лучше всего для вашей конкретной ситуации. Вам нужна качественная помощь.

+617
Richie Camara 6 апр. 2018 г., 23:43:31

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+613
Allen George 13 июл. 2010 г., 05:57:58

Я думаю, ваш вопрос является одним из следующих.

  • Вы отдыхаете в баре слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем зале с баром отдыхала практически на их шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен отдыхать через ваш задний дельтоид. Обратитесь к картине в @BerinLoritsch ответ на этот вопрос для правильного размещения бар. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы unrack его. Он тогда будет чувствовать себя твердым во время приседа движение. Я бы рекомендовал выбросить полотенце/обивка. Это труднее почувствовать, где он отдыхает и может привести в движение при подъеме. Если он отдыхает на ваши мышцы, вы не почувствуете особого дискомфорта.
  • Ты не ведущих с твоей задницы. Нужно активно вести присаживаемся свой зад с ярко выраженной аркой в нижней части спины. По пути вы также должны привести с бездельником. Не позволяйте вашей спиной упасть на пути вверх. Сохранить небольшое (15 градусов) наклонитесь вперед, но сознательно держать себя в довольно вертикальном положении, как ты встанешь.

Убедитесь, что вы используете бары безопасности, так что если лифт не работает, вы можете сидеть сложа руки и отпустил его. Не наклоняйтесь вперед и пусть он катиться от вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. В самом деле, если ваш первый инстинкт должен наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что бар слишком далеко вперед. Она должна чувствовать себя естественно просто присесть и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливый корточках.

+607
XenoPheX 12 февр. 2017 г., 10:29:12

Меньше чем за три минуты два раза в день даже не хватает времени, чтобы согреться, чтобы сделать какой-либо форме силовой тренировки. Если вы не можете даже разминку, вы не должны ничего делать. Тратить меньше времени на туалет, в душ, и везде, где. Если это приоритет, сделать время.

Если вы просто хотите, чтобы двигаться вокруг в течение тех трех минут, используйте гири и делать одной рукой, хватает на минуту, потом качели, потом подтягивания. Но вы шутите себя, если вы думаете, что вы можете сделать что-нибудь отдаленно эффективной менее чем за шесть минут в день.

+584
samblah 27 мар. 2015 г., 09:54:44

Поскольку вы не работали вообще, и это ваш первый 2-3 мили, некоторая болезненность и следовало ожидать. Чтобы снизить дискомфорт, можно применить немного лед (10-15 минут, не непосредственно на кожу), стрейч нежно, самомассаж, контрастный душ (1 минута горячая вода, 1 минута холодной воды, несколько раз), или крен пены.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить эту боль долгосрочной перспективе продолжать быть активным. Ваше тело будет адаптироваться, и после нескольких сеансов ходить, то количество боли вы испытываете после каждой прогулки будет уменьшаться.

Чтобы отличить это от травмы, уровень боли вы испытываете с одинаковым объемом работы, должен уменьшаться с течением времени (если вы не будете ждать слишком долго между сессиями). То есть, если в день или два, вы идете еще 2-3 км примерно с той же скоростью, вы не должны чувствовать себя как боль в последующие дни.

+543
ronnybongos 6 июл. 2011 г., 23:08:17

Я считаю, что Смит-машина-это лучше, чем ничего, но понял, что Смит-машина, и что она забирает из упражнений:

  • уравновешивает вес для вас
  • силы веса вдоль предопределенный путь. Прямо вверх и вниз это лучше, чем наклонный под углом, но это не естественный путь. (Я видел, что Смит машины с траектории)

Одним из преимуществ делать приседания, становая тяга, накладные прессов и т. д. без машины-это возможность работать ваш стабилизатор и более эффективно поддерживает мышцы. Вы потеряете много что с машиной Смита.

Вопрос, который я имею для вас, там нет штанги вообще? Если нет, есть ли другой альтернативный спортзал для вас?

Если есть гантели, но нужна помощь с идеями, как сделать подъемников необходимо стоя можно либо "чистый" вес на переднем сидении на корточках и верхний пресс, или можно выполнить Штейнбор лифт для приседаний.

Если нет штанги, то когда вы находитесь в тренажерном зале торгового убедитесь, что они имеют:

  • гантели (бесплатно, а не встроенный в машину)
  • мощность шкафа и/или стойки для приседаний
  • плоская скамья (для жима)
  • достаточно веса, чтобы нагрузка на бар

С этим вы можете сделать любую программу 5х5 от начинающего до продвинутого.

+519
CmdrMoozy 16 сент. 2015 г., 15:43:38

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+496
lipflip 13 апр. 2011 г., 18:45:15

Я уже сталкивалась с этим в течение длительного времени, то вам лучше прямо сейчас, но не решена завершена.

Первая причина, потому что это ваша нога может быть супинация/пронация, по крайней мере, это то, что я имел.
Вы можете отправиться в больницу и сделать простой тест с результат такой : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Левая-нормальная/хорошая арка, и убедитесь, что у вас так выглядит.
Попросите врача объяснить, если это случится с вами, вы можете получить стельку, чтобы решить это.


Вторая возможная причина-это внешний вид ног, даже не пересекаются, но гвоздь наружу или внутрь такой : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
как вы можете видеть последний носок смотрит направо, а не сверху.
Это может нарушить ваши внешние арки строки такой : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Я не иметь достаточно высокую репутацию, и клиент StackExchange мешает мне размещать более 2 ссылок, скопируйте/вставьте в новую вкладку самостоятельно)
и в результате больной ноге давление изображения как на.
Эта проблема не только на мизинец, он может сломаться внутри арки, когда вы получаете вид на палец.




Третьей причиной может потому, что отношения между мышцами.
Например, мой икроножной мышцы крепче, но не больно.
Это потому что моя большеберцовой мышцы болят, вот что сказал доктор.
Я также заметил, что главная зона боли иногда приходил от длинного разгибателя пальцев, но она распространилась на большеберцовой мышцы.


Есть еще несколько возможных причин, но вы, возможно, потребуется предоставить больше деталей, как фото вашей ноги, так что каждый может помочь по теме?

После всех этих, я себе помочь специальные стельки, носки ног, и тепло дольше перед тренировкой. Если я надену эти и хотя бы предупредить до 30 минут, я освобожусь от боли даже играть 3 и более часов в футбол. Какой-то плюс ввода, и сообщение после занятий спортом (с теннисным мячом).
Так что йоги после тренировки, чтобы расширить мышцы или поролоновым валиком будет очень полезно.

+448
sundreams 21 июн. 2011 г., 07:10:56

Он будет, до определенного момента. Если вы можете сделать только 5-10 прямые повторений до того, чтобы сломать то все-таки достаточно тяжелый, чтобы строить приличные мышцы для вас. Как только вы можете сделать около пятнадцати или более в ряд, тем не менее, он начнет становиться все менее эффективной.

+380
Samara Haver 9 июл. 2010 г., 04:03:12

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+362
affitz 15 дек. 2013 г., 00:29:59

Выбранный ответ не означает, что вы не должны использовать их, и это не единственная причина судорог. Калибровка-это главный фактор в моей пловцов. Вы также можете акклиматизироваться, используя их только немного в первый день и работает медленно строить ноги и сила теленка. Лично у меня были проблемы судороги ног, пока я не перешел на tyrs размер через мой размер обуви.

+271
jackweirdy 6 февр. 2016 г., 04:23:46

Я в боевых искусствах (каратэ Isshinyu) за 25+ лет, и я должен согласиться, в зависимости от того, что если какие-либо боевые искусства вы имеете, лучшим и наиболее эффективным способом является обучение с опытным инструктором. Однако - есть много вещей, которые вы можете сделать, пока коплю, чтобы подготовить себя:

  • вам тяжелую сумку - ничего не учит вас, как удар жесткий, как тяжелый мешок, 70lbs мин. - посмотреть несколько видео - Вот отличное видео исполнителя Don Familton - сделайте поиск на YouTube для Don Familton - парень действительно знает свое дело.
  • основные кондиционирования - ничто не сравнится с упором на кондиционирование, либо чистый вес тела или вес упражнение (становая тяга, жим лежа и приседания) - все, что дает вам преимущество-это плюс.
  • запуск/бег трусцой - если у вас есть кроссовки, вы можете бегать, спринт, интервальную тренировку, Хилл работает.
  • скакалка - либо научиться.
  • читать - либо через интернет, или купить книгу, Вот отличный пример: Дикарь науки Streetfighting

Итог: там всегда что-то можно сделать. Вы всегда можете думать о том, что вы можете сделать, если у тебя есть время или деньги или вы можете делать то, что вы можете с тем, что у вас есть. Одни из самых крутых бойцов там (Тайсон) научились самостоятельно прежде чем "официально" обучающихся.
Вот отличный сайт с кем-то невероятно сильным и сделал большую часть свое оборудование сам.

+230
plakselka 18 февр. 2010 г., 07:35:00

Есть ряд возможностей здесь. Они включают в себя:(пожалуйста, прости неофициально список)

  • Кардио убивает ваших успехов в мышечной ткани
  • У вас быстрый метаболизм и жрать еще больше
  • Вы просто недостаточно едите, даже если вы думаете, что вы и даже если вы не имеете быстрый метаболизм
  • У вас проблемы со здоровьем или травмы, вы должны обращаться с вашим врач
  • Вы делаете слишком легкий, веса и аэробные упражнения вместо того, чтобы делать более тяжелыми весами
  • Вы страдаете от сильного стресса
  • Вы думаете, что вы получаете слабее, но это все в твоей голове
  • Вы отрицаете свои ноги и руки и только грудь, спина, плечи и АБС вместо работы конечностей нужно использовать чтобы помочь построить эти части. Слабый трицепс=низкая скамья для пресса
  • Вы снимали стероиды, но остановился
  • Вы похудели делая жим лежа труднее
  • Вы не обучение достаточно часто
  • Вы пользуетесь неправильной формы, но изменил его в надлежащей форме
+188
EagleDev 23 мая 2016 г., 12:57:38

Это вполне нормально, чтобы чувствовать себя "слабыми" по кетогенной диете, по крайней мере по сравнению с нормальным количеством углеводов в нем.

Вам нужна энергия из жиров или углеводов. Сало хранится дольше и энергии "длится" дольше(но шипов меньше), в то время как углеводы Спайк довольно быстро и падает более круто.

Судя по звукам, возможно вы не получаете достаточное количество хороших жиров в вашем рационе? Что я делаю, когда я сделал кето + бег был поесть хорошей горсти орехов около часа, прежде чем я вышел, чтобы запустить. Это сильно помогло. То же самое и с некоторыми фруктами, которые не так уж плохо на углеводы(например, груша или яблоко), также сделать скачок от fruitsugar помог мне.

+130
espinielli 4 дек. 2015 г., 17:33:19

Есть много факторов, которые могут влиять на частоты сердечных сокращений. В том числе, но не ограничиваясь:

  • Усталость
  • Время суток
  • Уровень гидратации
  • Потребление кофеина

Именно поэтому в мире велосипедного измерителя мощности стало устройство выбор, так как он дает гораздо более надежные измерения. Я считаю, ноги стручки теперь доступны, чтобы дать аналогичные показатели для бега, но я не знаю много о них.

Чтобы попытаться исключить усталость в качестве причины вы могли бы попробовать отслеживать ваш пульс в состоянии покоя (когда вы просыпаетесь утром), и если оно повышено, выше вашей нормальной базовой линии может потребоваться больше отдыхать.

+122
user6507067 8 июл. 2018 г., 03:42:31

Есть два способа потерять калории без особого повышения восстановления, что я могу думать:

Эксцентрик-меньше тренировки:
Один из лучших способов сжечь калории (или получить дополнительное обучение по объему) при минимизации восстановления является эксцентрик-меньше тренировки. Эксцентрической части подъема (или любые физические упражнения) ставит гораздо больше нагрузку на центральную нервную систему и мышечную ткань. По omiting этой части, вы можете восстановить быстрее от тренировки и не помешает вашим подъемники, что намного. Некоторые большие упражнения, которые используют только концентрические нагрузки:

  • холм спринт (шел)
  • велоспорт
  • санки-тяни
  • мародер-пуш
  • Олимпийские лифты (падение веса в верхней части).

Супер низкая кардио воздействие:
Это в основном все, что вы можете делать часами, не уставая. Я сам люблю ходить на работу и обратно (2x40min), который сжигает ~300kcal и не препятствовали моему лифты в любом случае. Эта статья переходит в немного более подробно о пользе ходьбы.

+117
Konstantin Boyanov 4 февр. 2012 г., 05:41:25

Бег, прыжки, выпады, ну, альпинистов, приседания, приседания

+70
Sash5 23 июн. 2010 г., 03:21:30

Есть infogrpahic на medicalbillingandcoding.org которая идет через все разнообразные вопросы, которые сидят вызывает.

Основные характеристики:

  • Увеличивает риск смерти на 40%
  • Сжигание калорий падает до 1 в минуту
  • Те сидят с рабочих мест в два раза склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний

Инфографики также имеет список источников, у меня нет времени, чтобы расшифровать их из изображения вот кадр:

References

+30
user17877 17 мар. 2017 г., 11:35:24

Это все шагать. Чтобы улучшить вашу выносливость, начните работать в темпе, который чувствует себя крайне просты в обслуживании. Как минут проходят, ощущение нагрузки пойдет вверх. Постепенно увеличивать время выполнения, а постепенно уменьшая время вашей прогулки. Как только вы нажмете 30 минут непрерывной работы, вы можете начать какой-то короткий интервал работы. Бегать короткие отрезки по быстрее, неудобный темп. Взять ходьбы перерывы между каждого интервала. Эти сегменты быстрее поможет улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и сделать свой нормальный темп легче, тем самым увеличивая вашу выносливость и скорость. Удачи!

+23
Etienne Racine 21 окт. 2014 г., 15:16:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil