Как работает влияние стиля здоровье и работоспособность?

Я хочу быть в состоянии бежать и тем не менее я мучаюсь от сильных воспаление надкостницы всякий раз, когда я делаю так, было предложено мной в прошлом, что это может быть предотвращено одним из двух главных причин.

Причина одна: мне нужно изменить мой стиль позировать и бегать в туфлях, которые имитируют голую ногу так, что мои мышцы поглощают воздействие, как им и положено.

Причина вторая: я не имею правильные кроссовки и мне нужно, чтобы убедиться, что я получить обувь которые соответствуют походка и правильно поглотить воздействие, когда я удар через пятку-первая техника.

Я владею парой вибрам пять пальцев в настоящее время и пара Найк освобождает (в настоящее время причина одна из), однако в vibrams я должен бежать так медленно, что, кажется, это не стоит и я произвожу такое огромное "хлопающего" звука при запуске ни на что под гору, что довольно неудобно.

При работе в Найк освобождает, которое я получил, как она была описана как способ облегчить в босиком бег я все равно вам очень плохо, воспаление надкостницы после 100м или около того.

Прежде чем я пойти и плеснуть больше денег на пару каблуке яркие кроссовки я хотел бы понять преимущества каждого стиля бега и который помог бы мне решить мои текущие проблемы, которые я не могу показаться, чтобы работать более 100м или около того, не становится воспаление надкостницы.

Я должен добавить, что я самостоятельная диагностика моей голени, боль чувствуется при беге чувствую, что мои берцовой кости (кость голени) развеется, которая, кажется, появляется боль идет вверх и вниз это что может быть сродни тому, когда видишь мультипликационный персонаж получит молотком и они раскалываются на мелкие переломы, как стекло или нечто подобное.

Таким образом, во-первых, я хотел бы понять, какой стиль поможет мне избавиться от моей голени, и почему рекомендуется. Во-вторых, я хотел бы знать больше о том, какие стиль поможет мне проанализировать возможное, проанализировать в смысле бежать дольше и быстрее, думаю 100м разгоняется до 10км.

Я также не хочу, чтобы ответы, которые состоят из предвзятых мнений, хотелось бы любой ответ должен быть сбалансированным и если это возможно связано с доказательства того, что сказал работающий способ позволит уменьшить воспаление надкостницы (например). Это чисто для того чтобы сделать вопрос менее субъективным и никаких ответов более строгий.

Если потребуется дополнительная информация, пожалуйста, спросите, ура.

+588
Stephan Muller 31 мая 2011 г., 12:33:16
33 ответов

Я делаю 75 км на велосипеде в течение нескольких дней. Я хотел бы получить некоторые советы по:

  1. что съесть днем / ночью?
  2. Что съесть утром поездка (поездка начинается в 8 утра)

что-то еще, чтобы сосредоточиться на ночь перед или утром ехать

+982
Tomofumi 03 февр. '09 в 4:24

АБ диски представляют собой отличный инструмент, но, к сожалению, это само по себе не даст вам видимого АБС.

Суть в том, что независимо от того, как хорошо сформированные мышцы живота, то они не будут видны, если вы сжигаете жир, который их покрывает.

Другими словами, я рекомендую АБ колес. Я люблю их. Но реальный способ получить видимый и накачанными мускулами, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Обе эти вещи в сочетании эффект вы желаете.

Так как это очень часто задаваемый вопрос, я буду называть вас на некоторые подобные вопросы достойные ответы.

Что я могу сделать, чтобы мой АБС выглядеть наилучшим образом в очень короткие сроки?

Какие способы тренировки мышц живота без ущерба для спины?

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять жир быстро и здорово?

Оптимальными упражнениями для тренировки живота

+917
Sergiu Birzu 16 дек. 2017 г., 12:14:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу их здоровью

Я могу только повторить то, что умные люди в barbellmedicine говорят на своих семинарах (можно найти в интернете).

Человек, который может приседать 200 фунтов не обязательно сильнее или здоровее, чем кто-то вприсядку 300 фунтов. Что является более важным является регулярный, интеллектуальное обучение, чтобы стать сильнее. Это, как говорится, "как гуманно можно сильнее" может отражаться на других аспектах жизни. Если вы хотите поднять 1000+ фунтов, вы, вероятно, придется набрать кучу лишнего веса, принимать наркотики, тренировки по несколько часов в день-все это увеличит риск травмы.

Другой крайний случай: вы так поглощены получается, что страдают ваши отношения, вы забыли о детях и супруге, не понравился ваш результат, пытается поднять смерть-развивать депрессию и покончить жизнь самоубийством, накладные прессы.

Но если вы хотите быть в состоянии вести продуктивный и здоровый образ жизни, силовые тренировки должны быть частью вашего образа жизни. Вы также не можете достичь определенного уровня силы и оставаться там, пока ты мертв, это будет контрпродуктивно. Вы хотели бы держать становится сильнее. Сначала по 5 фунтов в неделю, потом по 5 фунтов в месяц, позже может быть, 5 фунтов больше в год. Но этот процесс станет новый "Вы должны ходить больше" или "пить воду регулярно" рекомендация.

Некоторая информация от БМ людей:

+899
glyph 19 янв. 2019 г., 06:52:45

Я 43-летний мужчина. Я высокий 190см и 85кг. Я тонкий, с некоторым жира на животе. Я активный, я делаю регулярные физические упражнения и боевые искусства. Моя цель-улучшить свой общий уровень энергии и чувство благополучия. Я тоже надеялась потерять висцерального жира и увеличить подкожный жир, и увеличить тестостерон и гормон роста.

Я недавно попробовала периодическое голодание, отложив завтрак на 2 часа каждый день. У меня 16 часов в ночь и утро, когда я не ем. Я также снижать углеводы немного.

Я чувствую себя очень хорошо и иметь больше энергии в целом. Хотя я чувствую, легкое головокружение и меня пошатывает по утрам перед завтраком.

Мне интересно знать, если там может быть никакой выгоды для резки углеводов даже больше, до точки, где я хотел бы пойти в кетоз или полу-кетоз каждое утро перед завтраком. Тогда я бы карб-немного в течение дня, но как раз нужное количество, так что я хотел бы вернуться в кетоз на следующее утро.

Это знаете стратегии диете?

Если так, какие могут быть преимущества или недостатки данного подхода по сравнению с постоянной кето диета или за не кето диеты с низким содержанием углеводов?

+874
Croustipate 10 мар. 2015 г., 16:24:12

Это будет короткий вопрос, потому что будет очень маленькая глубина.

Я в последнее время ссыпая, и сосредоточится на чем-то, эстетично, мой регион плечо становится любовь. И с ним; ловушки!

Я делал в последнее время более пожимает плечами, но, делая их, я не могу понять, что лучше, для прокатки пожимает плечами, или просто прямой вверх-вниз, пожимает плечами?

У кого-нибудь есть хороший совет, так или иначе? Желательно подкреплено какой-то учебы. Анекдоты порядке в зависимости от источника.

+864
iamkrillin 21 дек. 2017 г., 11:08:22

Если вы готовы сделать менее целенаправленной тренировки (хорошо, что ИМХО), попробовать становая тяга. Все, что вам нужно, это штанга и он будет работать не только нижнюю часть спины и ABS (что вы получаете от правильного использования задняя машина расширением), но и ваши ножки, ручки и т. д.

Обратите внимание, что тяга требуют внимания и полного напряжения тела, чтобы быть безопасным и эффективным, но если вы их правильно, они трудно превзойти!

Несколько советов:

  • Ядра должна быть натянута по всей
  • Всегда смотрите вверх на 45 градусов, а не в баре - это поможет держать спину прямо
  • Альтернативный хват (одна рука вперед, другая сзади) - вы сможете провести гораздо больше
  • А контролируемое падение бар на пути вниз приемлем, но делать это на правильной платформе или отбойные плиты или ваш тренажерный зал может расстроиться.

Это видео довольно ловко, быстро демонстрируя вывешивании тяга форма, и обычная становая тяга-это по сути тот же за исключением того, что рэп начинается и заканчивается на пол, а на вершине подъема.

+846
MagicAdIII 1 мар. 2014 г., 18:45:00

После приема пищи если вы не пьете много воды после окончания приема пищи. Вы должны принять 20 минут отдохнуть. Поскольку процесс пищеварения начинается и делают максимум 10 (без повторений) Подтягивания / потягивание после отдыха будет в порядке, поскольку ты сказал, что не хочет идти на прогулку.

+829
Peter Katula 31 окт. 2017 г., 18:50:17

Это хороший вопрос. Лет назад я начал с поднятием тяжести, а затем переключился на тело весовой категории. Очевидно, как вы сказали, после того как вы пройдете определенное количество отжиманий вы продолжать работать на выносливость не сила.

Вот почему я переключился на гимнастические силовые упражнения. Теперь вы можете сказать, что если вы идете на праздник вы не можете сделать это. Однако это зависит от праздника. Я обычно привожу пару колец, которые у меня висят на дереве и я продолжаю свои тренировки. Что или всегда можно поискать турник или портативного с ним(который может быть прикреплен к двери. Очевидно, что турник будет недостаточно для некоторых упражнений, но те, которые могут быть выполнены на его более чем достаточно для хорошей тренировки!

Комплекс упражнений, которые я бы порекомендовал бы:

Перечислим несколько упражнений плече:
-Стойка На Руках Отжимания
-Передний Рычаг
-Задний Рычаг
-Мышцы-Вверх
-Внедрение АВ-Колеса
-Псевдо-Задний Рычаг Тяги-Вверх





Более сложным упражнениям будет:
-Железный Крест
-Планш
-Одна Рука-Подбородок


Вот тренировки, которые я записал для моих последователей, чтобы продемонстрировать некоторые из этих упражнений: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Посмотрите видео и вы увидите демонстрацию для большинства из перечисленных.

Это позволит вам не только сохранить силы, но увеличит его.

Вот такая рутина, что не включает в себя турник или кольца:
-Стойка на руках отжимания х 8-12 по 3 комплекта ;
-АБ-колесо свитка/хрусты х 5 за 2 комплекта(или 30 по 3 подхода, если вы делаете скручивания) ;
-Широкая позиция отжимания х 15 по 4 наборы ;
-Л-сидят на Земле за время 2 комплекта;
-Планка для времени




Здесь обычная предназначен для турника, колец:
-Передний рычаг(или его вариации) x 6 для 5 комплектов;
-Алмазные отжимания х 10 по 3 комплекта;
-Регулярные подтягивания х 10 по 3 подхода, если вы делаете их в Л-сидеть вы будете уделять больше нагрузку на плечи и тоже работы АБС;
-Хрусты х 25 для 3 наборы ее.



+820
Missy Peterson 30 янв. 2011 г., 13:43:00

Самый нормальный вес для 4-летнего мальчика или девочки от 27 до 50 фунтов (или 12-22 кг).

Если ребенок лишен обычное питание, нормальный рост и нормальную жизнедеятельность будет девочка (или мальчик) вы опишете в непосредственной близости от 16кг без какой-либо конкретной формулы или интервенции в, как правило, рекомендуется диета/калории для ребенка этого возраста.

В обычно рекомендуется калорий, что, в среднем, 4-летний должен расти, как ожидалось (т. е., до 16 кг диапазон вы не глядя в сторону) в районе 1500-1700 ккал в день.

+817
McTrafik 24 февр. 2011 г., 21:40:37

Я работаю в тренажерном зале для ярмарки несколько лет (около 6). Начали просто с подругой делать случайными весами. Затем дошел до мышечных групп. За последние 6 месяцев я пытался сильный способ лифты.

Мой присед значительно выросло, так что я точно знаю, что система работает (для меня). Мой вопрос заключается в том, что я разбиваю стены повсюду в данный момент. Присед 100кг, жим лежа 90кг, стоя строк я все еще прогрессирует, стоя пресс-57.5 кг, становая тяга 135 кг. Я на полпути через мой 5х5 устанавливает и не на все, но ряды до сих пор. Как я могу преодолеть это? это вопрос упорства и я медленно сможет передать мои стены?

Моя цель-набрать мышечную массу. Я в настоящее время около 80 кг, 5 футов.10", БФ 15%. Я делаю пн/ср/пт в тренажерном зале (моя большая дней), то слева некоторые работы плеча и АБС / все, что занимает мое воображение. Также занимаюсь боевыми искусствами 2/3 обеденное время в неделю. Я хорошо питаться и принимать протеиновые добавки после тренировки.

Спасибо Джеймс

+697
Jackpotsvr 3 июл. 2014 г., 23:14:03

Возможно, ваши ноги не приземлился прямо под свой центр масс, как вы запустите. Скотт Юрек и Грег Макмиллан оба говорят, что не в состоянии делать это неэффективно и может привести к травмам.

При посадке в передней части центра масс вы постоянно ломать и класть нагрузку на ваш опорно-двигательного аппарата. При посадке сзади вы не используете пружинные движения ногами и ногами и требуют больше энергии, чтобы оставаться в вертикальном положении.

+660
Harmon Ferrell 4 февр. 2016 г., 10:22:51

Раздевалки удобные места для большинства мужчин, и ужасающее пространство для некоторых.

Если вы находитесь в последней категории, не использовать в раздевалке или использовать его, но не душ.

Хорошая новость-пока вы не смотрите трудно нарушить священные правила, ибо их нет.

После душа в десятках различных раздевалки, макеты различаются. Независимо от типа душ (в палатках или открытого), основной процедуры такая же.

Вы оставляете свою снаряжение в шкафчик и пойти позаниматься. Когда вы не обедаете вы вернетесь к шкафчику, и раздеваться, укладывая свои потные шестерни в свою спортивную сумку/рюкзак. У меня посыпались в тренажерные залы от 4 до 7 дней в неделю уже более десяти лет и из-за поездки я хожу много тренажерных залов. Я видел много парней пропустить душ, но я никогда не видел, надеть купальник, чтобы принять душ.

Когда вы не раздеты, большинство парней положите полотенце вокруг своей талии, как они ходят в душ. Другие просто держать его перед ними. Некоторые держите полотенце на свою сторону или положить его через плечо. Нет никакого правила.

Как только вы получите в душ, там обычно крючки в районе возле ларька, рядом с общей душевой или иногда в душевой комнате на стене напротив душевой. Есть несколько мест, где есть крючки внутри большой душевой кабиной. Вы просто посмотрите вокруг и положить свое полотенце, где другие.

В душе нет никаких особых правил, кроме не глядя. Не смотрел, не значит, что ты не можешь смотреть на людей. Вы должны выглядеть как вашей душе товарищам в глаза. Если это открытая душа вы должны забрать меня открытым душем голову, как далеко от других пользователей. Это дает другим пространство, но это не непреложное правило, один парень в моем зале по какой-то причине, видимо, должен совпадать с душа, и если душа пуста, за исключением меня, при входе он будет брать в голову рядом с моей, если это та, которую он любит. Я понял это в какой-то момент и если я вижу его в тренажерном зале и ожидаем, что наши души будут пересекаться, у меня голова на другой номер.

Вы можете и должны принести свой собственный шампунь и гель для тела. Очень немногие принести в мыло.

Поездка обратно в шкафчик, такой же, как поход в душ. Если вы хотите, вы можете побриться и т. д. Некоторые парни делают это в полотенце. Некоторые делают это только в нижнее белье. Некоторые делают это в штаны, но без рубашки. Некоторые делают это полностью одетым. Несколько парней нравится делать это голой. Это выбор.

+633
Debra Barone 23 янв. 2012 г., 10:06:01

Я знаю, что это очень важно иметь правильное питание, когда вы хотите развивать упаковочку. Я часто читаю, что следует избегать макароны, рис, картофель, хлеб и так далее.

Тем не менее, мне очень нравится этот материал. Есть ли способ, чтобы включить макароны, рис, картофель и хлеб в диете, которая направлена на развитие упаковочку?

Моя идея состоит в том, чтобы сделать просто больше кардио, откажитесь от сахара, алкоголя полностью и иметь достаточное количество белка в моей диете и ем много овощей и мало жира.

Это имеет возможность работать? У вас есть какие-либо другие предложения?

+618
Rahmanuddin Shaik 22 мая 2015 г., 19:25:36

Зоны частоты пульса, целевой пульс, ЧСС резерв и т. д. Может быть полезен для фитнес-программы, однако все зависит от зная вашего максимального сердечного ритма.

Я хочу знать, что мой максимальный пульс, не теоретическое средние как 220 - возраст. Что является лучшим способом, чтобы найти свою настоящую максимальный пульс?

Также... на том же уровне усилий, мой пульс на велосипеде значительно ниже, чем при беге. Максимальная ЧСС зависят от активности или каких-либо других факторов, кроме возраста?

Спасибо.

+612
nopeva 5 авг. 2016 г., 06:01:51

Согласен про основные силы. Также, я считаю полезным ножничный пинком. Когда я пытаюсь пнуть обе ноги в то же время там часто слишком много импульс для меня, чтобы контролировать.

+581
Shivashish Singh 13 окт. 2015 г., 23:34:31

Есть и другие причины, вы, вероятно, следует избегать приседания, но ваш друг не имеет понятия, о чем он говорит.

+541
Chip Shadd 3 нояб. 2019 г., 19:50:52

ИМТ примерно так же просто, как он получает, чтобы оценить, что работает для многих людей. Но вы совершенно правы, что это не работает для всех. Для тех, кто не подходит, я бы сказал ИМТ работает довольно точно, как сигнал, что им нужно сделать что-то или столкнуться с медицинскими проблемами. Для кого-то, кто будет соответствовать, ИМТ не подходит. Но ты уже так подходят не беспокойтесь о вашем ИМТ.

Мы должны быть бдительны медицинских страховых компаний и работодателей, которые могут использовать ИМТ во всем, как если бы оно было точным для всех. ИМТ может показать в программы стимулирования, и было бы очень неправильно, чтобы наказать кого-то, кто подходит, кто случается с проблемной ИМТ результат.

+530
timbru31 11 окт. 2013 г., 22:58:43

Начать укрепление трицепсов с высшим повторение работы на выносливость. Дипы и узким хватом Отжимания являются большими. Вне этого, нанять тренера, чтобы оценить вашу технику.

+505
Illuminati 12 окт. 2015 г., 13:20:25

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+488
Ildar Faizov 8 июл. 2019 г., 22:12:57

Положительный баланс азота-показатель того, что тебя в анаболическое состояние, это значит, что вы синтезирования белка.Это лишь указание на то, что белок в вашем теле, используется для.

Если вы принимаете слишком мало углеводов, ваше тело будет использовать и белок и жир для получения энергии, в результате чего отрицательный азотистый баланс. Вы тогда, вероятно, будет в состоянии катаболизма, то есть вы могли быть потери мышечной массы.

Для силовой подготовки спортсменов, 2г белка на кг массы тела является хорошей отправной точкой для синтеза белка. Любая доза выше 2.4 кг массы тела считается малополезным для увеличения мышечной массы.

Оба углевода и белка, будет добавить 4kcal за грамм в свой рацион, жир будет добавить 9kcal за грамм.

Хорошие жиры необходимы в вашем рационе, но затратно с точки зрения энергии, стремимся сохранить общее количество жира ниже 20% от общего резерва энергии; стремиться к мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров источников, избегайте насыщенных и транс-жиров.

Акцент на потребление сложных углеводов я.е коричневый рис в отличие от простых углеводов, т. е. белый хлеб. Почитайте про гликемический индекс/нагрузка гликемии и как он связан с осуществлением. Тайминги для приема разных видов углеводов будет сделать огромную разницу в результатах. Если вы время эффективно потребление углеводов, можно меньше беспокоиться о анаболического окна после тренировки.

Как правило 3500kcal равен один фунт жира. Цель потерять от 1 до 2 фунтов в неделю при зачистке, и вы, вероятно, жертва мышечной массы. Будьте терпеливы, это платит, чтобы быть консервативным.

Помните: протеин-это дорогое топливо, поезд умный. Сосредоточиться на создании хорошей обратной связи: запишите, что вы едите, и ваши тренировочные результаты. Коэффициенты подкрутить за то, что работает для вас, не существует жестких и быстрых правил и хорошая наука приведет вас, где вы хотите пойти. Выше являются хорошими отправными точками.

+461
Chethana Pm 28 апр. 2015 г., 03:34:09

Так что я собираюсь попытаться объяснить это как можно проще:


Что происходит, когда мышцы сокращаются - цикл через мост

enter image description here


Длинные цепочки белков-актином и миозином, содержащиеся в мышцах. Тренировки сопротивления стимулирует рост новых цепей этих сократительных белков.

Это приводит к увеличению силы и размеров сократительной единицы мышцы. Так что нынешний кросс-мосты, у вас теперь более эффективны и, кроме того, вы увеличили количество сил производить поперечными мостиками.


Индуцированные мышечные микро-травмы методы (например, прокалывание иголкой) не оказывает никакого влияния на функцию и развитие этих сил, производящих белки.

Итог:

Почему мышцы микро-разрывы происходят, определить в результате физиологических и мышечной адаптации.


Источники: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+388
Kirl Godwin 23 мар. 2016 г., 03:47:47

Многие упражнения могут вызвать проблемы со спиной, если сделано неправильно. Тот склонился над подряд с гантелями - не исключение. Однако, если все сделано правильно, склонился над подряд-это хорошо, составная тренировка укрепляет нескольких спины, плеч и лопаточной мышц.

Чтобы защитить ваш позвоночник:

  • Держите спину слегка выпуклая и избежать округления спины. Договаривающиеся ваш поперечная мышца живота (потянуть пупок к позвоночнику) будет добавлена поддержка.
  • Начните с веса, который вы можете контролировать во время движения и избежать рывков поднять вес.

Если у вас есть спине или проблемы с диском, вы должны проверить с вашим врачом или врачом в первую очередь.

+387
Kristo 8 апр. 2015 г., 03:37:22

Как представляется, существует консенсус, что 180 шагов в минуту-это физиологически оптимальный темп бега. Я не понимаю, как это может быть универсально истинной: не системный ногу/руку в Бегущий по сути маятник? Если так, то естественный каденция должна уменьшаться по высоте и ноги-длина увеличивается. Е. Г., если вы нашли кого-то с "совершенным" управлением шага, а затем увеличили свою высоту на 25%, что каденция будет естественно уменьшаться функция sqrt(1/1.25).

+370
volkov1 29 янв. 2018 г., 02:52:19

Существуют различные идеи о прыжковых упражнений. Я не могу показать любые ссылки прямо сейчас, но некоторые люди считают, ведения взрывных работ увеличивает взрывоопасность; в то время как некоторые люди считают только то, что растет сила-единственный способ увеличить взрывоопасность.

Я считаю, что человек должен работать по мере необходимости. Например, вам нужно сделать окно прыгает? Вам нужно прыгать в вашу повседневную жизнь? Вам нужно сделать лучше скакать и прыгать выше? Если нет, я не верю, что делаю коробку прыжки принесут вам дополнительную пользу, чем обычные силовые тренировки.

Тем не менее, риск травмы выше, с подпрыгиванием, а значит, вы должны быть более осторожны с ним.

+332
Denis Cappellin 20 нояб. 2011 г., 09:06:55

Бегун в мире есть отличный инструмент под названием умный тренер для улучшения вашей скорости постепенно с течением времени.

Формула:

  • Вы работать 3 дня в неделю
  • День 1 долгосрочной перспективе (что бы это ни значило для вас)
  • День 2 перерыв
  • День 3 краткосрочной перспективе
  • Дня 4 перерыв
  • День 5 скорость бега или спринта
  • 6 День Перерыва
  • День 7 Перерыв

Так что если ты долго бегать по воскресеньям:

  • Воскресенье: долгосрочной перспективе
  • Понедельник: перерыв
  • Вторник: краткосрочной перспективе
  • Среда: перерыв
  • Четверг: спринты
  • Пятница: перерыв
  • Суббота: перерыв

Умный тренер, направленных на обучение на 5к/10к/марафон-конкурс в течение 12-недельного периода тренировок, так что вы, вероятно, нужно уменьшить время/расстояния, это дает вам совсем немного если вы только бег 2-3 минуты. Увеличивается на одну минуту или две минуты в неделю будет более достижимой.

+311
Sneaky Beaver 16 янв. 2019 г., 08:05:17

Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

+268
greyShift 29 янв. 2018 г., 23:01:42

Если ваш друг имеет жену Варум, он должен поговорить с физиотерапевтом, чтобы понять, насколько существенна эта проблема. Я знаю взрослых, которые приседания и становая тяга очень хорошо с небольшим bowlegs, но в медицинской литературе отмечается, что Варум подли передает более высокий уровень артрит позже в жизни.

Это просто слишком сложно сказать, что безопасно, а что нет с условием, потому что там слишком много изменчивости и их анатомии-это немного разные вещи.

Физический терапевт может диагностировать степень проблемы и посоветовать упражнения, которые не хуже. Это действительно стоит ~100 долларов США.

+231
rodion 16 мая 2012 г., 10:51:11

Я недавно начал делать верхний пресс как за стартовую силу.

Я получаю боль когда я доберусь до полного выдвижения из пресса. Он чувствует, как сухожилия, боль, как это в очень небольшой области в верхней части плечевого сустава.

Боль возникает только при нажатии более 30 кг или около того.

Что может быть причиной этой боли?

Или если его не так легко сказать через интернет, что является причиной боли, какие шаги я должен пройти, чтобы попытаться найти и устранить причину?

+223
Ghell Ricarte Diola 25 июн. 2014 г., 15:51:28

Поэтому я пошел в 1 год от АБС на щиток! В основном у меня проблемы материально-технического обеспечения с работы и учебы, который приводит меня к еде нездоровой пищи, плохо спать и не работать.

Я начал приготовления пищи и планируете готовить еду и работать в 30 день очищения плана, где я буду работать вплоть до употребления в пищу только отварные овощи, фрукты и вареные яйца.

Сегодня я приготовила сырный соус с Благодатным количеством сливочного масла и мука, и ели ее со шпинатом и грибами и коричневым рисом. Был вкусный!

Вопрос: (1) является сырным соусом (молоко+масло+мука) достаточно хороший компромисс, чтобы съесть овощи вместе с ним. (2) это осуществимо планируете работать вплоть до употребления в пищу только небольшое количество коричневого риса и в основном отварные овощи и вареные яйца? Я предполагаю, что это будет мой вес достаточно заметно.

+191
Janhouse 2 июл. 2012 г., 07:03:11

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+175
Kevin Xi 15 янв. 2014 г., 23:25:19

Спортивная одежда сжатия носится некоторыми спортсменами во время тренировки, чтобы предотвратить натирание и сыпь, и после тренировки, чтобы облегчить мышцы и ускорить время восстановления. Вот несколько способов им помочь:

  • Помогает облегчить боль от мышечного напряжения и боли.
  • Сокращение времени, отводимого для мышцам восстановиться
  • Когда нужное количество компрессии используется (будет варьироваться в зависимости от области тела, как правило, в диапазоне от 10 до 25 мм рт. ст.), повышение венозного возврата и кислорода к работающим мышцам.
  • Основные преимущества спортивной одежды сжатия заключается в том, что он сохраняет тепло мышц, чтобы предотвратить напряжение мышц и усталость, и фитиль пот от тела, чтобы предотвратить натирание и сыпь. Кроме того, есть некоторые доказательства, что шорты сжатия могут повышать физическую выносливость. Спортивная одежда сжатия также помогает держать белье на месте, и для некоторых видов спорта, как бейсбол и софтбол, приходят с набивкой на бедрах, чтобы защитить игроков от травм из-за скольжения. Есть много типов компрессионные, которые служат аналогичные функции, такие как сжатие футболки, гольфы, рукава и колготы. Я могу предоставить научному.тестовые примеры если вы действительно хотите их. Но просто попытался дать вам обзор.
+138
bardlokas 14 июл. 2014 г., 17:45:58

Я прошел через бесчисленные виды тренировок, диеты, детокса и работает. Лучший тип тренировки я использовал это перекрестная тренировка и я на низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием витамина и минерального питания. Я знаю, я слежу за правильным и здоровым дел, потому что я также получил образование в биологии и немного питания. Но я почему-то никогда не кажется, чтобы пройти определенный момент процент жира, а затем я врезался в стену. Я чего-то не хватает? И каковы некоторые советы для потери веса в здоровом образе и сохраняя мышцы у меня?

+117
Dave1972 12 дек. 2012 г., 22:27:36

Никто не может предсказать наверняка, что ваш план будет эффективным для наращивания мышечной массы. И это потому, что есть много факторов, таких как возраст, здоровье, питание, отдых/восстановление, генетика и т. д. что все играют взаимодополняющую роль в том, будете ли вы быть успешным в зарабатывании прибыли, которую вы хотите. Я призываю вас, чтобы экспериментировать с различными тренировочными упражнениями, если по другому никак, но, чтобы избежать тренировочного застоя. Вы должны узнать, что работает для вас. Только время и последовательные усилия обучения дают ответ на этот вопрос.

+68
FanUp 18 июн. 2011 г., 14:33:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil