Силовые упражнения тяжелой атлетике рутины

Я ищу обычные тренировки между 4-6 дней в неделю, чтобы получить, как правило, сильнее. Я видел здесь кучу вопросов, а затем с процедурами, но графики выглядят надуманными. Есть ли исследования эффективности тренировок вес?

+726
Jaesung Yoo 19 дек. 2019 г., 18:52:15
33 ответов

По первой части вашего вопроса, 500м в 30 минут-это немного быстрее, чем плывет с волнами, к сожалению. Лучшие школьники будут около 4:30 (4 минуты 30 секунд) за это расстояние, девушки будут 15ish секунд медленнее.

Однако, это в сочетании с Боль в ноге в ногами часть мне подсказывает, что скорее всего у вас проблемы формы, что заставляет вас использовать ваш правая нога намного больше, чем осталось в твоей сажени. Затем, когда вы изолировать во время ногами, он больше устает, чем левая.

Я бы две рекомендации для вас:

  1. Уроки - получить некоторые уроки плавания, или, по крайней мере какое-то время с приличным инструктором инсульта, который может сказать вам, что вы можете улучшить. Обратиться за специальные упражнения.
  2. Тренировки - тренировки не очень структурирована, чтобы сделать вас лучше или быстрее пловца. Посмотрел бы я на "плавать тренировки в переплете" в любой из вариаций (у них один специально для триатлетов), чтобы получить представление о том, что купаться тренировки будет выглядеть.

Как только вы получите ваш (подозреваемых) вопросы форма очищены и получите некоторые хорошая структура, чтобы ваши тренировки, ваше время будет резко падать. Это также улучшит ваше-раз Триатлон, как вы не выходите из воды уже надоели.

+989
Emirjon84 03 февр. '09 в 4:24

Люди нужен протеин для их текущего мышцы, а также мышцы. Я слышал, что люди, которые 280 фунтов мышц нужно для этого совсем немного выделенного еды, чтобы оставаться в этом весе.

Смотри, например, Алистар Оверим, боец ММА в тяжелом весе, описать сколько он должен съесть, чтобы остаться как большой, как он (и для поддержания его график обучения). Или почитайте про усилия просто для поддержания высокого веса в Мэтт Рейнольдс статье, ест через критические точки.

+925
Tianzhu Zhang 17 июн. 2018 г., 01:43:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы пошел, чтобы видеть одного из китайских медицинских Травматология и ортопедия в моей местности во-первых, как рекомендовал мой брат. Он сказал, что врач хороший. И вам не нужно письмо-направление от общего врача.

+902
ingframin 24 мая 2010 г., 01:10:21

Суставы поп и трещины из-за синовиальной жидкости накапливаться.Организм использует этой жидкостью смазывать суставы и мышцы так, что они двигаются легко, чтобы помочь предотвратить травмы. Синовиальная жидкость содержит также гормоны, которые полезны во многих отношениях, который является, Почему появляются костяшки чувствует себя хорошо и, как правило, перерастает в привычку. Как правило, это накопление происходит медленно, но когда вы тренируетесь ваше тело производит больше от него быстрее, потому что тренировки-это стресс на тело и трения, что вызывает больше тепла, так еще смазка. По большей части, это совершенно нормально. однако, вы должны быть осторожны появляются вещи из места слишком часто. Вещи находятся в определенных точках и слишком много появляются действительно может травмировать таких как вы появляются руки и плечи слишком часто, возможно, по сравнению с мышечной и костной или мышечной и хрящевой вместе слишком много и повредить мышцы и возможно вы даже не поймете, что это происходит так просто быть внимательными.

+899
John Behm 22 янв. 2014 г., 08:24:48

Мне 27 и я никогда не останавливался в позе лотоса всю мою жизнь, теперь я пытаюсь, потому что я считаю, что это лучшее положение для медитации, но я очень негибкая. Я где-то читал, что это слишком поздно, чтобы развивать в позе лотоса на данном этапе, но я думаю, что если разработать правильную растяжку специально движениями бедер я могу получить его.

есть ли шаг за шагом метод, чтобы следовать, чтобы получить это ?

+854
Azianite 5 апр. 2014 г., 09:28:15

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+853
Tyler Seward 19 июн. 2012 г., 05:45:15

В то время как Алек рядом, есть один фактор, который не учитывается. Тела составляет около 25% эффективнее, поэтому для килокалорий в джоули, это примерно 1:коэффициент преобразования 1.

Типичный набор бытовой лестница 8 футов в высоту, поэтому, чтобы умножить метров с .305 = 49 метров, поднялся на 20 рейсов. Подключи это в ваше уравнение, и вы получите 33,476.8 джоулей потенциальной энергии, которая является о том, сколько малых калорий (определяется как энергия, необходимая для повышения 1г воды на 1 градус С.

Итак, возьмите свой 33,476.8 Дж, делим на 1000, чтобы получить килокалорий, и вы горите ~ 33.475 или 33,5 пищевых калорий, чтобы забраться на 20 лестничных пролетов.

+822
Rafael Valverde 16 июл. 2014 г., 12:18:34

часто эти "проблемы" не прогресс в реалистичном режиме, и это звучит, как там может не быть соответствующих дней отдыха.

Может быть использован на корточках, но имейте в виду, что дом занимает 24 часа, чтобы подействовать, и 48 часов, чтобы потом уехать (в среднем), без выходных, что очень много тренировок на ваш дом.

Что касается холодного душа, вы пробовали горячей до холодной, они оба имеют свои преимущества, горячая расслабляет мышцы, главное, так будет жарко, как начать чувствует себя очень хорошо после тренировки, холодно после этого, чтобы получить кровь течет и закрыть поры и т. д.

+818
Stefano Tellez 19 февр. 2015 г., 08:21:26

Я повредил колено около десяти лет назад. Я хочу убежать, но я найти нормально работающего вызывает у меня колено болит, иногда в течение нескольких дней подряд, и это может больно согнуть или переносите на нее вес. Я видел об этом врачу. Он сказал, что травма как-то связано с небольшой фрагмент кости застрял под моей коленной чашечки вызывает вопросы тягу. Он говорит, что ничего не поделаешь.

Я приняла стиля бега, где согните колени чуть больше, чем обычно, чтобы попробовать и удалить все усилие с колена на мышцы ног. Это, безусловно, помогает избавиться от боли в колене. Проблема при этом я нахожу, что я начала удара о землю носами сначала с ногу с больным коленом, я ловлю себя на размещении большого количества веса на икроножные мышцы и во время бега и ахиллово сухожилие вдруг начинаем болеть. Я посмотрел вокруг в интернете, чтобы увидеть, что может быть причиной и подавляющее большинство я видел предположить, что это как-то связано с голеностопного сустава, который явно не тот случай. Я думаю, что его просто не готов к таким нагрузкам.

Я бежал в течение долгого времени. Как правило, не более чем 3 миль в день, у меня была эта же проблема в прошлом году, когда я попытался пробег и я на самом деле тянут ахиллово сухожилие, и у меня была такая резкая боль, что прошел месяц, на убыль.

Мне было интересно, что я мог делать некоторые упражнения, которые будут работать. Я интересно, если есть бегунов с похожими проблемами колена и как они справляются. спасибо

+779
BALA 27 мар. 2010 г., 17:43:39

Медленно растягивая ваше тело на хорошие 15 сек каждую растяжку поможет, и пить 2л холодной воды, чтобы регулировать температуру тела и избавиться от токсинов. 30 мин. по очереди отдыхая, принимая прохладный душ станет хорошим способом в довершение.

+759
Benoit Jacquemont 13 июн. 2014 г., 22:20:59

Я к сожалению не могу найти никаких ресурсов, объясняя коэффициентов.

Моя догадка заключается в том, что он интерполируется с использованием большого количества данных из официальных Пауэрлифтинг событий, и установлены с использованием "наилучшего" подхода, как метод наименьших квадратов. Это могло бы объяснить, где коэффициенты берутся.

Корни уравнений полиномиальной бы, конечно, вызвать неопределенное значение из-за деления на ноль, но в том, что они требуют от человека веса, чтобы быть как положительными, так и крайне низкая/высокая, они не должны быть обеспокоены.

Единственный приличный ресурс можно найти - это исследование , которое только кажется, чтобы проверить, что формула вызывает очень маленький уклон в одну сторону или другую.

+702
muhamad jamil mashdar 3 авг. 2015 г., 14:42:30

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+684
Hatshera 4 янв. 2016 г., 13:39:23

Из моих знаний, я считаю, что это не возможно, чтобы уменьшить размер жировых клеток, если вы получите некоторую форму хирургии.

Операция на самом деле не уменьшить размер, но количество жировых клеток.

Когда в организме накапливается избыток ресурсов, клеток-адипоцитов (жировых клеток) начинают размножаться для того, чтобы принять дополнительное количество пищи, которую вы потребляете.

Эти жировые клетки рядом, но они могут быть очищены через упражнение , которое истощает запасы гликогена (накопления энергии)

Теперь я вижу, проблема с продуктом, вы упомянули, что они не вдаваться в подробности, какие ингредиенты. Экстракт зеленого кофе в зернах это преподносится как какой-то Бог, как ингредиент для потери веса с моей точки зрения. Может быть, их другие ингредиенты, возможно, не. Я не могу быть судьей.

Единственное, что вам нужно, чтобы похудеть экологически чистые продукты питания и много физических упражнений. Нет способа обойти это.

+673
Riya Sen 3 февр. 2019 г., 12:23:44

Я слышал, что обучение веса может быть хорошей стратегией для снижения жировой массы тела. Если целью является снижение общего жира в организме, следует в программу обучения веса быть направлены на мышечную гипертрофию или наращивание мышечной массы?

+659
cookiedd 6 июл. 2019 г., 02:05:16

Вы можете проверить RubberBanditz сила диапазоны сопротивления. По данным их сайта:

Примечание: цвета могут варьироваться. Все упражнения круговой полосы 41 дюйм (104 см) в длину и поставляются в трех размерах с различными сопротивлениями. Наш натуральный латекс является более 99,998% свободные от растворимых белков (латексные аллергены). Последствия использования людьми с чувствительностью к латексу неизвестно и не рекомендуется.

Вы также найдете их под именем "полосы силы" или "сил групп", и они используются достаточно часто по пауэрлифтингу. Хотя вы правы, латекс, кажется, чтобы обеспечить более надежную полос для тяжелых работ.

+654
Barry Franklin 23 дек. 2017 г., 08:19:53

Я владею Fitbit силы, и хотел бы знать, если я должен был носить его во время бега, эллиптические или ступенькоход это конвертировать миль/пол для сожженных калорий? Если я буду использовать платную мили/калории дважды? Кроме того, если я вручную ввести в действие и носить браслет оно также двойной подсчет калорий. Просто хотел увидеть, если я должен носить мой браслет, а на эллиптические и другие мероприятия, и просто вручную ввести данные. Спасибо!

+606
RobMasters 21 июл. 2010 г., 21:32:41

Вы, кажется, стремится к этому. Хорошая работа! Это первая часть выигранного сражения.

Крытый езда на велосипеде-это здорово! Даже 3 раза в неделю вполне достаточно. Когда вам надоест через сессии, не останавливайся. Продолжай, особенно, когда вы думаете, вы не можете, потому что когда вы начинаете, чтобы стать нужным. Каждую секунду вы продолжайте вы получаете в геометрической прогрессии выносливее, чем секундой раньше. Это может показаться трудно, даже невозможно, но поверьте, оно того стоит. После этого вы будете испытывать кайф, как вы не поверите. Очень скоро вы обнаружите себя идущим по 4-5 раз в неделю, может быть, даже на открытом воздухе, небо это предел.

Так что да, я просто хочу призвать вас, потому что я могу понять, где вы сейчас находитесь. Просто протолкнуть на 2, может 3 недели, а фитнес-ошибок будет кусаться, и вы будете хорошо на вашем пути к эндорфина-заполненные, с пробуждением жизни. Удачи!

+603
jdoe723897213 26 авг. 2014 г., 09:44:53

Этот ответ предполагает снятие СПИДа используются для общей подготовки. Не для физической терапии или реабилитации.

В общем, это на самом деле очень упрямый. Нет правильного ответа, когда, чтобы начать использовать грузоподъемные средства. Хотя есть несколько рекомендаций, которые большинство людей используют.

Во-первых, нет реальной причины, чтобы использовать шасси для лифтов, как присед, жим, становая тяга, чистый, урвать, возможно, накладные Прессы, и любое изменение их. Эти движения предназначены для силовых тренировок и они полны тела, так что вы, как правило, для подъема более тяжелых и выхлоп легче.

Ремни

Существует огромная написали Грег Knuckols о ремнях. ТЛ:ДР версия, что ремни, как было показано, чтобы увеличить производительность в тренажерном зале при выполнении больших лифта. Он утверждает, что увеличение производительности ведет к увеличению объема, что приводит к большим успехам в долгосрочной перспективе. Как таковой, это в ваших интересах, чтобы использовать один основную часть силовой тренировки.

Хотя он упоминает, что люди должны идти beltless по крайней мере в течение первых нескольких месяцев. В течение этого времени вы должны строить основы силового тренинга. Используя пояс-это умение самостоятельно и с помощью одного только усложнить ситуацию.

В использовании пояса, просто перед выполнением лифт, вдыхать огромное дыхание в живот. Подтолкнуть ваш желудок в пояс. Тогда продолжайте это давление в течение респ.

Наручные Обертывания

Наручные обертывания помогают держать запястья прямо. Это помогает держать планку стабильно при приседании, и помогает предотвратить его от скольжения вниз спиной. Это помогает держать запястья прямо во время скамейке и накладные прессы.

Они лично помочь мне поднять один или два дополнительных повторений, чем я мог и без них. Это потому, что они помогают мне сохранять осанку во время сета. Хотя я не использую их часто.

Планки Запястья Руки

Используется людьми, чтобы помочь держать бар в становой. Я хочу сказать, что лучший вариант-не использовать вообще, и использовать кросс-сцепление или цевью крючка. Посмотреть этот ответ.

Обертывания Колена

Они обеспечивают некоторую поддержку во время приседа, затянув во время эксцентричной фазы и предоставить некоторые упругие "подскока" на пути вверх. Они могут быть полезными при перегрузке, так что вы можете поднять лишнего веса, чем если вы не используете их. Хотя они не должны использоваться для большинства тренировок. Они также принимают применяя практики.

Колено Рукава

Это на самом деле не поддерживает колени. Их главная цель-держать колени в тепле. Они также обеспечивают сжатие и увеличение потока крови через совместную. В теории это предотвращает тендинит (я лично не видел никаких исследований, которые показывают это, но это общее мнение от Pro-рукав человек).

Мне нравится использовать их в то время как на корточках, потому что я думаю, что он чувствует себя хорошо. Хотя вы можете уйти с не используя их. Они имеют тенденцию быть дорогими.

Есть также некоторые бренды, которые обеспечивают некоторые из этих "отказов", что коленные бинты дают, хотя и не так сильно. Пауэрлифтеров купить их по той простой причине, что они не добавить пару кг к общему, и они соответствуют требованиям стандартов, чтобы вы могли использовать их на соревнованиях.

+588
fbloom 12 нояб. 2011 г., 03:56:25

Специфика вашей цели легко предложить план тренировки. Вы хотите более мощная тяга, Так что тяги будет ваш путь к этой цели. Есть много 5-15 неделю там программы, выбрать тот, который кажется правильным для вас, проработать его завершения, а затем начать другой программы. Тяги каждый день в течение длительного периода времени будет быть лучшим способом, чтобы двигаться к своей цели.

Это, как говорится, много мышц участвует в тяге, и эти мышцы могут не все развиваются одинаковыми темпами. Если вы найдете одну часть вашего становая тяга-это вас сдерживает, вы можете занять некоторое время в между программы, чтобы сосредоточиться на этой конкретной мышцы. В долгосрочной перспективе, это поможет предотвратить палатках из-за особой мышцы.

Как держать свой вес под 200 фунтов, вы не можете перечислить ваш текущий вес, поэтому его трудно сказать, какой стратегии следует придерживаться. Если вы сейчас приближается к 200, вы будете нуждаться, чтобы увеличить ваше общее фитнес, как вам нужно, чтобы добавить на мышцы в этом стремлении к 600. Если вы находитесь дальше, то это меньшая проблема, но вы все равно должны сосредоточиться на еде так, как это будет серьезным препятствием, если вы попали 200 фунтов, когда у вас еще есть 100+ фунтов, чтобы пойти. После того, как вы исчерпаете быстрые успехи вы увидите от начала программы, вы должны увидеть более медленные, но относительно устойчивый рост как набрать вес - как только вы нажмете 200 фунтов, однако он станет гораздо больше в бою, чтобы увеличить силу, не набирая вес.

С Коаном-Phillipi рутинную работал хорошо для меня в прошлом; в первый раз, идти с увеличением на 10-15%, если вы решите сделать это снова прямо после того, как вы должны пойти с гораздо более скромным количеством. Как Стив Губкин упоминалось, это может быть хорошо, чтобы начать с одного из линейной прогрессии процедур, и увидеть, где вы можете получить от этого.

В целом, самое главное, будет держать тяги часто. Вам потребуется изменить вашу рутину, как вы попали в палатках, но убедитесь, чтобы продолжать идти, даже если ты тяжело ударяя вашей марки. Удачи, это замечательно иметь такую конкретную цель.

+573
ahmed el yakoubi 28 июн. 2014 г., 16:44:08

Вот хорошее определение психического прочность:

Моральная устойчивость-это естественный или созданное психологическое преимущество, что позволяет:

  • Как правило, справляется лучше, чем ваши оппоненты с многочисленными требованиями
    (например, конкурс, обучение,
    образ жизни), которые помещаются на вас, как
    исполнитель


  • В частности, более последовательно и лучше, чем ваши оппоненты
    оставшиеся целеустремленную,
    уверенный в себе, жизнерадостный, и в контроле
    под давлением


Где я могу узнать больше о психических выносливость и как ее развить?

+557
vincent sandoval 28 февр. 2015 г., 11:17:30

Если вы не набирает вес, несмотря на питание с повышенной калорийностью, высоким содержанием белка с регулярными интервалами в 2-3 часа:

  • Прежде чем думать о прибавке веса с помощью диеты, проверьте другие медицинские проблемы.
  • Анализ крови для проверки-гипертиреоз или любой другой болезни состояние.
  • Экспертиза табурет для любой проблемы, червей и т. д.
  • Для этого обратитесь к врачу (врач-терапевт), подтвердите, что вы не имеете любые медицинские проблемы. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, то начать лечение с правильной лечебной диеты. Вашу проблему увеличения веса будет решена.
  • Если у вас нет никаких медицинских проблем, то сходите к диетологу для увеличения веса, потому что набрать вес не так-то просто сделать самостоятельно.
+528
zinetron 25 апр. 2017 г., 14:58:57

Когда я бегаю, после того, как я достаточно, чтобы чувствовать себя усталым, если я остановлюсь, даже немного, это будет невероятно больно, чтобы перезагрузить. Боль-это боль в мышцах, во всех мышцах, что я использую для запуска.

Я часто бываю в состоянии достаточно притормозить, чтобы получить остальные без остановки и перезапуска. Если я сделаю это, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы смягчить его?

+501
curious 4 мая 2018 г., 07:20:01

Однажды у меня был преподаватель физкультуры в университете сказал мне, что он экспериментирует с теории. Теория заключается в том, что мышцы сжигают калорий и как увеличивается мышечная масса, а количество сожженных калорий в течение всего дня будет возрастать, достигать потери веса. Это заявление является правдой? Я найти его гораздо проще сделать, гиревой, чем кардио.

+447
Aprita Veronika 4 мая 2019 г., 07:38:47

Я могу дать вам мои впечатления с рекомпозиции, поскольку я, как правило, потерять несколько процент жира и набрать около 10 кг каждое лето.

Зимой я делаю силовые тренировки с последующим коротким сессии метаболического кондиционирования. Пример тренировки будут:

  • Олимпийский backsquat (работа до максимум определяет нагрузку, затем удваивается, затем 3х5)
  • Толчке (работа до максимальной нагрузки синглов)
  • Жим гантелей (пирамида для максимальная нагрузка тройная, затем 3х5)
  • Metcon напоминающее силовой тренировки (в этом случае, может быть, пять раундов на время: 10x135lb Передние приседания, отжимания 20 раз, 250м подряд, 10x135lb покачать пресс)

Так что мое время в тренажерном зале в течение зимы обычно полтора часа до двух часов, 5-6 раз в неделю.

Так как я заядлый горный байкер, летом я меняю вокруг моей тренировки, чтобы получить время на велике (по крайней мере, три раза в неделю, часто больше, особенно в начале сезона). Продолжить силовые тренировки, то мои тренировки в два или три раза в день по схеме (так, чтобы иметь достаточный отдых), где учебный день может выглядеть следующим образом:

Утром (силовая тренировка):

  • Передние приседания (работают до максимум синглов, затем удваивается, затем 3х5)
  • Чистый тянет (работа до максимального сингла, затем удваивается, затем 3х5)
  • Взвешенные подтягивания

Обед (metcon):

  • Как можно больше раундов за 20 минут движений, напоминающих мои силовые тренировки (например: 10x135lb двигатели, 10x135lb штангой подряд, 50х двойной unders, 10x225lb становая тяга)

Вечером (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Теперь, что интересно, несмотря на значительное увеличение энергетических затрат в течение лета, я, как правило, набирают не менее 10 кг веса, но капли жира. Зимой я обычно колеблется около 190 фунтов и 12% БФ -- летом я обычно в конечном итоге вокруг 200lbs и 10% БФ.

Зимой, я смотрю, что я ем. Я постараюсь сделать примерно 2500-3000 калорий в сутки (ежедневно грубо оценить подсчет калорий). Летом я ем много и не считать калории (оценка будет 5000-6000 калорий в день). Я постоянно голодным и засыпать намного больше еды каждый раз, когда я ем. Я также включают спортивные напитки в моем рационе, и я не в частности про опуская любые типы простых углеводов. Уровни белка остаются не менее 1г/кг массы тела круглый год.

После обретения летний вес, я склонен смотреть объемнее и изящнее. Я думаю, что прибавка в весе может быть объяснено более, чем просто саркоплазматическая гипертрофия, но я не слишком научно подкован по данному вопросу. Я представляю мое тело, чтобы хранить больше гликогена для тщательного кардиологического трейлового катания, возможно, увеличить емкость хранилища воды для длительного потоотделение (это возможно?), и я полагаю, что мой желудочно-кишечный тракт может иметь больше пищи в любой момент.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
    Лично для меня целью является не потеря веса вообще, а увеличение силы и уровня кондиционирования. Передел-это просто побочный эффект.

  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
    Это, конечно, субъективно. Лично моя сила всегда будет на первом месте, поскольку я получаю максимум удовольствия, когда вижу, что мой вес увеличь на Олимпийских подъемников, но я мечтаю о горном велосипеде в той степени, что я беру большое удовольствие от работы в одиночку (в отличие от того гола о моем велосипеде способности, как я делаю для моей тяжелой атлетики).

Кроме того, я попытался изменить композицию мои физические данные с строгого подсчета калорий, ежедневные планы еды, и планы интернет тренировки и я не имел особого успеха. Я сделал очень грязный оптом около 5 лет назад, потом потерял около 30 фунтов с целью перекомпоновки и получилось довольно плохо. Я потерял много мышечной массы вместе с жировой ткани. Я отошел совсем немного.

По моему опыту, органично учебных, без намерения рекомпозиции оказалась более успешной, чем обучение просто с целью рекомпозиции.

+443
GregOs 7 июн. 2019 г., 19:03:19

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+413
Iffham Aashiq 8 дек. 2012 г., 06:18:03

Многослойность в одежде-это умная идея, если вы живете в холодном климате или в местах, где погода может измениться внезапно, [а].

то что работает в джемпер [свитер] делать?

На мой взгляд, это возврат к моде из фильма Рокки. Хотя мне нравится идея Кристофера кондиционирования тепло [Б].

Примечания:
А - я живу в Денвере, Колорадо. Мы можем сделать какие-то очень сильные изменения погоды. Кроме того, с высоты и влажности здесь, можно получить от 50°F (28°С) перепады температуры в течение дня.
Б - летние максимумы (здесь) часто превышает 100°F (38°C) в течение длительного периода времени. Во время сильной жары, в ночное время минимумов редко 20°С (11°С) круче.

+371
mdonoughe 20 февр. 2011 г., 10:46:25

Да ... мое предложение заключается в том, что вам нужно обратиться к врачу и получить диагноз. Когда вы говорите "вывихнул плечо", что могло означать любое число травм.

Например, у меня были боли в плече в левом плече при поднятии левой руки кнаружи, около трех месяцев. Я ждал около месяца для того, чтобы поправиться, и, наконец, увидел врача.

Когда я увидел мой врач, он заставил меня выполнять ряд различных движений, обеспечивая при этом сопротивление руками. Он поставил мне диагноз что-то под названием "суб-акромиальный бурсит". Это воспаление заполненной жидкостью мешок (Бурса) на плечевой сустав. Я посещаю физиотерапевта около шести недель, раз в неделю, и выполняя упражнения дома каждый день. Физиотерапевт ведет меня через специальных упражнений, а также относится к зоне с УЗИ. Дискомфорт и боль очень медленно улучшается. Я также принимаю док (напроксен), чтобы помочь уменьшить воспаление.

В зависимости от травмы плеча, может потребоваться физиотерапия, инъекции кортикостероидов, хирургического вмешательства или другого лечения. Только врач может определить это наверняка. Мой опыт показывает, что травмы плеча займет много времени, чтобы залечить.

+353
DeMarion South 9 авг. 2011 г., 12:31:55

Это возможно, хотя 5лб набрать вес за две недели говорит о том, что могут быть и другие изменения, которые происходят, что вы не рассматриваете.

Недостаток сна способствует повышению уровня стресса, обычно вызванных высокими уровнями кортизола в системе. Кортизол повышает аппетит, и может изменить то, как ваш метаболизм реагирует, в результате чего вам "клад" калории, которые вы принимаете во. Кортизол обычно выше по утрам, снижаться в течение дня.

Это также было показано, что тип жира, который накопился из-за избытка кортизола абдоминального/висцерального жира, который в большей степени влияет на сердце и инцидентов, связанных с инсультом.

Кроме того, гормоны грелин ("съесть", тиреотропного гормона) и лептина (на "перестать есть" гормон сигнала) зависит, вызывает у тебя больший аппетит и кушать уже перед остановкой.

Все это может быть факторами увеличения веса цикла, и я рискну предположить, что есть также некоторые другие стрессоры в вашей жизни, что заставляет вас пропустить дополнительного сна. Скорректировать внешние факторы, и все должно очень скоро нормализоваться.

+336
mary vogt 23 апр. 2012 г., 23:57:56

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+332
Martin Dawson 24 сент. 2012 г., 12:21:05

Я бы, наверное, превентивно перенести мою пятничную тренировку в субботу, но я согласен с Грегом на общий подход к тренировки.

+325
mknjc 1 авг. 2015 г., 12:23:21

Как знать

Ну, поскольку наши друзья смотрят на проблему в очень "спортивная наука как" я буду перефразировать и добавить больше деталей (что может быть не так практично, как вы думаете. Пожалуйста, обратитесь к тренер опытный, чтобы судить симптомов ниже (самостоятельного суждения могут быть слишком мягкие и более чувствительные иногда))

"Перетренированности" может быть виноват, если ваш спортсмен имеет какие-либо из следующих симптомов:

  • повышенный пульс в состоянии покоя
  • потеря аппетита и потеря веса
  • хроническая усталость, тренировки, описанные как слива
  • увеличение простуды или инфекций
  • неадекватный сон
  • снижение производительности, или невозможность достижения целей обучения
  • отсутствие энтузиазма, психологической черствости

Недостаточного отдыха и восстановления может привести к компенсации и повреждения. Если признаки перетренированности начинают происходить, корректировки могут быть внесены в программ острым переменных, включая объем тренировок, интенсивность, продолжительность, частота, и/или осуществлять выбор.

Например, когда спортсмен испытывает интенсивные случае крепатура (презервативы), снижение интенсивности и продолжительность обучения или профессиональной подготовки разных групп мышц к следующие дни будут дать пострадавшим мышцам время на восстановление (1).

Домс Если вы вернетесь в ту же мышечную группу - скажем, бицепс - ** это может быть знак, что вы можете все еще не оправился от последнего бицепс сессии**; другими словами, если ваш бицепс по-прежнему болит и чувствительна для нажимать и вытягивать, это может означать, что вам нужно больше период отдыха и вы, возможно, должны искать симптомы, чтобы подтвердить, что вы за обучение.

Есть много дебатов о слове за обучение. Я просто использовал его в смысле "недостаточно отдохнул от нагрузки тренировок вы сделали".

Что произойдет, если...

Подготовка перед восстановлением это не конструктивный. Если вы не знакомы с процессом наращивания мышечной массы, в очень простых словах, вы травмируете мышцы, и вы кормите его правильно в процессе восстановления, то оно восстановится в лучшей форме. Следовательно, если вы продолжаете травмировать мышцы, не давая ему восстановится, вы не делаете большой плюс возрастает риск долгосрочной травмы.

Что делать

Если это так, вы должны дать вашей мышечной группы больше времени на отдых или стимулирования экономики путем принятия добавок и продуктов, которые помочь вам в этом случае. Ключевое слово, чтобы сделать некоторые исследования, для этого было бы восстановление и ВСАА (аминокислоты разветвленной цепочки) .

Ссылки

1)пенни, Стейси, и NASM Кес. "Перетренированность–когда не хватает времени, чтобы восстановиться."

Обновление

Я наткнулся на эту статью под названием Миф о Overtraning на Винс-Дель-Монте на другой день в моей IroMan журнал новостей и подумал, что это наверняка должен быть здесь, так как это очень познавательно.

+294
Adam Gosztolai 1 февр. 2016 г., 09:26:19

Я пытаюсь уменьшить живота жир, так что я могу увидеть мой пресс :) на данный момент мой ИМТ около 22, это нормальный вес, я делаю бег и силовые тренировки каждый день, и для снижения веса, кажется, легко, но проблема как мне похудеть в дальнейшем я вижу эффект на лице, чем живот, я чувствую, что живот находится в пределах досягаемости (около 1 дюйма толстая) но я боюсь, чтобы уменьшить вес, иначе лицо будет выглядеть слишком худой.

Так есть ли способ, чтобы уменьшить жир с живота без потери жира с лица?

+167
Mifishka100 9 июл. 2019 г., 17:07:40

Короткий ответ: вы должны учитывать фактическое калорий (сумма остатка после сжигания калории).

Пример: Допустим, я съел 2800kcal, сожгли 500kcal, и мне нужно рассчитываться 3100kcal, чтобы набрать вес. В этот день я не теоретически набрать мышцы, потому что 800kcal не хватает для этой цели.

Но однажды, не важно. Всегда Талк вашей еженедельной среднем калорий в счете!

+148
MissKhan 18 июл. 2012 г., 10:40:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil