Как я могу быстро изменить вес на блокировку баров

Я недавно купил гантели блокировкой и блокировкой бар, так что я могу выполнить мой вес рутинную дома. Моя тренировка включает в себя увеличение веса между подходами одного и того же упражнения, и я обнаружил, что количество времени, необходимое для изменения веса с помощью блокировки бар отговаривает меня от выполнения моих упражнений. Может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу взломать мое оборудование, так что я могу быстро менять веса?

+760
John Martinelli 16 янв. 2010 г., 22:25:16
39 ответов

Интенсивные упражнения влияют на регулирующие аппетит гормоны.
(особенно аэробные)

Следующие гормоны играют важную роль в регуляции аппетита. Эти гормональные эффекты можно увидеть после острой физической нагрузки, а также сопряжены с долгосрочными изменениями аппетита.


Высвобождение Гормонов: Увеличивается

ГПП-1: замедляет скорость переваривания пищи (вроде как клетчатка снижает уровень сахара шипы). ГПП-1 снижает скорость всасывания глюкозы.

PYY: Выпустили гормона после еды, это тормозит перистальтику желудка и повышает всасывание воды и электролитов в толстой кишке. Когда выпустили, он снижает аппетит.

Панкреатический полипептид (ПП): это Гут гормон, который выделяется в ответ на прием пищи. Плазменный ПП было связано со снижением аппетита и потребления пищи.


Высвобождение Гормонов: Снижается

Грелин: -быстродействующий гормон, когда выпустили его играть главную роль в инициации.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+997
zundarz 03 февр. '09 в 4:24

Нагрузки с весом хрустит не жизнеспособной, потому что в конце движения вес на самом деле тащит вас вперед, делая движения намного легче, чем без веса, она только становится жизнеспособной, когда делаешь половину повторений 15% градусов или меньше, так что это скорее в животе пульс, чем брюшной хруст.

И делая бесконечные наборы из хрусты-это не вариант, после 150 я обычно просто надоест и сдастся.

Я пробовал вверх ногами хрустит но по каким-то причинам движения, это просто невозможно, я стараюсь хруст моего позвоночника, но я в конечном итоге делает сесть сжимаешь мои бедра, почти как если бы мой мозг не мог принять связи для того, чтобы понять движение.

Поэтому в качестве альтернативного варианта, взвешиваются отжиматься достаточно, чтобы вызвать брюшной гипертрофии? Или есть более близкий вариант цепи?

Доски исключаются по умолчанию.

+984
Andrew Lauer Barinov 8 нояб. 2011 г., 08:48:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть несколько школ мысли окружающих понятие, когда есть (до или после) тренировки, и хуже, когда тренировка утром, на свежую из-под белье.

Некоторые потери веса гуру говорят, что это лучше, чтобы не съесть что-нибудь, как все, что можно съесть до тренировки, будет что сжигать, а не жир, который уже имеется в организме. Так что если потеря веса является вашей целью, то рекомендуется, хотя, это не так черно-бело и вам не хватает энергии на момент вы проснетесь и потребуется некоторое количество топлива, чтобы поддержать вас во время тренировки.

Другая школа мысли говорит, что есть, но умеренные суммы в соответствии с количеством времени, которое пройдет до начала тренировки.

Большие блюда ешьте их как минимум три-четыре часа до тренировки.

Небольшими порциями съесть эти два-три часа до тренировки.

Небольшие закуски. Ешьте их за час до тренировки.

Третьи говорят, что-то перекусить, чтобы начать работу и периодически пополнять во время тренировки с соком и хлеб и арахисовое масло, достаточно, чтобы держать вас происходит.

В конце дня, хотя, не всякий и все будет работать для всех. Если это то, что вы слабы, когда вы поднимаете, а затем изучить возможность предварительной заправки. В противном случае, вы могли бы быть просто отлично, как вы.

Для Дальнейшего Чтения: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+882
bonzinor 22 апр. 2018 г., 21:02:06

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+832
Anormal Guy 27 сент. 2013 г., 10:00:17

белки, жиры и углеводы, содержат различное количество калорий за грамм

белка = 4
углеводов = 4 
жира = 9

так что ваша математика:

белка : 241 * 4 = 964
углеводы : 402 * 4 = 1608
жиры: 71 * 9 = 639

поэтому общая сумма:

964 + 1608 + 639 = 3211

Если эти макросы, как выглядит математика на сайте, может быть от немного. Если вы новичок в строительстве, то вы, вероятно, не так много. Целью на общую сумму 2800 калорий, уменьшить все три жиров, белков и углеводов немного, чтобы соответствовать его и попробовать, что за месяц. Корректировки на основе результатов.

+812
Shaik Ahmed 6 февр. 2014 г., 02:54:38

Если я потребляю равных количествах (скажем,) манго, один в замороженные куски, другой при комнатной температуре, я их переварить на разных скоростях? То есть, они будут по-разному влиять на уровень сахара в крови, тем самым контроля веса последствия или быть легко доступны для энергии?

Следующим из того же нагрев напитки влияют на скорость поглощения?

+758
user3149436 28 авг. 2013 г., 06:08:06

Ваши цели потери жира и повышения выносливости. Давайте разберем каждый один вниз.

Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите). Обычным способом для этого было бы примерно свой уровень метаболизма (RMR) и 500/600 потреблять калорий меньше, чем этот и посмотреть, если вы делаете прогресс, и соответственно корректировать. Вы хотели бы съесть большинство ваших углеводов вокруг тренировки, так что вы меньше шансов сохранить их в виде гликогена и в конечном итоге жира, чтобы этот процесс потери веса проще. Вы также хотите, чтобы потреблять минимум грамма протеина на кг веса для того, чтобы свести к минимуму потерю мышц, так что ваш метаболизм не замедляется еще больше. Это миф, что это сама тренировка, что делает сжигание жира, это не правда. Это дефицит калорий. Тренировки не только помогает повысить метаболизм с помощью мышечной массы и уровня активности. Однако, вы говорите, у вас гипотиреоз, так что ваш метаболизм не такой, как широкой общественности. Я не знаю насколько это в вашем случае, но если это очень заметно и влияет на вас, то поговорите с вашим врачом о Некоторые препараты, которые смогут помочь с этим. Пока очень опасно, поговорите с вашим врачом о кленбутерол и Цитомель Т3, оба имеют потенциал, чтобы увеличить ваш метаболизм, но очень опасны, если не используется должным образом, поэтому убедитесь, что вы поговорите с врачом. Если это не так плохо, самый простой и самый эффективный способ увеличить ваш метаболизм будет наращивать мышечную массу. Начать обучение веса как минимум 3 раза в неделю при правильном режиме сна и много еды, чтобы добавить 5-15 кг мышечной массы ножным стартером ваш метаболизм, вы можете потерять впоследствии жир, когда ваш метаболизм в норме. Поэтому для потери жира, просто поэкспериментируйте с несколькими целями калорий, и придерживаться того, который вы сделаете ход, то уменьшаться с течением времени. Трудно определить это число с вашим РМР влияет на ваше состояние. Просто эксперимент.

Для повышения выносливости (предположим, сердечно-сосудистых), нужно просто работать над этим. Не секрет, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы просто делаете это, делать это часто, делать это хорошо, и сделать это снова. Ключом к этому однако, что большинство людей забывают, не привыкай! Если вам удобно, вы больше не прогрессирует и, следовательно, не "улучшая" что-нибудь. Например, если вы можете сделать 30 минут пешком прямо сейчас без проблем, либо время ваших прогулок и попытаться получить быстрее каждый раз, или ходить дольше. Ваш организм не адаптируется быстро, поэтому всегда стремимся к прогрессу. Не стесняйтесь добавлять в другие виды эстрогена побочного эффекта, а также, возможно, вступить в спортивный клуб, начать езда на велосипеде, бег, что угодно, это не обязательно должно быть что-то, ты ненавидишь, просто забрать некоторые вещи и выглядеть всегда улучшить его. Это также очень хорошо известно, что натуральный бодибилдинг это удивительно для здоровья получите, чтобы сделать некоторые дополнительные исследования в работе самостоятельно в интернете и работать с интенсивностью, всегда пытаясь побить свой предыдущий собственной.

Однако ключевым для обеих этих целей-это просто последовательность. Вы не увидите результаты в течение ночи, вы должны быть терпеливы и работать.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо другие вопросы.

+669
Curtis Stryker 12 авг. 2017 г., 19:47:19

Я думаю, что это лучшая практика, чтобы использовать идеи и аналогии, которые были проверены временем, но также важно, чтобы попытаться придумать свои собственные. С некоторое представление, как лучше общаться с вашим клиентом, возможно, вы лучший компендиум после того, как все, однако, это будет зависеть от нескольких факторов, в том числе знания, свой клиент и свой собственный опыт в этой области.

Что сказал, в меру моих знаний, нет компендиума, который вращается вокруг внешнего целеуказания.

+659
Penaldo 31 авг. 2019 г., 00:27:40

Новичков фитнес - как сказала Алиса и Боб

Прелюдия: где Боб решает, что он хочет вам подходит

Сцена: обед-номер рабочего места. Алиса, спортсмен, сидит читает книгу на Frozznastics - физически требовательный спорт, который (так совпало) требует, чтобы все навыки и таланты физической активности читателя пользуется, но требует никакие навыки или движения, читатель ненавидит. Алиса получает образование по фитнесу и особенно Frozznastics и всем ясно, что она работает.

Введите Боб, новичок, он немного вне формы и не делать много упражнений со школы. У него были проблемы с работой во дворе и его жена Кэрол (сладкий, как она) начал комментируя его живота. Он просто чувствовал, что не совсем правильно, и он хочет это изменить.

Боб подошел к Алисе и говорит: "Привет Алиса, Я хочу похудеть и я заметил, что вы едите здоровую и говорить о фитнесе много, возможно вы сможете мне помочь?" Алиса оказывается выглядит боб с улыбкой и ответы...

Раздел 1: "Почему вы хотите похудеть?"

Боб выглядит смутил этот вопрос, так что Алиса продолжает: "фитнес-не в одночасье, изменить это может занять несколько месяцев или даже лет, чтобы закончить. Так что если вы хотите похудеть, вам необходимо иметь правильную мотивацию, в противном случае вы могли бы просто сдаться. Теперь от людей, которых я говорить с обучения Frozznastics, мотивация для фитнеса поставляется в нескольких направлениях:

  • Здоровье - это могут быть как формальными, как врач, комментируя свой вес или уровень холестерина, или так просто, как вы заметили у вас возникли проблемы при получении вверх по лестнице. Но в какой-то момент Вы решили, вы хотите жить дольше.
  • Легкость жизни - быть в форме, могут помочь в повседневной жизни. Это может быть как малые, как имея сил кулер с водой на работу или вступлении в играх на пикники, не выходя из дыхания. Но вы решили, что вы хотите жить лучше качество жизни
  • Жизненные цели - вы попали вехой и понимаем половину ведра список остается без внимания - вы никогда не пробежать марафон, подняв свой собственный вес, сделал пулл-АП, сделать 100 отжиманий, ходили в местные горы, или на выигрыш Frozznastics команды. Но вы хотите жить счастливой жизнью
  • Тщеславие - как бы мы ни старались это отрицать, все мы немного тщеславны. Возможно, вы хотите выглядеть лучше для вашего любимого человека, или выглядеть лучше, так что вы можете сделать любимого человека! Или самый здоровый и самый длинный прочного motivater, вы хотите выглядеть лучше для себя, но так или иначе вы хотите жить сексуальной жизнью. Боб выглядел озадаченным и сказал: "Ха-ха, я не зря". Элис оборвал его: "Боб, мы все напрасно, даже я, в те дни, когда у меня тяжелый день или что-то не большой я сделаю небольшую паузу перед зеркалом, и можно гордиться тела, я сделал для себя. Не все время, но иногда.

Часто ее сочетание всех 4-мотиваторы, которые помогут нам принять решение вам подойдет. Как долго, как вы честны к себе и помните, что вами движет фитнес-это легко! Так что Боб, что вами движет?"

Боб замолчал и стоял молча.

"Ну, Вася, думай о том, почему вы хотите получить хорошую физическую форму, но пока вы не можете честно сказать мне, что вы знаете, как вы хотите улучшить в следующем году, то я не могу помочь".

Боб ушел глубоко в свои мысли, и Алиса вернулась к перечитыванию "начиная Frozznastics". Несколько дней спустя Боб подошел к ним и сказал Алисе, что он имел представление о том, где он хотел быть - умеет работать во дворе, не теряя его дыхание, опустите его тело жиром, как и его врач предложил, и да... немного лучше выглядит, как для него самого, но также он знал, сколько будет пожалуйста, Кэрол и является положительным образцом для подражания для своих детей. Алиса улыбнулась, гордясь своей новой brotege (ее французский протеже). "Но Элис, я понятия не имею, с чего начать. Я не работали в школе и что было миллионы отжимания...

Раздел 2: "Как мне похудеть?"

"Я имею в виду Frozznastics выглядит интересно, но я не уверен, что это моя чашка чая." "Вася, помнишь, как я сказал вам, что фитнес-это долгосрочная деятельность, правда пригодности для жизни. Мы должны помочь вам найти то, что вам нравится делать , так что это не будет трудно, чтобы сохранить ее."

Боб был озадачен, "Но я думал, что все упражнения было тяжело?".

"Ну, да, всем хорошим упражнением является жестким, но найти такую выносливость, что вам понравится. Даже когда они знают, что они из энергии, бегун будет любить очередную милю. Даже когда они знают, что следующий килограмм будет сделать им так больно, они не смогут двигаться завтра, лифтер будет улыбаться как загрузить бар. Если вы найдете что-то вам понравится, даже когда вы не болели и ваши легкие горят, вы будете счастливы с тем, насколько здоровее и сильнее это делает вас внутри, а также снаружи. Наша задача состоит в том, чтобы выяснить, являетесь ли вы бегун, атлет, пловец, велосипедист, гимнаст, атлетом кроссфита, в жесткой маддер или даже... Frozznaut!"

Боб сидел лежал в кресле, "что кажется жестким, я даже не сделали половину вещей, как я могу знать, что мне понравится?"

Алиса чувствовала на ее бедного друга, прежде чем она начала Frozznastics, она имеет также смысл друзья перетащите ее на 10 км трассы, и сделал ей подтяжку, пока ее ноги превратились в желе и даже взял ее в бассейн так часто она думала, что вырастут жабры! Часто опытные люди забывают, что они пользуются о фитнес может не взволновать других, вот почему Алиса хотела помочь Бобу найти то, что ему понравилось, даже если это не Frozznastics.

"Я скажу вам, что Боб. Одно я знаю точно, что когда ты начинаешь по-настоящему подходит, его всегда хорошо, чтобы отдохнуть от рутины, чтобы расслабиться и дать возможность мышцам восстановиться. Так что я скажу тебе, что я помогу построить процедуру, которая исследует все вещи, которые вы могли бы наслаждаться, что мы можем сделать вместе. Таким образом, я могу пойти с вами в спортзал и показать вам веревки, к тому же изменение может быть хорошим, чтобы расширить свой кругозор!".

Когда-нибудь капризный, Боб выглядел немного обеспокоенным. "Все это звучит прекрасно, но...

Раздел 3: "я немного запуган тренажерный зал"

"Я имею в виду его полностью подходит людей, особенно подальше от машины, возле бара -рюшечки. Я имею в виду всех ребят есть огромный и сильный".

"Конечно, все в тренажерном зале подходят, потому что они идут в тренажерный зал. Если вы пошли в библиотеку, в людях, в нон-фикшн разделе также, вероятно, начитанный, но это не должно помешать вам проверить книги или просить хорошую книгу для чтения. Кроме того, все в зале будет держать в себе и больше ориентируются на свои собственные мотивы, чем ваши. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, что вы собираетесь делать. Теперь, ты сказал, что хочешь пойти 3 раза в неделю, поэтому я собрал небольшой план, что мы могли работать вместе". Алиса сдвиньте лист бумаги к Бобу..

Раздел 4: простая фитнес-программа Алиса и Боб

Этот план предназначен, чтобы покрыть несколько различных мероприятий и дать вам вкус много разных упражнений, так что вы можете узнать о том, что вы хотите делать дальше. Есть два основных упражнения, которые мы будем чередовать дни можно ходить в тренажерный зал. Мы чередуем, потому что нашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановить. При взыскании с видами спорта на выносливость, как бег может быть как коротким, как ночь, если вы начинаете поднимать тяжелые веса наиболее полезно провести несколько дней между работой те же мышцы.

Каждая тренировка имеет сердечно-сосудистые (кардио) компонент и компонент силы. Сердечно творчество прежде всего как упражнение на правом, но также служит в качестве разминки для основных силовых упражнений, которые приходят после.

Сердечно-сосудистые упражнение помогает подчеркнуть сердце, и как вам бежать или ехать дольше, это может помочь снизить ЧСС и улучшение общей подвижности и выносливости во время повседневной деятельности. Вопреки распространенному мнению, кардио не имеет особых жиросжигающих свойств, но есть и множество других положительных преимуществ.

Силовая тренировка требует от нас постоянно повышать трудной работы, чтобы увидеть преимущества, либо путем добавления веса или изменение сопротивления за счет изменения углов или плечо. Силовые тренировки не только помогает нарастить мышцы, но также может помочь улучшить плотность костной ткани и гибкость. Силовые тренировки также подходит для долгосрочного контроля веса, поскольку это вызывает более "ущерб" для мышц, тело будет восстановить с помощью питательных веществ, которые в противном случае могут быть сохранены в виде жира.

Все эти упражнения можно выполнять с гантелями, но если вы предпочитаете гантели, то можно использовать их. Если есть возможность выполнять все упражнения перед зеркалом, чтобы увидеть, как ваше тело движется и убедитесь, что вы правильно выполняете действие. Терминология: рэп или повторение одного полного завершения движения вверх и вниз. Набор представляет собой число повторений. Штангой длинный, двуручный бар, который может быть загружен с весом и может быть фиксированным весом, гантели короткий, одноручный бар, который обычно фиксированного веса, но может быть переменной.

День 1:

Кардио : 15 минут бег или пробежка/прогулка. Это легкая пробежка, которая получает Вы привыкли работать. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Гоблет приседания - 5 повторений х 5 комплектов. Цель на вес, что обеспечивает хорошую осанку. Удерживайте гантели на грудь и присядьте так низко, как вы можете. Держа голову вверх поможет держать спину в вертикальном положении, чтобы выполнить это движение безопасным образом. Приседания помогают с балансом и начать строить мышцы ног, но и улучшить вашу гибкость в ваши квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет, если вы решите перейти в более продвинутую программу, что характеристики спины приседания и становая тяга.
  • Плечо пресс - 8 повторений х 5 комплектов. Стремиться к весу, который достаточно тяжело, но позволяет выполнить необходимые наборы. Эти сборки на плечах и помощи за пределами спортзала, когда поднятие тяжестей безопасно накладные. Используя практики гантелями подъем нестационарных объектов, в то время как легче поднять больший вес со штангой.
  • Отжимания - 8 повторов х 5 подходов. Старый "любимый", это построить базовую прочность груди для толкания и не требуют установки на штангу или нестационарность гантелей. Как сделать хороший пуш-ап: встаньте, руки прямо, руки на вашей стороне. Вытяните руки в стороны на 45 градусов, а потом согните руку в локте, так что ваши руки находятся в соответствии с, но чуть ниже плеч. Теперь лицо ладонями вперед и указывают пальцами в небо. Это безопасный опущенном положении. Мы делаем это после жима от плеч, так как это упражнение оставляет вашу грудь свежей, но не исчерпывает ваши плечи и трицепсы, вынуждая грудь делать больше работы в пуш-ап. Обучение, где положение руки в пуш-ап будет перевести более безопасно выполнять жимы штангой.

День 2:

Кардио : 15 мин. чередовать езда на велосипеде или гребном тренажере. Они предназначены для введения других сердечно-сосудистых деятельности. Если вы предпочитаете на этих больше, чем работает, то поменять мероприятий вокруг и экспериментировать с тем, что вам нравится. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Прямые ноги становая тяга - 5 повторов х 5 подходов. Используйте вес, который позволяет держать спину прямо. Встаньте прямо, держа штангу в руки, руки расслаблены. Согнитесь в талии, но держать спину прямо. Пусть вес висят прямо вниз, а нижняя, как далеко, как вы можете. Медленно поднимите себя в вертикальном положении. Вы почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. В отличие от других подъемников, держите голову в нейтральном положении лицом вперед, тогда как нижняя держите шею прямо так в нижней части подъема перед вами пола. Становая тяга помочь улучшить вашу способность безопасно поднять какой-то предмет, когда вам нужно согнуть, чтобы добраться до него, поможет с вашей спины и подколенного сухожилия гибкость и укрепить все мышцы в подготовке других программ прочности.
  • Задних рядов - 8 повторов х 5 подходов. Поместите одну руку на стену или крепкий объект, наклонитесь вперед на 45 градусов, оставив остальные спокойно с весом в руках. Используя верхнюю часть спины, тянуть вес к груди. После выполнения 8, переключатель руки. Это один набор. Эти баланс нажимая упражнения и, поскольку они сделаны в одностороннем порядке, дают общеукрепляющий против вращения.
  • Бицепса кудри - 8 повторов х 5 подходов. Мы все знаем, как они выглядят. Держать вес в расслабленной рукой, согните руку в локте и позу. Они помогают сделать ваши руки выглядят хорошо.

День 3: (Необязательно)

Вышеуказанные тренировки будет неплохо для начала, но через неделю или две на не-тренировки дней, начинать тестирование изучения других видах физических упражнений. Есть место для 4-го упражнения на каждый день, смотреть онлайн и посмотреть, что может быть интересно попробовать. Кроме того, изучить другие формы физической активности, такие как командные виды спорта, скалолазание, плавание или спринты. Цель здесь состоит, чтобы найти упражнение, вам понравится.


Боб закончил читать газету и начал думать о том, как больной он был бы после своей первой тренировки.

Два месяца спустя: Алиса и Боб начал ходить в тренажерный зал, и как он предсказал Боб обычно болит после тренировок, но держать его мотивация в виду, он продолжал работать на нее и задыхался меньше. Но упражнения превратились в легкий, так что Боб подошел к Элис и спросил...

Раздел 4: "Куда теперь?"

Алиса ответила: "что ты имеешь в виду?"

"Ну, я знаю, что я не в Frozznastics, но я также знаю, что эта программа будет слишком легкой. Что мне теперь делать?"

"Ну, что все зависит от того, что вам нравится. В то время как я люблю его, Frozznastics не для всех. Эта программа является очень простой, которые должны улучшить свой базовый гибкость и функционирования в повседневной жизни. Но если вы хотите бросить вызов себе, вам потребуется нечто большее, и что все зависит от того, что вам нравится.

  • Если вы заинтересованы в легкой атлетике или сила или сила обучение книга, Как Стартовая сила - это отличная программа и введение в преимущества силовых тренировок для страстных любителей и опытных спортсменов.
  • Если бег - это ваша сильная сторона, вид на Лоре работает, текст, Книга, которая охватывает физиологию, питание и программы для бега на дистанциях от 5 км до 100км.
  • Если вы заинтересованы в эстетике культуризма, Арнольд Шварценеггер Энциклопедия бодибилдинга является одним из лучших средств обучения и питания.
  • Если вам понравилась езда на велосипеде, плавание, гимнастика или другие виды спорта, научные исследования интернет-ресурсов или сообществ, которые могут указать вам в направлении хороших книг и программ.

"Но Боб, помните, фитнес-это многоплановая работа. Который когда-либо путь вы идете, не забывайте иногда включать различные виды деятельности как в прочности, так и сердечно-сосудистой, чтобы ваше тело подходит для всех целей".

+656
Ura02 22 сент. 2014 г., 13:22:45

Среднего возраста не слишком далеко для меня. Я люблю бегать и делать приседания. Когда хорошая погода у меня неделька будет что-то вроде: приседания, выходной, работать, 2 выходных, приседания... Весна пришла, и я начал бежать (ползти на карачках всю зиму). Теперь у меня есть некоторые боли в колене.

На мой вопрос, сделать колени как правило, "идут плохо" в среднем возрасте, так что никто не может действительно держать до полу-агрессивный подъема и выполнить рутинную, как они это делали раньше, или будет на коленях держать (и укрепить) как не переборщить?

Очевидно, что субъективный ответ в значительной степени, но я думаю, есть достаточно большой компонент здесь, чтобы оправдать вопрос.

+650
user109097 29 мар. 2010 г., 22:35:22

Я сделал мягкие мокасины и положить их на мою обувь. У меня есть шаблон в интернете и я использовал толстовка материал. Не хорошо в снег или дождь, но работал на сухую поверхность. Если не сделать свой собственный просто положить пару тяжелых носки поверх обуви. Мои ноги оставались в тепле, как пара варежек на ноги.

+636
supcom 12 июн. 2015 г., 03:22:32

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+621
AGG 27 авг. 2016 г., 11:49:50

Она на самом деле имеет его назад. Тепло будет вызывать белка к денатурации и разогните. Этот процесс будет подвергать гидрофобной части молекулы белка. Этот новый гидрофобные качества белка приводит к совокупности вместе и образовывать комочки.

Источник: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+616
Tony Blair 3 июл. 2019 г., 10:56:46

Для здоровья сердечно-сосудистой системы (не обучение, или выносливость, или другие причины для занятий спортом), как часто рекомендуется делать кардио? Какую минимальную силу, что является максимальной, где не так много набрала, а что является оптимальным?

Или сформулировать его по-другому, это бег по 15 минут один раз в неделю лучше не делать никаких упражнений вообще? Работает по три часа в день лучше, чем один час в день? За здоровый образ жизни, как часто нужно кардио делать? Опять же, я спрашиваю про упражнения для сердечно-сосудистой системы, не строит выносливость или тренировки для спорта.

+579
SimpsonTan7 4 апр. 2012 г., 16:12:14

Для ответа на ваш вопрос я буду делиться личным опытом. Был период моей жизни, когда я сделал бокс в тренажерный зал без отопления. Температура была примерно -5 по Фаренгейту снаружи и внутри не намного теплее(так как там никогда не было отопления внутри вы можете себе представить, каково это). В то же время я занималась гимнастикой в тренажерном зале с едва любое отопление.

Как вы знаете, бокс-это спорт, который держит вас очень активный, где вам постоянно двигаться, прыгая вокруг, нанося удары руками. Я и другие спортсмены сильно потеют, но мы все еще можем чувствовать холод. В начале было нормально, но я начал чувствовать себя жесткими в одной точке. И вот однажды в боксерском зале(у нас был гантелей, пластин и стержней) я работал мое трицепс и успел ранить их, как никогда раньше на одном из лифтов. Тендинит. Они получили сильное воспаление за вес, который я раньше часто поднимала в моей жизни. Сухожилия моих бицепсов были воспаляются также во время тренировок по гимнастике.

В результате мне пришлось обратиться за медицинской помощью, чтобы сделать лучше и теплой среде на мои силовые тренировки и тратить дополнительное время на разогрев локтях и плечах. Прошло 4 года и я все еще хочу убедиться, что моя комната очень теплая, что у меня прогревается очень хорошо, прежде чем я начинаю что-то серьезные упражнения на кольцах. Поэтому я не верю в тренировки в чрезвычайно холодной окружающей среде. Есть точка, мимо которой не разминка убережет вас от травм, холода будут предопределять.

+535
Wade Euler 19 нояб. 2013 г., 05:59:50

Да, это возможно. Это возможно для подавляющего большинства людей? Нет. Это выгодно? Нет. Как долго это займет? 52 часа в темпе 2,5 минуты на 100 метров.

Вот один парень, который мог это сделать. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+404
Tim Hamm 15 дек. 2012 г., 16:34:55

Нюанс: пропорции-это показатель того, насколько приседе форма может выглядеть. На самом деле измерения длины конечностей и туловища и пытается математически вычислить "правильные" формы, это редко выгодно, и может привести к Кто-то перестарался с формой, которая просто не работает для них.

Это отчасти потому, что ни у кого нет ручки на всех значимых факторов, которые будут влиять на приседе форма. Например, у меня очень длинные бедра и теоретически должны делать хорошо с более устойчивую позицию, что позволяет мне оставаться более вертикально и минимизировать свое участие. Однако в реальной жизни, умеренная позиция позволяет мне генерировать больше энергии.

С этим из пути, в целях эксперемента, я считаю, что эта статья обеспечивает некоторые твердые данные и общие указания по методам корточках в зависимости от ваших пропорций тела:

...бедренной кости в среднем составляет 26% от общей высоты тела, поэтому измерьте расстояние от бедра к наружной поверхности коленного сустава. Делим это число в дюймах или сантиметрах на ваш рост в дюймах или сантиметрах. Если вы получаете .26 на точку, то ты средний. Если вы получаете больше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным femured” и если вы получаете меньше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным torsoed”.

Затем следуйте указаниям на том, что вы должны сделать, если длинный/короткий femured/torsoed.

Опять же, использовать эти рекомендации в качестве отправной точки, но будьте уверены, чтобы экспериментировать и узнать, что работает для вас и позволяет вам чувствовать себя сильным и присед в глубину.

Я должен также упомянуть, что ваш "лучший" приземистый вид может и часто меняются с течением времени, как вы тренируетесь.

+398
Dilonne 23 февр. 2011 г., 11:29:04

Вы должны использовать ваши последние время обучения, даже если вы не собираетесь сосредоточиться на том, что расстояние в этом сезоне. Одна ошибка, что люди часто делают то, что они предполагают, что они должны быть запущены так быстро, как их ССБ, ССБ или родственнику за несколько расстояний, скажи им. Вместо этого, фитнес-изменения на протяжении обучения и гоночный сезон. Последнего времени указывают на то, что фитнес в котором вы находитесь в данный момент, и обучение в том, что фитнес-уровня будет способствовать качественной подготовке гораздо более эффективно, чем различные фитнес-уровня.

+375
thecjm 13 нояб. 2011 г., 15:09:29

Итак, 2 дня назад я плавал в океане с моими детьми, я также сделал некоторые вольным стилем для тренировки - около 250м. Я плаваю приличную сумму, но это плюс только плаванием со своими детьми было больше, чем обычно.

На выходе из воды я получил эти ужасные судороги в икрах. Левый был плохо, но правая сторона была крайняя и сохранялась в течение 2 минут или около того. Когда все закончилось мои ноги были боли и чувствовала себя очень слабой. Два дня спустя, и они немного лучше, но все равно очень болит и я не могу стоять на ногах без моей правой голени раздавать.

Я должен отметить, я, возможно, был немного обезвожен и воды (Атлантический океан на побережье штата Мэн) была холодной в середине-конце августа стандартам.

Я еще могу пройтись по нему, - честно говоря, это чувствует больше как я отдал его на тренировки всю жизнь, в отличие от растяжения мышц.

Каков механизм возникновения этой боли - это то же самое, как интенсивной тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь. Субъективно, он чувствует то же самое, за исключением слабости.

У меня была моя жена дает мне массаж икр прошлой ночью, - сказала она, что он чувствовал, что там был бейсбол под кожей моей правой икры. Мальчик делал массаж больно.

+364
tinipof 21 апр. 2013 г., 15:39:58

Существует несколько способов для определения уровня стажер"", но ни один из них не очень точны:

  • Как долго он последовательно поезда: новичок 0-1, 1-3 средний, 3+ расширенный. Он не очень точен, так как определение последовательности проблематично, и каждый слушатель отличается в том, как он стремится учиться и совершенствовать свои знания и навыки - некоторые "продвинутые" атлеты знают меньше, чем промежуточные. С другой стороны, практический опыт работы в тренажерном зале не должны быть проигнорированы.

  • Максимизация потенциала: когда вы следовать правилу постепенной перегрузки с течением времени, становится все труднее и труднее продолжать с отягощением. Новичок может увеличить веса на еженедельной основе (или даже на основе сессии), промежуточный обычно один или два раза в месяц, а продвинутый атлет каждые несколько месяцев, и они обычно имеют специальную подготовку плана.

  • Очевидные вещи: знакомство с упражнениями, хорошая техника, "мышечный контроль" (т. е. способности успешно изолировать мышцы и мышцы) и т. д.

Все, что я написал, это просто правила.

Когда дело доходит до deloading, я в целом согласен с тем, что вы написали, и кажется, что вы действительно не нужно идти на подвох на данный момент. Кроме того, я думаю, что "потребность" подвох-это то, что вы чувствуете - ваш организм находится в напряжении и подтягиваются вверх, прежде чем вы даже начать сеанс, ваш успех в крупных упражнений уменьшается, и т. д.

+351
wmacura 22 июл. 2018 г., 10:48:09

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+340
vitossss 27 июл. 2012 г., 12:33:29

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+333
Malikah Nauthoo 15 сент. 2010 г., 03:19:58

Я хожу на кроссфит каждый день недели, кроме воскресенья (потому что нет класса в воскресенье). Я вешу 220 фунтов и является избыточный вес, поэтому я изо всех сил много, чтобы завершить тренировку. Я не уверен, если пару дней отдыхала бы помочь. Я пробовала отдыхать на этой неделе не происходит вчера и сегодня, но я чувствую себя более уставшим, чем дни, что я занималась спортом. что я должен делать?

+321
ThoriumBR 25 дек. 2019 г., 07:57:29

Воспаление влияет на силовые тренировки индивидуальные различия зависимости от того, где возникает воспаление:

  • В мышце. Это нормально, как часть обучения. Ест и отдыхает позабочусь об этом быстро.
  • В соединительной ткани. Это обычно связано с чрезмерным травм, таких как тендиниты и бурсит.

Если вы следуете программе, как стартовую силу, они выяснили надлежащее количество остальное как новичка, чтобы помочь вам при мышечных воспалениях и усталости. Если вы будете следовать программе, как написал, так и есть, то вы будете в порядке.

Вторая проблема-это немного более проблематичным, а вероятность того, чтобы иметь дело с этим типом воспаления поднимается с поднятый вес и ваш возраст. Если вы имеете дело с воспаления соединительной ткани, основной подход к работе с ней:

Один пример, когда мышечный дисбаланс может вызвать проблемы с тендинит. Если вы делаете много работы на трицепсы, а не на ваши бицепсы (или наоборот), вы можете развиваться тендиниты в локтях. Если вы не можете сделать тянуть ИБП, вы можете рассмотреть возможность делать кудри, чтобы помочь сбалансировать силы в руках.

+307
user3421577 11 янв. 2014 г., 10:47:50

Чем дальше вниз вы идете на жиме лежа, тем больше грудь(грудные мышцы), которые вы используете. Так что с доской жимы вы будете использовать меньше грудь и трицепс.

+227
Rajat Mohod 29 дек. 2011 г., 06:05:23

Я думаю, что ваша двуглавой мышцы бедра, так как он подключается к вашему бокового подколенного сухожилия. Задняя вид ноги (глядя на вашу ногу сзади). Вы заметите латеральной (огромный внешний раздел вашего квада) находится на той же стороне, поэтому мы говорим о внешней (боковой) стороне ноги.

enter image description here

Получать слова прямо, сухожилий соединяют мышцы к кости, где связки соединяют кости. Таким образом, ваш бицепс мышца бедра (задняя поверхность бедра мышцы) подключается к малоберцовой кости (кости) с помощью сухожилия.

Если это больно, я хотел бы рассмотреть тендинит. Тендинит, в частности, может занять много времени, чтобы залечить и "работать через боль", которую вы можете часто делать с небольшими повреждениями мышц, на самом деле просто собирается осложнения тендинита. Часто лучший план-это полное остальной части области, которая должна дать вам достаточно времени, чтобы выяснить, что проблема вызвана (недостаточная прочность, дисбаланс мышц, за обучение и т. д.).

+218
user3189218 8 дек. 2017 г., 23:43:14

Я начал голодать и работать.Я хочу получить мышцы и терять жир.Поэтому я решил принимать сывороточный протеин впервые, но я в замешательстве, когда я могу принять его в качестве моего 16 часов окно состоит из работы и ничего не ест. Но у меня есть сомнения, как я набрать вес принимая сывороточный?

+211
MaxK 5 дек. 2018 г., 11:50:38

Много раз, что вы чувствуете усталость во второй половине дня больше связано с тем, что вы едите больше, чем все остальное. В изучении для записи музыки, один из инструкторов дал комментарий, что если вы хотите завершить сеанс записи быстро заказать пиццу на обед. Затем он предложил сэндвичи как лучшую альтернативу. Теперь, мы все можем согласиться, что преподаватель музыки запись не диетолог. Однако, это наблюдение основано на опыте.

Итог: тяжелая, жирная пища, что причина вашей пищеварительной системе, чтобы работать собираетесь SAP вашей энергии во второй половине дня. Ваше тело движется, ее наиболее ценный ресурс (кровь) желудка и пищеварительного тракта обрабатывать всю эту тяжелую пищу. То, что светлее, в середине дня, но начинка намного лучше. Сэндвич был белок в мясо и сыр на бутерброд, но не слишком тяжелой (если он не огромных размеров). Это дает вам энергию, чтобы идти еще несколько часов, и это все, что вы в любом случае хотите от обеда.

Теперь, если вы решите получить вашу кровь накачки, чтобы повысить вашу бдительность в день, вы все равно не хотите тяжелой жирной пищи.

На самом деле, вы будете делать очень хорошо, если ваш обед был:

  • Хорошим источником белка (рыба или курица размером с раскрытую ладонь, или даже стейк размером с кулак)
  • Хороший источник-зеленые овощи (шпинат, зеленые бобы, спаржа и т. д.)
  • Дополнительно: источник жиров (например, сыра или сметаны, в малых дозах).

Сейчас, я специально ушел из углеводов и крахмалистых овощей, как картофель и кукуруза. Причина вы будете получать больше, чем ваша доля этих на завтрак или ужин. Кроме того, если вы быстро переусердствовать обработанные углеводы (например, пиццы, картофеля фри, или запеканка из кукурузы), вы, возможно, перестарались с уровнями инсулина и останется немного гипогликемия. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить энергию, не перегружая пищеварительную систему.

+208
mouckatron 16 авг. 2019 г., 20:13:41

Если вы работаете сидя в течение большей части дня, обязательно вставайте и ходите хотя бы раз в час. Стоя на телефонные звонки или вебинары-это отличный способ, чтобы соответствовать, что. Я заметил, что это действительно повышает мою энергию и я чувствую себя гораздо лучше в конце дня.

Я вижу фактор сахар был упомянут. Если это трудно для вас, чтобы пойти без конфет (это для меня), искать более здоровые заменители. Одна из моих любимых-это то, что я называю "арахисовое масло бемоль" (а не Кубок!): Выкладываю чайную ложку или две арахисового или миндального масла на один квадратный темного шоколада. Выбирайте темный шоколад с минимальным содержанием сахара, вы можете справиться - тот, который я использую и 90% содержанием какао и менее 1 грамма сахара на площади! Вы получите поддержку от протеина в ореховой пастой и почувствовать себя, как вы потакании.

И наконец, если вы все-таки едите большой еды, убедитесь, что по крайней мере на 15 минут позже.

+198
user65292 6 мар. 2018 г., 11:21:45

Сокращение углеводов вы диета не заставит вас голодать. Снижение их слишком низко (сервера) приведет тело повернуть к белку для производства АТФ и глюкозы к власти через день. Проблема в том, что, как правило, в МДА рекомендует 40 г белка в день для нормального функционирования человеческого организма. Организм будет брать аминокислоты, которые он имеет в наличии (мышечной массы или любой неиспользованной мышцы в человеческом теле) и отправить их в печень, где они превращаются в глюкозу. Вниз сторона этого, заключается в том, что это очень медленный процесс, и Ваше тело начнет пристреливать ООН-использована мышцы, которые обычно вы хотите использовать глюкозу вместе с АТФ и кислород, чтобы сжечь жир.

+179
Rakesh G Sekhar 19 дек. 2010 г., 15:45:46

Я никогда не слышал, это называют 'раздельное питание', но я знакома с понятиями, участвующих здесь. От моего обучения, это просто называется 'соответствия пищевых продуктов', а просто поговорить о том, какую пищу следует употреблять, с которой. Основы, как я узнал их, пойти в таком виде и довольно просты:

  • Не ешьте зерно и мясо одновременно.
  • Фрукты (включая ягоды) должно быть съедено в одиночку.
  • Овощи идут с чем угодно.

Вот именно. Мысль позади него, чтобы не дать вашему желудку вещи с двух разных нужд пищеварения в одно время. Я в основном его используют у людей с хронической изжоги и других проблем с желудком, и есть результаты, безусловно, были очень, очень хорошие. Я знаю 3 людей, кто лично имел изжога почти каждый день их жизни на 10 и более лет испытывают облегчение в течение недели. Я никогда не видел подходящих пищи, используемые в плане потери веса и спортивной подготовки, поэтому я не могу прокомментировать там.

+175
iamthecat 14 июл. 2012 г., 09:32:03

Лет назад у меня был подобный опыт, что фактически привело к щелкающего пальца. У меня есть только неподтвержденная информация, но, я убежден, что делать потягивание был, в некотором роде, связанные с причиной моей проблемы. Когда-то моя проблема решилась, я все еще хотел выполнить потягивание, так, я вложил деньги в хорошую пару ватник тяжелая атлетика перчатки, и, что более важно, набор браслетов(*). Планки запястья руки позволили мне продолжать делать упражнения без концентрата (полная) на свою хватку. Я тоже перешел на пальцы и большой палец сцепление со штангой, а не большой палец при баре. Это, казалось, чтобы облегчить дискомфорт руки. Хотя такой подход может не решить вашу проблему, стоит взглянуть на это.

(*) Я не согласен со всеми утверждениями для браслетов, но они не показывают их много польз.

+156
Dan Evans 12 авг. 2011 г., 22:43:20

Это хорошо, чтобы держать гантель в правую руку за правильные приседания нога, и наоборот (он чувствует себя наиболее комфортно для меня). Или я должен использовать 1 гантели на каждую руку?

+141
Michala 25 мая 2016 г., 23:33:59

Я оказался в очень похожей ситуации, как ваша. Я работаю 8 часов в сутки, добираться час, и в конечном итоге смотреть телевизор пару часов в сутки (после приготовления ужина). Я считаю себя в приличной форме. Моя спина немного болит, но я проигнорировал его. Это становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезным (боль ногу) от других коллег, поэтому я решил найти помощь.

Мой врач посоветовал мне посетить терапевта, где он объяснил проблему с сижу весь день. В течение четырех сессий, он показал мне различные растяжки и упражнения для укрепления торса и ягодиц (которые ослаблены сидит целый день).

В течение четырех курсов, я уже мог сказать, что было улучшение. Ключ для разминки. Я бы Также рекомендуем проконсультироваться с врачом или найти хорошего физиотерапевта.

+133
aerobot 8 окт. 2013 г., 00:28:43

В ответ на ваш заглавный вопрос, нет. Они оба вовлечены все мышцы, перечисленные выше. Подбородок-вверх фокусируется немного больше на бицепс, при подтягиваниях распространять больше усилий по спине. Изменение ширины вашего хвата будет фокусироваться на различных частях спины. Но, в конце концов, ваше тело это делает тот же объем работы, за все те мышцы, которые вы перечислили. Вы можете варьировать их в зависимости от того, какие части вы предпочитаете, чтобы сосредоточиться.

+128
Jeffz 6 мая 2013 г., 19:52:13

Если вы попадете в йоге (как я сделал) вы можете обнаружить, что вы начинаете стоять прямее. Я примерно такого же роста как вы и я понял, что до йоги я вообще-то ссутулившись немного, возможно, пришлось делать с не желающими выделяться так много (я вырос в стране, где я был выше, чем большинство людей). В конце концов я начал вставать на ноги повыше с хорошей осанки - который, хотя это может не слишком сильно меняться ваш рост сделает вас появляются выше.

Есть и другие преимущества йоги специально для высоких людей тоже (редактировать: если вы высокий, до сих пор не уверен, где я получил эту идею от): Если вы похожи на меня у меня был очень ограниченный гибкость позвоночника и очень плотно hamstrings - ни один из тех, правда уже через несколько лет йогой.

+121
Pieter de Wit 31 июл. 2018 г., 23:52:05

Я про средний вес (145 кг, 170 см в высоту) и примерно 2 месяца назад я присоединился тренажерный зал и делать 1 час кардио (довольно интенсивно), затем 1 час подниматься (для каждого различные группы мышц, действительно подтолкнуть себя) около 5 раз в неделю,я стараюсь питаться примерно 1200-1400 лицензий повседневного с 80-100г белка. моя основная цель-похудеть и набрать мышечную и сексуально растрепанными вид. Я не растрачиваю себя, чтобы избежать разочарования, но заметили, что я похудела и заработал определенную мышцу. Однако я читал, и ограничение калорий делает его почти невозможно, чтобы получить мышцы, я релиз я набираю мышцы теперь как im новичок в этом так что его легко набрать мышечную но как долго это будет длиться? как я могу продолжать набирать мышечную массу и худеть без увеличения калорий, то приводя к увеличению веса?

+111
Eekhay 2 окт. 2011 г., 23:53:08

Какую верхнюю массу тела лифтинг и укрепление упражнения можно возобновить, если я вытащил мой пах 1 1/2 недели назад? Я думаю, что это про класс 1 потянутый пах, может 1.5

+91
apm 14 дек. 2011 г., 04:09:54

Во-первых приятель в отличной форме, учитывая, что вы не делаете любое кардио. Я считаю, что нужно с утра 20 мин кардио до завтрака. Идентификатор начнется 10 минут на машине цикла утром. 5 дней в неделю, потом каждую неделю добавлять одну минуту или. Что поможет построить выносливость и постепенно получаете свой процент вниз с, поста, тогда свайные вес обратно.

Идея позади этого состоит в том, что ваши уровни инсулина находятся на самом низком уровне перед завтраком, и это оставляет свои запасы жира уязвимы. Небольшое кардио утром перед завтраком (так называемый голодном кардио) цели запасы жира и, по большей части, оставляет ваши мышцы нетронутыми. Связаны здесь т-нация статье описывать это в деталях.

+82
Afclover 19 сент. 2014 г., 08:53:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil